1.mężczyzna 2.15,5 3.70 4.175cm 5.93cm 6.32cm 7.80cm 8.58cm 9. trening wlasnej roboty po 3-4 w tygodniu (starałem sie zrobić interwałowy) 10. Chodze na nogach do szkoły i ogolnie po całej wsi , 2 razy w tygodniu wf 11.zrzucenie około 5-7 kg 12.żadne 13. bardzo dobry 14. żadne 15. nie moge robić cwiczeń obciążających kolana (chodziłem przez 3 lata [...]
witam, mam stosunkowo niski bf (niewiem dokładnie ale jakos 15-18%) i tu chyba jest problem. Zapotrzebowanie na kalorie to 2400kcal (jem 2000kcal) i ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu. od 3 tygodni efektów 0.... ani waga nie spadła ani tłuszcz;p co jest nie tak?? aeroby stosuje roznie ale conajmniej 1 raz w tygodniu zawsze jest. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] .. nie powiem efekty były nawet nawet..potem zacząłem uprawiać wspinaczkę i nastawiłem się bardziej na rozwój pleców i zacząłem się podciągać na drążku jakoś tak 4 razy w tygodniu po ok. 180 podciągnięć w ciągu 45 minut efekty też były fajne tyle że na te wakacje miałem troche roboty i zaniedbałem się.. teraz wróciłem do ćwiczeń na ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostało jeszcze troszkę z tamtego roku gdy ważyłem jeszcze 87 kg , zrzuciłem to w około pół roku do wagi 74 kg . Więc od 3 miesięcy robię pompki , teraz wychodzi mi 6 dni w tygodniu po 42 powtórzenia 12 serii , wychodzi razem 504 pompki dziennie , widzę spore efekty , jednak chciałbym też dorównywać klatce piersiowej , bicepsem itp . na brzuchu [...]
[...] 3) czy 6 tygodni intensywnego treningu to nie za dużo czy może zrobić na zmiane intensywny i średnio-intensywny? wiek 20; staż pół roku przemyślanych treningów, wcześniej ok. roku nieprzemyślanych; trening odbywałby sie raz w tygodniu na siłce i raz lub dwa w domu; oprócz tego SW 3-4 razy w tygodniu; dieta bez rewelacji ale zbilansowana
[...] zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie robienia zalało mnie, spadł bicek i cała reszta {{:-( Mój plan treningowy to BJJ ~3 razy w tygodniu [...]
[...] oprócz tego co podam. Wiem że z endomorfika nigdy nie zostanę ektomorfikiem :-( :-(, ale może coś się da zrobić. Więc tak: - ćwiczę siłowo 1h i 10 minut cardio 3 razy w tygodniu (masa) - z przypraw używam wszystkich ziół jakie znajdę (ostrych rzeczy nie mogę) - nie używam soli - 6 posiłków dziennie - 2 / 3 razy w tygodniu 400ml kawy z dwóch [...]
[...] grubasem na redukcji :D A tak na poważnie. Proszę was o ocenę mojej diety. Ważę 85 kg, chciałbym zrzucić do ok. 75 kg, wzrost 172cm, 22 lata. Dodam że ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu (plan ćwiczeń FBW- PPL) i +/- 3x w tygodniu aeroby. Dzisiaj ją zmieniłem usuwając kolację, bierze się to z tego, iż zajęcia mam do później godziny, więc więcej [...]
[...] zająć się kulturystyką. Od listopada czasami (raz na dwa tygodnie)wpadam na siłkę i ćwicze sobie tak jak mi przyjdzie do głowy. Od marca zacząłem ćwiczyć raz-dwa razy w tygodniu. Teraz chcę się do tego zabrać na poważnie. Niestety mam trudne warunki. Na siłce mogę być maksymalnie 2 razy w tygodniu, w pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu lekką, [...]
[...] tarczycy, słyszałem tez że t5 jest dobrym spalaczem tłuszczu.Są tez podobno tabletki niektórzy kulturyści jak podjedza na redukcji biorą ją i nic się ie dzieje nie zalewa ich. Pomożenia jakieś spalacze tłuszczu polecicie dobre myślałem nad Clenem. TRenuje ; Trening siłowy 5 razy w tygodniu Interwały 6 razy w tygodniu ( 1:1 ) przez 30 minut
[...] dieta jest 4500kcal dziennie. Jestem ektomorfikiem, cel to zbudowanie masy. Obecnie waga pokazuje 76kg. Dodam, że mam 175cm wzrostu i trenuję 3 razy siłowo oraz 2 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej, a raz w tygodniu trening sprinterski. Dieta jest dostosowana do każdego dnia. Chciałbym dodatkowo przyjmować suplementy, aby zachować [...]
[...] 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-8 tydzien 15 powotrzen Kilogramy chce zwiekszac z co tydzien o 2.5 do 5kg na poszczegolne cwiczenie. Chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu miniejszym, Poniedzialek > sroda > czwartek > piatek Czyli byloby to A>B>A>B>wolne>wolne>A>B>A>B>wolne>wolne>... Co o tym myslicie? czy 4 razy w tygodniu nie byloby [...]
Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]
przez dwa lata trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]
[...] się odnosić i odnależć. 1. Czy armidex zacząć brać od początku w dawce 0,25mg codziennie czy poczekać za 3 tygodnie na badania i wtedy dobrać dawkę? 2. HCG planuje wbić w 6 tygodniu 5000 iu podzielone na 2 dawki i po zejściu 5000 iu czy taka dawka wystarczy ? 3. Dostałem od dilla omyłkowo turanabol w gratisie i już stwierdził żeby zostawić, [...]
zalezy mi glownie, zeby troche z brzucha spadlo tluszczu, ale nad tym pracuje w treningu domatora, cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze [...]
[...] do przodu tak by noga którą mieliśmy zgiętą przed chwilą była w pozycji prostej (czyli tak jak ta druga która w momencie schodzenia opiernicza się ) Robiłem tak trzy razy w tygodniu i stan moich nóg znacznie się poprawił. Są silniejsze, wytrzymalsze i kondycyjnie lepsze (znacznie). Ja tak robiłem przez dwa miesiące, w drugim miesiącu dodałem [...]
[...] bezpośrednio przed snem - Omega 3 - 2 kapsułki rano po śniadaniu i 2 po obiedzie - witaminki Vigor Complete - rano po śniadaniu trening siłowy na gęstość 3 razy w tygodniu, aeroby (amatorskie bieganie za piłką)2 razy w tygodniu czy stosując sie do powyższego dam radę wzmocnić mięśni i nie stracić ich masy, a dodatkowo spalić tkankę [...]
[...] dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak ktoś na poprzedniej siłowni mi doradzał ćwiczyć jednego dnia całe ciało, trzy razy w tygodniu załużmy... To ma sens? Tym bardziej przy mojej masie... A jeśli tak, to jak ułożyć taki plan, pomoże ktoś? Załączam moje foto i plan treningów. Poniedziałek (Klatka [...]
