[...] objętości są kontuzje. Są ludzie co na objętości 100km na tydzień skończyli z poważną kontuzją i długą przerwą w bieganiu, a później na 60-70km bili swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu czynników, chociażby od przeszłości sportowej, czasu na trening i regeneracje, [...]
[...] dziś specjalnie z gościem z pracy odemnie ktory tez biega dłuzsze dystanse i robi maratony poniżej 3h i on mówi ze najwiecej biega 130km tygodniowo często 7 dni w tygodniu a jak chce wolne jakies to robi często po dwa dziennie, jego zdaniem 5 treningów tygodniowo minimum także jeszcze bardziej skrajne podejscie, starszy od Ciebie dużo. [...]
Ghorta tylko że ostatnio co bym nie napisała to zaraz wszyscy na mnie najeżdżają że narzekam, że jestem stara, że za dużo trenuję. No bez przesady, 2-3x w tygodniu lekkie treningi góry które z rozgrzewką zajmują 30-45 minut - większość dziewczyn w tym dziale robi cięższe treningi. Bieganie 3-4x w tygodniu zwykle 30-45 minut, ostatnio rzadko kiedy [...]
[...] to do niczego sie nie nadawałam, wiec tylko jadłam, jadłam... Trening poszedł lepiej. Juz nie słabłam przy odwodzicielach. Ale progres niewielki. Będę cisnąć w przyszłym tygodniu! Bo mi wstyd:-( Trening dla zielonych 6 dzień (bez nawiasów) Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 [...]
Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]
Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]
Typ treningu to zdecydowanie bedzie FBW - bardziej zastanawiam sie jak dobrac cwiczenia. Nie zamierzam rezygnowac z crossfitu 1x w tygodniu i 1x z koszykowki, wiec pozostaja mi 2 dni na treningi FBW w tygodniu - a czasem 1 dzien - zalezy jak czas pozwoli. Drugie pytanie to czy redukowac sie czy masowac :) ? Na regeneracji masa dochodzi juz do 90 [...]
[...] 2-6 tygodni CF, albo np. 6 tygodni silowo i 4 tygodnie CF - sam sprobuje tak od nowego roku 2. Po prostu wlacz do treningu silowego cwiczenia dynamiczne np. 1 trening w tygodniu robisz zarzuty silowe, cwiczenia z kb's itp. gdzie uzywasz tez odpowiednich dla siebie ciezarow ale pracujesz na wiekszej l. powtorzen, krotszych przerwach, [...]
[...] nie mam czasu, muszą wystarczyć długie spacery z psem i ziółka ;-) No i trzeba byłoby zadbać o stan skóry brzucha. Więc zobowiązuje się do robienia peelingu kawowego 2x w tygodniu i sumiennie masować skórę serum bodyslim z kolastyny (bez parabenów :-D). Piszę tutaj o tym, bo wtedy mam większą motywację żeby pamiętać %-) Dieta: Od jutra wracam [...]
Do sprawdzenia: Plan 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad na suwnicy (inaczej nie mam jak) 3x15 2. Klasyczny martwy ciąg 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x15 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki siedząc na suwnicy lub hantlami 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max No i pytania do tego: [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 59 - 04.06.2016 Dzień jak co dzień, ekscytacji nie było, dzisiaj odpoczywałem po całym tygodniu zap******u. Chociaż co prawda nie pospałem zbyt długo przez panujący upał... Dzisiejsza noc pewnie nie będzie lepsza. No dobra, może nie do końca cały dzień odpoczywałem, bo trochę [...]
Wiem przepraszam ale nie chcialem Ci zawracac glowy na priv a do tematu podstawowa sprawnosc nie zagladales. Dlatego tutaj napisalem wiekszosc treningow ktore widzialem polecane dla zawodnikow trenujacych SW byla oparta na metodzie FBW oraz 5x5. Konczac twoj trening podstawowej sprawnosci chcialem dac troche odpoczac noga dlatego nie chcialem [...]
[...] mielonej, fasolka szparagowa 225g 5. 50g makaronu, 250g wołowiny mielonej ,fasolka szparagowa 225g, 20g oleju lnianego Dieta trzymana dzisiaj czystko i tak będzie 6x w tygodniu. Tylko raz w tygodniu będę coś podjadał, o kaloryczności nie przekraczającej dziennego zapotrzebowania. [...]
wiek - 17 lat waga - 63 kg wzrost - 182 cm Jestem nawet aktywny cwicze ostro na wf-ach i chodze na hale raz w tygodniu. Chcialbym przybrac 22kg i dopiero wtedy cwiczyc na silce(ktora mam w domu co mi ulatwia rozwoj). --------------------------------- 63*24=1512kcal 1512*1.2=1815kcal 1815kcal+500=2315kcal B: 1.8g*63=113g=452kcal T: [...]
[...] lekko to zakręcone... wyszło mi 2896 i nie wiem jak wliczyć te treningi aerobowe... zawsze mam średnią aktywność, a więc dodać te 35 kcal z jednego treningu ? bo w tygodniu to zawsze 3 baseny i 2 razy rowerkiem stacjonarnym... więc jeśli wliczając te 35 do jednego treningu to wyjdzie 3071.. nie za dużo? tylko teraz kompletnie nie [...]
[...] WCZEŚNIEJ! "i co to jest banbonierka?" DOWIESZ SIĘ JAK PRZYJDZIE MICHAIL I POTRAKTUJE CIĘ JAK NALEŻY... (BEZ ULG!). WAFEL: przy masie weź każdą partię 1 raz w tygodniu... a nie cudujesz. Przetrenować się można ćwicząc nawet 2-3 razy w tygodniu każdą partię ciała. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
Dybek: z mojego planu nic sobie nie dołożysz, bo go tutaj nie umieściłem i nie umieszcze jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z [...]
[...] cale ramiona i barki to za duzo, wogole jakis nie tenteges . No coz ale Arnie to wielki indywidualista i na niego ten trening napewno podziala Ziele ja cwicze 4 razy w tygodniu na silowni plus 2 razy w tygodniu karate plus basen, ale to juz roznie. Bajanekkk kreatyna stumuluje miesnie do rozrostu, ale bezposrednio nie buduje masy [...]
[...] to metoda mam progres 60% , 80% , 100% x3 lipa ponieważ co? dodatkowe mam w jednym planie 1 w drugim 2, bo dorzuciłem negatywy w podciąganiu zeby jakoś tu lepiej szło i idzie raz w tygodniu przedramię 2 razy brzuch w sobotę się akurat nałozył trening z 2 dodatkowymi, brzuchem i przedramieniem Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-28 15:04:30
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
