Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]
[...] w lato wytrzymalosc, mase i sile juz rzadko, pozniej skonczylem i przez niecaly rok chodzilem sobie tylko rekreacyjnie na silownie, ergometr, nieraz pobiegac, raz - 2razy w tygodniu, nieraz raz na 2 tygodnie, nie moglem sie przyzwyczaic do bezczynnosci ;p, teraz zaczalem trenowac tylko silownie, i od poczatku praktycznie tylko mase, sama [...]
[...] czy moge go robic??.Po tych aerobach chcialem nabrac teraz masy..jestem ekto wiec treningi jakiekolwiek nie moga byc czesto i dlugo..skocznosciowy wykonuje sie 5 razy w tygodniu po ok godzinę dziennie. Czy jest sens go robic?? mam wrazenie ze jeszcze nie jestem gotowy po tym przeforsowaniu.bo chyba raczej na sile taka robota to raczej nie [...]
[...] sugestie co moge jesc i jakie suplementy mogl bym zastosowac aby wage utrzymac na 86 kg i zamienic przy okazji tkanke tluszczowa na miesniowa... dodam ze mogl bym dwa razy w tygodniu dorzucic moze silownie, i tu tez pytanie jak cwiczyc na mase, duze ciezary mniej serii? Jesli to glupie i wszystko sie wyklucza to sorry ale jesli ktos jednak mial [...]
Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]
[...] tak samo jak we wtorek) piątek: czas wolny w godz 13:00 - 16:00 (wcześniej zajęcia, po 16:00 TKD) weekend wolny gdzie tu wstawić siłke ? ma ktoś jakieś pomysły ? tak żebym sie nie zakatował na śmierć :P chciałbym ćwiczyc 3 razy w tygodniu ale jeśli uważacie że to za dużo to 2 razy też wystarczy :) dziękuję za wszystkie wypowiedzi :) pozdrawiam
[...] jeszcze jaki, to bedzie pierwszy moj cykl z trenem wiec jezeli macie jakies porady apropo dawkowania itd to bede wdzieczny) Myslalem jeszcze o ewentualnym dodania Antka w 8 tygodniu zeby jeszcze troche masy zebrac zeby pozniej to zbic winkiem i trenem. I najwazniejsze moje pytanie kiedy i jaki PCT. Dziekuje wszystkim za sensowne odpowiedzi ! PS [...]
jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo [...]
[...] finansowymi, powodowanymi brakiem sponsorów, słabymi wynikami oglądalności czy wreszcie całkowitą utratą kontraktów z ogólnodostępną japońską telewizją. Jeszcze kilka tygodniu temu istniały plany organizacji czerwcowej gali Dream 18 w Saitamie, jednak w ostatnich dniach japońscy zawodnicy informowali o odwołaniu gali. Prawdopodobnie [...]
[...] pon,sr,sob(nie zawsze) - bjj, wt,czw -zapasy,vale tudo, i byc moze piat - kick. Moje pytanie jest takie jakie zmiany w treningu na silowi powiniem wprowadzic, ile razy w tygodniu i na czym sie glownie skupic? Jak trenowalem na silowni to trenowalem cale cialo wiec nie mam jakis "zaleglych" grup miesniowych czy cos. Koniecznie nie chce [...]
[...] czas dłuższej przerwy (do sierpnia 2005), ale od września 2005 zmobilizowałem się i regularnie trenuje. Dbając o w miarę poprawne odżywianie, regularnie trenując 3-4 razy w tygodniu osiągnąłem to co zawsze pozostawało daleko w sferze moich marzeń. obwód mojej klaty wzrósł z 89cm do 100cm!!! dla niektórych to śmieszne rozmiary, dla mnie coś [...]
[...] na masę. Mam 22 lata,193 cm wzrostu,86 kg,biceps 36 cm, trenuję 3 miesiące planem 4 dniowym ściągniętym gdzieś z sfd. Z konieczności muszę zmniejszyc ilość treningów do trzech w tygodniu. Interesuje mnie rozwój wszystkich partii mięsniowych tzn. klatka,biceps,triceps,nogi,brzuch,plecy i barki. Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie wskazówki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 94cm. Obwód uda: 53cm. Obwód bicepsu: 36cm. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Swoja siłownia w stodole ( Wszystko jest, prócz maszyn ).Ćwiczę 4x w tygodniu (pn, wt, czw, pt). Próbuje nabrać masy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: OK Stosowane wcześniej diety: Stosuje dietę na masę, bez [...]
3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%/17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu/ split Odżywianie : zdrowe, bez diety Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] kolacje? W tym miejscu chce podkreslic- Nie jestem zadnym zawodowcem ale chce cos zrobic zeby byc silniejszym wytzymalszym, lepiej wyglądać. Trenuje indywidualnie ok. 5h w tygodniu czy powiedzmy po miesiącu diety i treningów stosując gainera zauważe na sobie efekty? Prosze o pomoc, co moge dodac, co wyrzucic. Prosze o kulturalne wypowiedzi Z [...]
[...] długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie masy. I jeszcze na temat trochę [...]
[...] podobnych wątków,ale dość starych. Chciałbym prosić o pomoc w wyborze butów do biegania.Od kilku lat ćwiczę na siłowni a teraz chcę dołączyć bieganie.Panuję biegać 3 razy w tygodniu po 30-60minut; głównie po ubitej ziemi(bieżnia,las) Mam 183cm wzrostu, ważę 99kg. Stopy bez płaskostopia. Podeszwa butów zdziera się najszybciej w okolicy pięty. [...]
