2 w tygodniu

[...] wspomagam się gainerem. Dodatkowo biorę jeszcze kompleks witamin w kapsułkach z K**. Trenuję przeważnie 4 razy w tyg, z naciskiem na łapy, które staram się robić 2 razy w tygodniu. Ćwiczyć staram się z dużą intensywnością i przerwami około minuty. /SFD/2017/3/17/77dfbc87e3f94d02adde52536a82cb84.jpg Zmieniony przez - iRavo w dniu 2017-03-17 [...]

[...] obecności =) Mam takie maleńkie pytanko co specjaliści sądzą na temat czestej rotacji ćwiczeń podczas treningów. Np. w srode miedzu innymi robilbym bicepsika no i w jednym tygodniu stosowalbym ugiecia ze szatnga i sztangielki stojac a a w nastepnym np. lamana w oparciu plus sztangielki siedzac. I tak samo z innymi pratiami miesni...takie ciagle [...]

w zeszlym tygodniu skonczylem cykl boldka z propianem a dzis dostalem skierowanie na badania hormonalne od lekarza na testosteron itd mam zapytanie czy odczekac troche z tymi badaniami tydzien dwa, czy isc odrazu i czy bede mial wyniki mocno zmienione, lekarz pytal czy bralem - nie przyznalem sie i nei wiem czy to teraz nei wyjdzie a przed tym [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Ukladana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol+testosteron 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorficzny 13. [...]

[...] mam nadwagę. Wziąłem się za siebie i w 4 miesiące schudłem 12 kg (powaga ;-) ) i teraz do lata chce się trochę urzeźbić bo jak na razie to mam tylko 33 w bicepsie :(. Więc moi drodzy forumowicze! Proszę was o pomoc !! Jaką odżywkę byście mi polecili? Jaki trening?(chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu) Przepraszam jeżeli nie da się tego zrozumieć.

[...] 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 sek - marsz/trucht). Na większą ilość treningu nie mam czasu. A) 1. [...]

[...] potrzebne do tego pytania Wiek : 17 lat Waga : 68kg Wzrost : 175cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia (3x w tyg) , piłka ręczna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy Olimp Multiple Sport [...]

[...] lat mam 172 cm i ważę tylko 52kg. Czytałem ten temat:http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ale jest 1 problem. Ćwiczę dość często. 4 treningi w tygodniu długie i intensywne - Karate. Do tego czasem piłka nożna i biegam z psem. To są moje priorytety. Nie chciałbym z tego rezygnować. A wiadomo dziewczyny lubią fajną [...]

Witam wszystkich siatkarzy Szukamy osób do uzupełnienia składu naszej drużyny trenującej 2x w tygodniu (poniedziałki i czwartki 20:00-21:30) w Izabelinie C - 8km na zachód od Metro Młociny. Treningi z trenerem, kończone grą. W weekendy gramy w lidze amatorskiej, za rok planujemy wystartować w IV lidze mazowieckiej i z myślą o tym dobieramy [...]

Cześć wam ! Mam 22 lata i mam nadwagę :P w ubraniach tak tego nie widać więc chyba zaliczam się do skinny fat. Mam 187 cm wzrostu i ważę 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 8-10 km. Czas poprawić troszkę swój wygląd, jako że naczytałem się sporo o treningach to wiem że zacznę od FBW, problem mam z dietą. Zbilansowana ? Licząc moją masę czy bez [...]

[...] siłownię mam o 16 do 18 maximum.Zamierzam biegać,aby spalić hym w sumie nie wielką ilość tłuszczu i wziąć się bardziej za trening brzucha,do tej pory brzuch robiłem raz w tygodniu na siłowni w pt po zakończeniu partii pleców,ależ uważam iż jest to zbyt mała ilość,apropo brzucha chciałbym również zapytać czy warto zacząć robić A6W czy [...]

[...] główny nacisk na środkową część mięśnia piersiowego. Można znaleźć wiele ćwiczeń które angażują tą część mięśnia, ale żaden dokładny plan. Jestem teraz na masie. Ćwiczę 4x w tygodniu. Pon. klatka Wt. plecy Czw. biceps + barki Pi. nogi Ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatkę piersiową: 1. wyciskanie wąskie hantle/sztanga skos+ 3x8 2. [...]

Cześć, proszę o ocenę niżej przedstawionego planu treningowego. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i starał się co tydzień dokładać 2,5 kg obciążenia więcej, jeżeli nie pójdzie, regresja ciężaru i na nowo. -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 3x -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -francuskie [...]

[...] uwage rzeby nie jeść tłustych rzeczy, hamburgerów pizzy itp...jednakże mam problemy z rzeźbą...mam problem z wyćwiczeniem brzucha...oraz klatki piersiowej...ćwicze 5 razy w tygodniu...4 ćwiczenia na jedną partie ciała...w bicepsie mam 38cm, na serie klatki piersiowej (4x 10) biore 64kg, Konkrtnie chodzi mi o jakieś porady jakie odżywki brać albo [...]

[...] siły funkcjonalnej myślę nad kalisteniką / street workout czy połączenie ćwiczeń FBW z Kalisteniką będzie dobrym rozwiązaniem ? myślałem nad 2x fbw i 2x kalistenika w tygodniu FBW był by to standardowy trening partia 3x 6ćwiczeń podstawowych na wolnym ciężarze no i tutaj bym potrzebował pomocy, jak zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać w [...]

Kilka razy bralem gainera ale te kiepsko na mnie dzialaja. Postanowilem kupic cos z przewagą bialka, ale jestem zielony w tym temacie. Co polecacie, oczywiscie jako uzupelnienie diety? Cwicze 3 razy w tygodniu, masowo.

witam mam 1.78 wzrostu 60 kg wagi moj biceps przez ostatni tydzien zmniejszyl sie o 1 cm bylo 33 jest 32 po samym wyglądzie poznałem ze jest mniejszy :( trenuje biceps raz w tygodniu w srode a trening wyglada tak : plecy marwty ciag wioslowanie expander biceps wznosy sztanga 4x8 prog wznosy sztangielkami w chwycie mlotkowym na lawce siedzac 4x8 [...]

[...] Czy trzeba Nolvy? i jak ocenianie cykl? 2.WAGA:68 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:38 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,8 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]

Witam, Mam 19 lat i po przerwie wracam do boksu. Będzie to 5 jednostek treningowych w tygodniu. Prawie zawsze po pracy dopada mnie uczucie zmęczenia na twarzy. Sypiam dobrze ale ciężko mi się wstaję. Od pewnego czasu nie jestem na co dzień energiczny i na pewno aktywność w ciągu dnia poszła w dół. Proszę o podanie mi według was najlepszych [...]