[...] sportów, choć myślę, że mój ogólny stan fizyczny jest dobry.Teraz mam już sporo czasu, więc myślę że nie będzie problemu z częstymi treningami, więc mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Mam zamiar kupić drążek wolnostojący, gdyż inne odpadają, do tego poręczę do dipów. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne, więc bardzo [...]
Witam panowie szacuneczek... A więc zaczne tak: Trenuje juz od miesiąca a mianowicie 3-4 razy w tygodniu czyli poniedziałek, środa, piątek i czasem w soboty po 60-90 minut. I teraz widze efekty nie powiem, ze jakies duże jak nie wiem co ale moję mięśnie stały się lekko większe i sa twarde naprawde jestem zadowolony, nie obeszło się bez zakfasów [...]
[...] Otóż podciągams się 8 razy nadchwytem a do końca sierpnia potrzebuję robić 12 podciągnięć. Mam 25 lat, 179 cm wzrostu, waga 80 kg. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 3 razy w tygodniu PN SR PT. Bardzo Was proszę o ułożenie treningu tak abym mógł wykonać te 12 podciągnieć nadchwytem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 179 [...]
Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]
[...] więcej niż normalnie. Ważyłem 78kg. Zapomniałem się o tym i teraz mam prawie 90 Co nie wygląda za fajnie. Dostałem brzuch, boki. Chodzę na siłownie regularnie trzy razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Ćwiczę tam intensywnie ponad godzinę. Jeżeli jem od tygodnia prawię 1/3 mniej z tego co normalnie, a na niektórych posiłkach nawet [...]
[...] na poręczach 5.Przysiad PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie 5.Szrugsy Serie jak w HST "15" 1x, "10" 2x", "5" 3 4x w tygodniu pon - push wt - pull środa - wolne czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne Co sądzicie o takim połączeniu dwóch systemów treningu? Na takim [...]
[...] 10 dni po ostatnim enanie 4x2500 hcg e3d, potem 3 dni po ostatnim hcg clom 20 dni x 50 mg ed + nolva 30 dni x 20 mg ed. Przez cały cykl i branie hcg exe 1/2 tabs 2 razy w tygodniu. Oczywiście badania przed cyklem, przed PCT i po cyklu. Teraz pytania: 1. Jak na 2 cykl takie połączenie może być? 2. HCG wystarczająca ilość? 3. Odblok dobrze [...]
[...] tłuszczu, oczywiście problemem są okolice brzucha :-) Nie marzę o płaskim brzuchu modelki, ale chcę spalić trochę tłuszczu i trochę poprawić mięśniowo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (fitness, siłownia, cardio) zwracam uwagę na to co, jak, ile jem. Chcę sobie pomóc lekko spalaczem, ale bez przesady. Naczytałam się, wybrałam Thermo Speed Extreme, [...]
[...] test enan 250mg co 4 dni. Cykl trwa już 6 tygodni, chciałem dowiedzieć się czy powinienem zbijac estradiol lub prolaktynę czy na razie zostawić. Cykl docelowo ma trwać 16 tygodni. Dodatkowo planuje w 8 tygodniu cyklu wrzucic 5000ui HCG podzielonego na 4 dawki.Wyniki badań: Estradiol 63 pg/mLH; Prolaktyna 19,93 ng/mLH; Testosteron 65,25 nmol/LH;
pytanie1 dostalem na odblok tamoxen 20 mg omega pharma ale nie moge znalezc w necie nic na temat tej firrmy i zastanawiam sie czy to nie jest fake. co myslicie o tym? PYTANIE 2 JAK GO STOSOWAC NA ODBLOKU? CYKL 12 TYGODNI ENAN E4D 1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA [...]
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]
Witam,ćwiczę 3 lata.Trenuje 3 razy w tygodniu ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ [...]
[...] ale każda inaczej mi doradzała i teraz mam tylko większy bałagan w głowie. Chciałbym też dodać że jak do tej pory odżywek nie brałem. Na siłowni ćwiczę regularnie, 3 razy w tygodniu beż wymówek. W mojej diecie jest mało tłuszczów ok 65g na dzień, ponad 200g białka i ok. 500g węglowodanów. Do tego oczywiście dużo witamin - głownie z owoców, a do [...]
[...] w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z [...]
[...] więc jest tak. W podpisie mam dziennik treningowy, i tam 1 stronę, albo 2 w tył zobaczycie moje zdjęcie aktualne. Zastanawiam się, czy z taką dietą dam rade się w miarę wyciąć (żeby lekko kostki zaczynały sie pojawiać) Treningi 3x w tygodniu siłowy + 1x interwały i 1-2x stałe tempo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f879f207cd5f4f87ae304fd0bb52c4bb.png
[...] Poza tym i tak nie mógłbym na niej normalnie ćwiczyć. Moje właściwe pytanie to czy mogę ćwiczyć tak codziennie? Na chwilę obecną ćwiczę tak od trzech tygodni trzy razy w tygodniu. Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Staż: 3 tygodnie (ćwiczenia w domu) Dieta: zdrowe odżywianie Inne sporty: kolarstwo, pływanie Cel: Sprawność [...]
[...] na myśli kontrolowane ładowanie 8g-10g ww na kg, bez żadnych śmieci)? Zapotrzebowanie mam około 2700kcal wyliczone z wzorów(kalkulatorem ponad 3tys). Trenuje 4 x split w tygodniu i cardio 4 x 30 min po treningu. Zdjęcia aktualne są w moim dzienniku link poniżej (są w połowie strony mniej więcej): [...]
[...] tak naprawdę, robiąc to na co mam akurat ochotę; i wyników też jakiś szałowych nie mam, aczkolwiek jestem dużo silniejsza niż ten rok temu). Cel mamy podobny: redukcja ok 5-10kg, później będziemy myśleć dalej :) . Z tym, że ja mam raczej więcej do zrzutu niż on (ja te 10kg na pewno, on myślę, że bliżej 5). Chcielibyśmy ćwiczyć 4x w tygodniu
Mam 20 lat, 85kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (3 razy w tygodniu) od 2,5 miesiąca. Moje pytanie jest następującej treści: Czy przy takim krótkim okresie trenowania robię błąd zażywając kreatynę ' ? Biorę ją już 3 tydzień. Czy powinienem przerwać zażywanie czy też skończyć cykl (zostało mi jeszcze 3-4 tygodnie zażywania)? Jeszcze [...]
