2 w tygodniu

[...] 15% - 18%. Byleby bez oponki. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening: Pn, Sr, Pt Kickboxing, w niedziele pompki, trochę dochodzi rowerku, basen itp). 1 dzień w tygodniu na siłowni (najczęściej ćwiczę wtedy całe plecy + biceps, czasami zrobię obwodówkę) + 30 na bieżni po treningu Dieta: z dziennikiem posiłków Vitalmax i waszą [...]

[...] TŁUSZCZU: 176cm/78kg (tylko takie dane mogę podać) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chcę zgubić w te dwa miesiąc 6 kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!) : biegam 3 razy w tygodniu, do tego jeden trening piłki nożnej, bez siłowni STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE nie pijam kawy, napoi energetycznych również, ale chyba [...]

[...] TŁUSZCZU: 176cm/78kg (tylko takie dane mogę podać) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chcę zgubić w te dwa miesiąc 6 kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!) : biegam 3 razy w tygodniu, do tego jeden trening piłki nożnej, bez siłowni STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE nie pijam kawy, napoi energetycznych również, ale chyba [...]

[...] bedzie koniec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 0k.12-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening siłowy 4 razy w tygodniu+po kazdym cardio ok.40 minut Dieta:3,4g WW/kg 3,2g B/kg 0,7g T/kg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): stan ok WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] zakończenia): od 2 miesięcy, do skutku SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 4x w tygodniu rower treningowy/orbitrek intensywnie 50+ minut, 20 minut sauna. Dieta: 2000 kalorii STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, zapotrzebowanie 3200kcal na redukcje ok 2800-2900 trening 5-6 razy w tygodniu siłowy plus dochodzi bieganie ok 2-3razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mała [...]

[...] CELUJEMY: Ile damy rade ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): obecnie obciołem wegle jest ich około 300 białko 2,5 gr/kg tłuszcz 1 gr/kg Trening: standardowy split 4x w tygodniu po każdym treningu cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] A czy można tego nie robić np. 3 razy w tyg. tylko co 2 dzien czyli np. 4 razy ? Ale to juz pewnie wyszlo by na moja niekorzyść prawda Lepiej jest robić 3x w tygodniu, organizm ma wtedy więcej czasu na regenerację, która jest niezwykle ważna przy treningach siłowych. Jak zauważyłeś wyjdzie Ci wtedy 4x w tygodniu, ale w następnym [...]

[...] w pracy później jeszcze zjem jakiś owoc w domu. piję dużo herbaty zielonej, czerwonej, roię sama soki z marcherki, jabłek 9piję je codziennie nakolację) Ćwiczę 2 razy w tygodniu na orbitreku, teraz już 40 minut. Zamiast zrzucić jakiś kilogram, przytyła, tłuszczyk, który mam na brzuch, udach, w ogóle nie znika... wydaje mi się nawet że [...]

[...] 3 broda :) ZARYS DIETY I TRENINGU: aktualnie żadnej. Mniej rzeczy tłustych. Ogarniczyłem się i odstawiłem tzw. "wieczorne odżywianie". Co do treningu 4 razy w tygodniu na siłowni przed treningiem czasami po chociaz nie zawsze bieznia ok 20 minut STAN ZDROWIA: miałem problemy z wątrobą - piwko itp. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: z [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://img94.imageshack.us/i/beztytuuuwr.jpg/ POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Znacznie mniejszy ZARYS DIETY I TRENINGU: Siłownia 2 razy w tygodniu, dieta z dużą ilością białka STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: żadne BUDŻET: 160 złotych Ogólnie zrobiło mi się trochę tłuszczu na brzuchu, chcę go [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Poniżej 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Carb Back Loading, węglowodany tylko na czczo i po treningu siłowym. Trening 4x w tygodniu Push&Pull bezpośrednio po treningu siłowym 40 min cardio 4x. Trenuję głównie na czczo, rano wypijam tylko odżywkę białkową i BCAA STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

to już mój kolejny post dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących [...]

[...] 2 kawałki chlebka żytniego+ogórek+sałata+200g twarogupółtłustego II Śniadanie: 2 kawałki chlebka żytniego+sałata+ogórek+50 g filetu z indyka Obiad: Pierś z kurczaka z grilla+ 200g warzywa ( nie strączkowe ) Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym+100g warzywa Codziennie ćwicze aerobowo min. 45min na rowerku i 3 razy w tygodniu chodze na siłownie

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI na razie 2 miesiąc, planuje 4-5 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): bieganie i spacery 3-4 razy w tygodniu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: - REVEX16 BUDŻET: - WAGA - 86 kg Wzrost - 182 Stosowałem REVEX16, ale [...]

Cześć mam pytanie co do FWB 5x5 plan zakłada że ćwiczymy w tygodniu np: 1 tydzień Poniedziałek Plan A Środa Plan B Piątek Plan A 2 tydzień Poniedziałek Plan B Środa Plan A Piątek Plan B itd. I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A [...]

[...] 2 hantle po 4 KG ;) __________________________________________________ Teraz pytania odnośnie Podsumowania: Pytanie 7. Jest tam napisane, że: 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Czyli jak ? W każdym dniu trenignu robimy: a) rozgrzewkę b) właściwy trening c) rozciąganie No ale jeżeli zacznę w poniedziałek będzie to 1 raz w [...]

ok oto moja nowa propozycja tylko nie wiem jaki przyjac stopien aktywnosci gdyz przedewszystkim siedze (na wykladach i jezdze autobusami) i 2 razy w tygodniu jezdze po 0,5h na rowerku stacjonarnym (wiem ze malo ale mam straszne bole kolan po nim ;/ ) czy aktywnosc napewno mam przyjac 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam [...]

[...] na sile przjmowac sie dieta , ostanio (2 miesciace) wzielem sie ostro do powrotu do formy z atvorka i tak sie jakos przejelem ta dieta ze mimo duzej aktywnosci(3 razy w tygodniu silownia 1h ,2 razy dzienie po 45 rowerek) zero efektow ,polar wskazywal kosmiczne ilosci spalonego tluszczu (3kg) aa ja nie splailem gram,wiec za namowa dalem luz z [...]

[...] Ilość ćwiczeń na daną grupę to 4 po np. 2 serie w ćwiczeniu. Max. 2 grupy mięsnowe w sesji. Czas trwania sesji max. 60 min. Odpoczynek między seriami 2-4minut. Ilość sesji w tygodniu max.4 Ilość aerobów dla ekto - max. 20-30min i to marszu ze 2 razy w tygodniu. Sen min. 8 godzin. To ogólne założenia. Zaczynam jechać tym programem i zobaczę co [...]