2 w tygodniu

Witam mam male pytanko bez obijania w bawelne cwiczylem jakis rok planem FBW czyli kazda partia 3 razy w tygodniu (byc moze cos mi sie pomylilo ale full body workout mniej wiecej na tym chyba polegalo) I masakrycznie to wychodzilo bo wgl nic nie szlo do przodu tylko stalo w miejscu, zapewne dlatego iz sie prrzetrenowywalem- nic dziwnego skoro na 1 [...]

[...] 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM poprzedzająca serie z ciężarem właściwym ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Sprzatanie... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Mniej wiecej 4-5 razy w tygodniu dłuzy spacer Odżywianie: Jem prawie wszystko staram sie ograniczyć słodycze... Nie lubie wołowiny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 300 tab reszty bie pamiętam bo to dawno już było Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mieśiące Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] po miesiacu badz dwoch cwiczen w domu dopiero sie zapisze. Spozywam tez sporo niezdrowej zywnosci, glownie przez brak czasu, jem bardzo duzo smazonych rzeczy, pizza 1 raz w tygodniu. I teraz potrzebuje waszych porad, chcialbym byc bardziej szerszy, bo teraz wygladam jak dziecko z afryki, chce tez zrzucic ten tluszcz z brzucha i cyckow, [...]

[...] I bardzo chcialbym juz wrocic do formy. Jak zdiagnozowac rodzaj I powage kontuzji? Czy zdjecie rtg cos pomoze? Jakie stosowac suplementy odbudowujace? Czy zaprzestac calkowicie cwiczen na jakis czas? co robic? akupunktura? Z gory dziekuje I bardzo prosze o jakies wskazowki. Mam 29 lat I cwicze bardzo regularnie od okolo 3 lat- 5 dni w tygodniu.

[...] zastosować po tym cyklu. ostatni strzał poszedł w zeszłą niedzielę więc w kolejną muszę wejść z sermami. badania robiłem co 4-6 tygodni. ostatnie badanie robione w zeszłym tygodniu. Test i estro 2 razy ponad normę prolaktyna w normie jednak górna granica. Jak ma wyglądać odblok po w\w cyklu ? skoro hcg było cały cykl jest potrzeba jeszcze [...]

[...] najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie sztuki walki, treningi siłowy/wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: siła, lepsza jakość mięśnia, delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] masa Dieta: od niedawna jest :) System treningów - I -II - wolne - I - II -wolne - wolne Taki podział spowodowany jest glownie tym ze do siłowni mam dostep tylko 4 razy w tygodniu i właśnie tylko w takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min na rowerku, na koniec 10min na bieznii. [...]

[...] po 10 kg i zacząc z nimi kombinowac np. rozpietki, biceps, triceps. Jeszcze do tego do konca miesiąca(stycznia) robie ASW. biegac zaczne za jakies 2 tygodnie( 3 razy w tygodniu- plan 10 tygodniowy) CEL: ogólny rozwój mięśni, powiekszenie ich objetosci(głównie klatka i ramiona) i zwiekszenie wydolnosci. Słyszałem gdzies ze bieganie w [...]

[...] wiąże się z bardziej intensywnymi treningami w postaci aerobów, a co za tym idzie utrata obwodów mięśni,ale chciałbym zniwelować te spadki do minimum. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Są to treningi głównie siłowe zakończone aerobami. Myślałem również, żeby zaopatrzyć się również w odżywkę białkową, bo mam problemy z dostarczeniem do organizmu [...]

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki. A NOGI: -Przysiady 3S -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s -Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową [...]

Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg. Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu Drugi dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek [...]

Witam chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy Push&Pull 3 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 -Pompki odwrotne 2/max Środa Trening B -Podciąganie na drązku 3s/max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo 20mg ed / 1-8 prop 100mg e2d; 6-9 wins 50mg e2d Trening: 4x w tygodniu typowo masowy Cel cyklu: masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 tygodni Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]

[...] praktycznie każdy mięsień tutaj ćwiczyć. Jednak czy trening siłowy na zasadzie, że ćwiczę każdy mięsień (nogi, brzuch, biceps, plecy, klata itp.) na jednym treningu 3x w tygodniu może być? Dodatkowo lubię biegać, pływać, jeździć na rowerze więc w DNT na pewno jakieś Areoby wlecą. Jaki cel? Przede wszystkim zdrowie, bycie wysportowanym i [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: kontuzja kolana, nie robie maksow. Wiec panowie tak. Jestem w 5 tygodniu cyklu ktory ma wygladac tak. 1-9 enan 250 e3d 1-5 meta 30 mg ed 1-13 deca 200 e3d 10-15 wino 50mg e2d 10-15 prop 100mg e2d wszystko idzie jak [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie Trenoje juz okolo 2 lata ale przez ten czas nie mialem zielonego pojecia o treningu przez rok cwiczylem jakims planem wszystko 2 razy w tygodniu pozniej skupialem sie tylko na diecie myslalem ze skoro cwicze obojetnie jak to urosne bo przecierz podnosze ciezary. Nie napisalem ilosci powtorzen bo nie mam [...]

[...] Mój kontakt z siłownią do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem na niej tylko podczas okresów przygotowawczych w klubie. Obecnie od miesiąca chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu i starałem się do tej pory ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym treningu - taki trening ogólno rozwojowy pomijając przy tym nogi, bądź ćwicząc je sporadyczie [...]

[...] w ciągu dnia i zmęczenie. Twierdzę iż wynika to z braku zajęcia i ciągłego przesiadywania w domu (komputer-książka-tv) dzień w dzień + wyjście na siłownię 3 razy w tygodniu. Nie mam gdzie pozbyć się nagromadzonej energii i stąd chyba problem z zaśnięciem. Nie ma nowy o przetrenowaniu ponieważ miałem ostatnio przerwę 2 tygodnie, w [...]