[...] mam pytanie w sprawie co polecacie mi na lepszą rzebe , starz treningowy to 6 miesięcy : 3miesiące masa i 3 siłą , teraz biore się za rzezbe mam plan treningówy (4 dni w tygodniu) dieta też jest (sredniobiałkowa)! zalezy mi starcić jakieś 5kg ! wiek-17 lat waga-85kg wzrost- 190cm mam 100zł do wydania! CO POLECACIE DO TEGO MOŻE [...]
witam chcialbym sie zapytac czy moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
czesc. czy cwiczenie partii 2x w tygodniu to dobry pomysł ? obecnie jestem na masie, bardzo zalezy mi na szerokich plecach (plecy to priorytet, bo nie sa nic szerokie ;/ ) 1 trening pleców to cwiczenia z wolnymi cieżarami 2 trening robiłbym na atlasie (tak zeby nie katować pleców) ---------------------------- lepiej jest robić aeroby po [...]
Witam wszystkich bardo serdecznie. Mam problem otóż : Zacząłem trening na siłowni jakieś 1.5 miesiąca temu. Trenuje 3x w tygodniu w każdym dniu inna partia mięśni. słyszałem, że dzięki białku mogę zwiększyć efekty mojego treningu. Piję tylko wode niegazowaną , jem dużo mięsa warzyw. Więc moje pytania : Jakie białko wybrać ? najlepiej link do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi z kurczaka, 18:00 po treningu 2 banany i do następnego dnia nic nie jem, biegam ok. 3x w tygodniu w dni nie treningowe po 45 minut.
[...] mogę nadwyrężać nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu . Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan byłby dobry dla mnie ? PONIEDZIAŁEK: -klata WTOREK: -Plecy ŚRODA: -barki CZWARTEK: -biceps i triceps I do tego A6W [...]
witam chciałbym się dowiedzieć jak dawkować te suple.Chodzi mi o nitrobolon energizer 550g i mono (total creatine megabol 300g + 330g dekstrozy). Ćwiczę 3 razy w tygodniu , moim celem jest masa i siła . Nie będzie to pierwszy cykł na kreatynie ale nie jadłem jej już naprawde dawno. waga; 71kg wzrost; 182cm wiek;18 lat
Czesc, mam takie zapytanie. Z racji tego, że muszę pożegnać się z silownia na dwa lata, pomyślałem, że będe biegac trzy razy w tygodniu, bo zaczynam obrastac tluszczem, głównie na brzuchu. Czy biegając jest możliwość spalenia mięśni górnej części ciała, czy tylko nóg? Nogi mnie za bradzi nie interesują, bo czwiczyłem tylko górę i ją chcę zachować. [...]
[...] kombinuje jak koń pod góre z treningiem. Zastanawiam się pomiędzy upper/lower, push/pull i push/pull/legs. Zaraz mi polecicie p/p/l ale co powiecie o takim upper/lower 3x w tygodniu : Lower Przysiady: 4X6-8/ RDL: 3X6-8/ Suwnica: 3X10-12/ łydki: 3X10-12/ brzuch : Upper Wyciskanie leżąc: 3X6-8/ Wiosłowanie: 3X6-8/ Wyciskanie hantli: 3X8-10/ [...]
[...] Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : no napewno chcialbym przytyć ;) z góry dziękuje
Chcialbym poprawic swoj wynik w wyciskaniu na klate. Obecnie moj rekord wynosi 85 kg.Zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie [...]
Witam. Chcialbym zasiagnac rady czy planowane przezemnie stosowanie suplementow majacych na celu zbicie wagi o jakies 15 kg i poprawe w estetyce wygladu moich miesni. Planowalem cykl zlozony z : No xplode scorch BCAA do tego omega3 i witaminki + 3 razy w tygodniu rower 60 min + dieta zmniejszajaca sporzywane kalorie Za odp. z gory dziekuje
Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy dwa razy w tygodniu. Dieta z planów sfd promięśniowa (od miesiąca). W skrócie z 73kg na starcie w grudniu przytyłem do 77.5-80kg (różnie wskazuje waga). Wszystko okej, ale nie bardzo widać te efekty przytycia. Czy to normalne? Byłem bardzo szczupłym ekto (wiele lat niezdrowego odżywniania), możliwe że nadrabiam [...]
Witam jestem od miesiaca na diecie byłem u dietetyka wazyłem 101 kg obecnie 93 przez ten miesiac brałem oxy elite pro + lipo 6 i bcaa activlaba chodze 4 razy w tygodniu na silownie raz gram w pilke po kazdej silowni aeroby ( rower lub basen) skonczyly mi sie suple i teraz mam juz kupione hyperlan fx7 i alphaburna evomuse do tego bcaa hi teca mysle [...]
Witam. Co sądzicie o moim treningu ramion. Wykonuje go raz w tygodniu stosując superserie. Chciałbym się dowiedzieć czy ustaliłem właściwą liczbę powtórzeń. Triceps - Pompki na poręczach 4s x MAX - Francuz 4s 12=12<10=10 - Wyciąg górny 3s 14<12<10=10 - Pompki odwrotne 3s x MAX Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
[...] kiedy trenowałam siatkówkę, ale niestety skończyłam z tym sportem przez mały wzrost... Mam jedno marzenie: chciałabym kiedys biegać w maratonach. mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Byłambym wdzięczna gdyby ktoś ułożył mi jakiś zrozumiały plan, dzięki któremu poprawiłabym kondycję i wytrzymałość biegową :)Z góry dziękuję ! i pozdrawiam !
[...] na rzezbe niz na wielkosc, zrobilem weidera, robie pompki z dzialu domatorow i efekty sa widoczne. Jednak mam problem z bicepsami i tricepsami od 2 miechow robie 5 razy w tygodniu 4 serie po 45 powtorzen 7,5 kg hantla wyciskania oburacz zza glowy i wyciskania na biceps z lokciem na kolanie. NIe wim czy nie robie za duzo chociaz nie mialem [...]
Witam, Mam taki problem, Ćwiczę już od 2 tygodni i w pierwszym tygodniu, gdy zacząłem ćwiczyć Nogi, po przysiadach i innych ćwiczeniach na uda, nie mogłem już przejść do ćwiczenia Łydek. Więc w drugi tydzień zacząłem trening na nogi od Łydek, i podobnie, ciężko się ćwiczyło uda. I tu pojawia się pytanie, czy te obie partie można ćwiczyć razem? Jak [...]
Mysle nad jakims niedrogim suplementem ktory pomoglby mi w treningach koszykowki (4 x kosza + 3 x silka w tygodniu). Kilka osob podrzucilo mi pomysl tauryny. Nie oczekuje cudow po niej tylko chce aby w jakims stopniu mi pomogla. Ponoc dziala jakos antykatabolicznie (zalezy mi zeby nie tracic duzej ilosci masy na treningach) i pobudzajaco. Diete [...]
[...] niedziela: klata barki tric (lekko) pon. plecy nogi bic(lekko) sroda klata barki tric (lekko) czw plecy nogi bic(lekko) 3. niedziela: klata bic pon. nogi sroda plecy czw. barki tric i jeszcze pytanko mozna kazda grupe cwiczyc 3 razy w tygodniu? słyszałem ze nie ale jak tak cwiczyłem kiedys klate to miałem bardzo szybkie efekty w sile wiec pytam
