[...] i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w tygodniu. Moje pytanie, czy jest sens brać kretke przed treningiem na siłowni, a bcaa przed treningami aikido ? [...]
[...] sie mylic ale wedlug mnie tracimy tluszcz trenujac SW przciez podczas trenowanie SW miesnie chociaz w innym stylu to nadal cwicza po za tym wiekszosc cwiczyc chocaiz raz w tygodniu FBW na ciezarach przed SW wiec miesnie nadal musza byc tak samo silne jak przed SW czyli zachowac swoja wielkosc bo inaczej by niiepodolaly takim ciezarom mam racje? [...]
[...] miesięcy spędziłem na wyciskaniu, potem niestety zabrakło czasu. Moim celem jest redukcja oraz przy okazji jeżeli jest to możliwe nabranie trochę czystego ciała. Dwa razy w tygodniu jestem na salce bokserskiej. Przed siłownią (3x w tygodniu) chciałbym biegać po godzinie. Niestety tryb życia nie pozwala na zuchwałe diety odchudzające, natomiast [...]
[...] cykl od 7 kwietnia do 26 maja to 7 tygodni i jeden dzień. Czy jest sens robienie tego krótszego cyklu? Zależy mi na sile, wytrzymałości i wyglądzie. Aktualnie siłownia 3x w tygodniu i 3x w tygodniu MMA. Wiek: w tym roku 18 wzrost: 183 waga: 70-71kg bic: 34.2cm udo:50cm klatka: 102cm na wycisk 95kg bankowo, może i 100kg bym wypchał przysiad [...]
Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 181 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 5 dni w tygodniu (po 10h dziennie) Aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening na siłę (bez aerobów, biegania i innych takich) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie przepadam za ryżem nie [...]
[...] : -biceps ćwiczyłem osobno , natomiast triceps zaraz po klatce i tylko 4 seria na 'styranie"- aby bicek mógł dogonić silniejszego brata - biceps trenowałem 2 razy w tygodniu, triceps raz - próbowałem delikatnego treninigu - ok 8 serii, jak i mocniejszych bodźców w postaci 12-14 serii - stosowałem różne metody udezeniowe, min. metodę [...]
Witam, po przejrzeniu niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w [...]
[...] że jest to przeciążenie związane z pracą w KFC (przerzucanie i dźwiganie ciężkich skrzynek z kurczakami, noszenie worków z mąką po paręnaście kilo) Obecnie pracuję 2x w tygodniu, być może od uprawiania sportu, ale to dwa razy w tygodniu bez jakiegoś przesadyzmu. Czytałem dużo w internecie, aby w miarę zdiagnozować, co mi dolega i jak mogę to [...]
[...] inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie stabilizator kolana taki naciągany (nie na rzepy) i zastanawiam się co z treningiem. Obecnie trenuję 3x w tygodniu fbw i do tego chodzę 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. Trening zaczynam na orbitreku, potem rozgrzewka i trening. Odrzucam na pewno przysiady i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] beda od poniedzialku do czwartku. Czy po treningach bede mogl spokojnie cwiczyc? Nie bedzie to za duzo? Najlepiej chcialbym cwiczyc na szybkosc/zwinnosc oraz mase. 3-4 dni w tygodniu. Jestem bardzo sportowym chlopcem wiec lubie cwiczyc nawet z 3 godziny. Mam jeden dylemat... Czy dobrze jest mieszac sztuki walki razem z ''silownia'' domowa. Mam [...]
Witam mam problem a mianowicie jestem na IF 18h postu 6 h jedzenia. Mam BF ok 12% chce zejść tak do 6-8% w miarę możliwości. Z pomiarów tydzień temu miałem 72.1 kg, a w tym tygodniu 71.8 kg więc zmniejszyć podaż kaloryczną o te 200 kalorii czy pozostać i cisnąć dalej póki schodzi? Dodam jeszcze, że przez pierwsze 2 tygodnie schodziło mi "wzorcowo" [...]
[...] dobrze ułożyłam. I HIIT: jak robić żeby było dobrze. Na bieżnię moge włazić codziennie, jakiekolwiek treningi siłowe póki co odpadają. Aha lubię basen i pływałam 3-4 razy w tygodniu. Równym tempem robiłam półtora kilometra w 30 minut. Jest sens dołączać basen, czy poświęcić ten czas na dodatkowe aeroby (na basen chodziłam wieczorem)? Nie mam za [...]
[...] robic silki gdy robie redukcje, wiecej chęci na siłke bym miał robiąc mase widząc jak rosną obwody, a nie jak dodatkowo siła spada :P. Od niedawna robie aeroby 5x 30 min w tygodniu Odżywianie : jesli proboje robic redukicje to dieta trzymana w 100%, ale jesli nie to jem co popadnie, poprostu WSZYSTKO Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak co bym miał [...]
[...] klatki piersiowej, barki oraz plecy. W sumie nic wiecej. Mowiac rozwinac, mam na mysli lekki przyrost masy miesniowej oaz sily (wspinam sie amatorsko - raz czasem dwa razy w tygodniu). Mam 180 cm wzrostu oraz okolo 70 kg wagi. Ramiona dobrze rozwiniete, ale klatka i barki slabo, chcialbym wlasnie to poprawic. Czasu mam niewiele, poniewaz ciezko [...]
mam do dyspozycji: Olimp BCAA 900caps Bialko Ostrowia cm3 trec 400+ caps Celem cyklu jest redukcja, cwicze 5 razy w tygodniu + 3 razy boks DT: rano przed sniadaniem 20minut 4caps cm3 przed treningiem silowym 1g BCAA/10kg, 4caps cm3 po treningu silowym 1g BCAA/10kg, 40g ostrowia DNT: rano 4caps cm3 w porze treningowej 4caps cm3 Raz w tygodniu [...]
[...] kilka cm bo brzuch mi odstaje i jest widoczna oponka!! Mam diete juz dosc dlugo okolo 6 miesiecy (duzo bialka, troche wegli i troche tluszczy) cwicze silowo okolo 3-4 razy w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Chudnie mi cale cialo (spadaja miesnie) oprucz brzucha!!! Nic sie nie zmienia!!!! Juz jestem bardzo chudy ale mam straszna opone na [...]
Witam. Skręciłem kostke na początku lipca jakoś 8-10 grając w siatkówke i skrecilem kostke od razu pojechalem na pogotowie zalożyli mi szyne i powiedzieli że po tygodniu mam isc do lekarza ortopedy. Nosilem szyne pare dni i bolała mnie noga zdjołem szyne a tu stopa cała spuchnieta krwiak pod kostka i kostka tez spuchnięta! I od tamtego momentu [...]
[...] tydzień robienie samej tabaty(wt,czw,sob), a w przyszłym jak stopnieje to już bym włączył hiit i wtedy wygladało by to tak: wt-hiit,czw-tabata,sob-hiit? Czy może w pierwszym tygodniu nie dawać wogóle hiita i tabaty? Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]
[...] -Kreatyna Vitalmax 250mesh 500gram -Carbo Olimp 3kg -Whey Protein Complex 1,5kg -BCAA Olimp 300caps -Witaminy Olimp Oprocz silowni chodze jeszcze na Muay Thai. Silownia 4x w tygodniu Muay Thai 2-3x w tygodniu DT 5g kreatyny na czczo 5g po treningu razem z 50g carbo DNT 5g kreatyny na czczo 5g przed treningiem MT Carbo bede popijal przed i po [...]
