Dzięki. Zacząłem od dwóch obwodów (które robię właściwie z przerwami od dwóch miesięcy) a trzy wykonuję dopiero 1,5 tygodnia. Zwiększyłem jednak częstotliwość (3 zamiast 2 w tygodniu) no i trochę obciążenia. Czy taka wersja będzie bardziej optymalna? 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku: 14-16 razy (tu się zastanawiam nad zmianą na np. deskę) 2) [...]
Byk no coz.... zawsze mialem sentyment do tego od czego zaczalem i teraz zamierzam sobie "hobbystycznie" poboksowac dla relaksu raz czy 2 w tygodniu. A jesli chodzi ogolnie o byki to kick chyba dlatego ze sa strasznie nerwowe i porywcze, zeby np takie wejscie w nogi zastosowac musialby sie uspokoic
Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu
[...] padało, więc protokół zrobiony w domu (tchórz %-)) w dni protokołowe jestem przeraźliwie głodna, godzine po posiłku burczy mi w brzuchu, zostaną więc na razie tylko 2 w tygodniu (tchórzx2 %-)) miska czysta, liczona dostarczono 1482 kcal b: 100 g (27%) ww: 154 g (42%) tł: 50 g (31%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-11 + [...]
"Na 8 tygodni byłoby tak: Prop 100-150-175-175-175-175-150-100 Winstrol 50-100-100-175-175-175-100-100 gdzie 50 oznacza 1 w tygodniu, 100 2 w tygodniu, 175 1 co 2 dzien" Mam przez to rozumieć, że w pierwszym tygodniu brac 2x 75mg Prop, w drugim 3x 75mg, w trzecim co drugi dzień, w czwartym co drugi dzień... itd.? Bo nie jestem pewien, [...]
Tydzień 2 W tygodniu drugim było kilka momentów, kiedy nie do końca trzymałem się założeń diety. Przede wszystkim chaos - zamiast jeść więcej w DT, a ograniczać w DNT, to wychodziło rozmaicie. wg mnie nie musisz się dokładnie trzymać rozkładu dnia, pod warunkiem że tydzień zamkniesz w założeniach, więc tym się nie przejmuj jak zjesz mniej i [...]
bo u mnie jest taki organizm że potrzebuje treningu na kazdą partje 2 * w tygodniu . np. bary robie w poniedziałek to już w srode wieczorkiem to juz mige je drugi raz kacić . Z resztą nogi se wystarczająco rozbudowałem na boxie i nie mam odpowiedniego sprzętu do ich cwiczenia (mam wolne cięzary tylko(: niestety .a przedramiona to wystrczy że jak [...]
Hcg np 500 iu 2 x w tygodniu. Badania zrób kontrolne za 3 tygodnie. Hej poraz kolejny dzieki za odp, troche czytalem o HCG jak kwestia przechowywania jezeli chodzi o dawkowanie 500ui x 2 w tygodniu , jak rozrobie 5000ui to dawka na 5 tyg , rozumiem ze w tym wpadku mam robic iniekcje przez 5 tyg? Z tego co czytalem ludzie pisza po forach ze [...]
Hcg np 500 iu 2 x w tygodniu. Badania zrób kontrolne za 3 tygodnie. Hej poraz kolejny dzieki za odp, troche czytalem o HCG jak kwestia przechowywania jezeli chodzi o dawkowanie 500ui x 2 w tygodniu , jak rozrobie 5000ui to dawka na 5 tyg , rozumiem ze w tym wpadku mam robic iniekcje przez 5 tyg? Z tego co czytalem ludzie pisza po forach ze [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 5razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. [...]
Rozumiem JIMY 2x gdy robiłeś 2*w tygodniu to szło ci lepiej niż teraz gdy robisz mięsień raz na tydzień. Widzisz jednym z mitów pokutujących na tym forum jest to że każdy mięsień trzeba robić raz w tygodniu co jest kompletną bzdurą, bo można robić z lepszym skutkiem częściej np co 4-5 dni tyle że trzeba umiejętnie ułożyć plan żeby się nie zarżnąć.
[...] opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub WPC. Ryb z puszki unikamy, ograniczając się do max. 2 w tygodniu. Jak żyje nigdy WPC nie rozrabiałem z mlekiem tylko zawsze z wodą. Jeśli tak bardzo chesz z mlekiem do z jak najmniejszą zawartością tłuszczu i po treningu.
sorki zapomnialem dopisac warzywa: przynajmniej raz dwa razy w tygodniu zamiast ryzu do obiadu warzywa na parze + pelno domowych surowek do kazdego obiadu + raz w tygodniu/2 salatka warzywna zamiast 2/3 posilku + soki z warzyw i owocow robione samodzielnie oczywiscie dalej ryby przynajmniej raz /2 w tygodniu zamiast miesa do obiadu, baton po [...]
[...] pamiętasz na 13-tce nie było W/W , więc chodzi o to żeby Twój organizm nie przeżył szoku gdybyś nagle zaczęła jeść dużo W/W . Bez ograniczeń zajadaj poczatkowo węgle o IG< 35 z białkami , a te o wyższym IG ( makarony , pieczywo , ryż - oczywiście te dozwolone ) po prostu wprowadzaj stopniowo ) od 1-2 w tygodniu i stopniowo coraz więcej .
Redukcja trwa, jakoś sobie leci ale naszły problemy. Otóż od jakiś 2 tyg mam ciągle napchany brzuch, nie wiem zaparcia czy cuś. Kibel to odwiedzam 1-2 w tygodniu, a jak już pójde to z problemami. Dodatkowo po lewej stronie u dołu brzucha ciągle mi coś bulgocze, jak dotknę tego palcami to ciśnie i trochę boli. Jest to bardzo męczące bo apetyt jest [...]
[...] sa Adidas Adizero Rose 1.5. mega lekkie i komfort skakania bardzo dobry 3. Plyo co jakiś czas, sam musisz czuć i wiedzieć kiedy brakuje Ci skakania. Jeśli trenujesz jakiś sport to plyometrykę masz na bieżąco więc dużo kombinować nie musisz. Ew. możesz robić siłę 1-2 w tygodniu i jeden dzień wygospodarować na plyometrykę jeśli brakuje Ci dynamiki
Ja trenuje 5x w tygodniu: - Pn silka plecy i obrecz barkowa, rozciaganie, tajski - Wt Silka nogi i brzuch, rozciaganie boks - Cz silka lapy i klata, BJJ, rozciaganie, tajski - Pt crossfit, Fitness Boxen, rozciaganie - Sb Sparing mma, rozciaganie Ale bez bcca, bialka, witamin byloby trudno. Szczegolnie bez bcca. Jestem przy 32 latach i daje rady. [...]
Giaurnemo- dzięki!tak trzymam!!:-)) xzaar77-ziemniaczki są u mnie 1-2 w tygodniu:-)) jutro właśnie planuje zrobić pieczone z kurczakiem:-)) ojan- Panie Ojanie bo te aeroby są zapożyczone od Pana!! moje krzesło ma 44cm :-)) RafalRRRR- ja sledze Twój test i widzę,ze właśnie fajnie jeszcze bo sobie urozmaicasz,ale jestem ciekaw czy tez tak jadłeś [...]
[...] kolei wszystko zeby sprawdzic co pomoze. Problemy bebechem zniknely same w sumie nie wiem co pomoglo. Ale odstawiajac same monstery - moze nie zupelnie bo pije moze 1-2 w tygodniu jak mam ciezszy dzien i czasem spie ze 4h tylko z przerwami. Hematokryt spadl na 47, hemoglobina 2 pkt w dol ;) Wiec cos w tym jest. Mysle ze wlasnie vit b12, bo w [...]
Późny start...
