2 w tygodniu

[...] 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko(przed głową) 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego neutralinie 5x15 BARY unoszenie sztangi do brody 5x15 unoszenie rąk na boki 4x15 unoszenie rąk w przód 4x15 SOBOTA to co w piątek + bary tak jak w środe Żałuje ze nie moge trenować 4 razy w tygodniu ale moze tak bedzie w miare dobrze??

[...] rodzaju sporty :P Mam pytanie miałem przerwę ok 3 miesięczną w ćwiczeniu kulturystyki :) a zreszto długo też nie ćwiczyłem... przejdę do konkretów chcę znowu ćwiczyć w tym tygodniu i solidnie :) więc teraz pytanko doradźcie mi jak mam ćwiczyć aby do następnych wakacji być naprawdę bardzo ładnie wyrzeźbiony żeby był respekt i dziewczyny :D jak [...]

[...] ból mija, boli mnie także kiedy maksymalnie zgniam nogę w kolanie. Nie mam problemów z wchodzeniem/schodzeniem po schodach, bieganiem, tylko przy tym prostowaniu i zginaniu. Dodam że gram w piłkę ręczną kilka razy w tygodniu, nie jestem otyła. Mógł by mi ktoś zasugerować co to może być? Czy ktos miał takie dolegliwości? z góry dzieki za odp ;)

[...] chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności. Aktualnie codziennie ćwicze 1godz 40min kręcąc hula-hopem z masażerem o wadze 1,25kg, 1x w tygodniu ćwiczę 1godz na basenie oraz dziennie pokonuję trasę ok. 2km. Chciałabym również wskazówki co do diety. Generalnie jem 4-5 posiłków dziennie. Jem dużo chudego [...]

[...] skutkach brania kofeiny i szczerze powiedziawszy nie chciałbym żeby na dłuższą metę sprawiło mi to problemy. Jak to jest w praktyce przy dawkowaniu powiedzmy 3-4 razy w tygodniu przed treningiem po 400mg? Odkąd zakupiłem chela zmb od olimpa wysypiam się lepiej i łatwiej mi się wstaje rano więc nie chciałbym tego zaprzepaścić bo jest to [...]

Witam Mógłby mi ktoś rozpisać lub wysłać przykładowy trening nóg ? Ćwiczę nogi raz w tygodniu. Nogi robie wraz z barkami. Mój przykładowy trening wygląda następująco: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8,7,6,5 2. Wznosy bokiem 3x 10,9,8 3. Wznosy w opadzie do tyłu 2x 10 4. Facepull 2x 12 1. Przysiad sztanga 3x 7,6,5 2. Martwy ciąg 3x 6,5,5 3. [...]

mam pytanie, czy ćwicząc 3 razy w tygodniu na siłce(robie cykl na kreatynie ),biegając/grając w piłkę w sobote/niedziele moge dodatkowo robić ten plan w domu? <---- czy nie będzie to przetrenowanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

Witam, pracuje nad dietą na masę mam 18 lat 75kg 182cm ćwiczę 3 razy w tygodniu rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal. Posiłek 1 06:00 jaja gotowane 100g ryż biały 100g Posiłek 2 08:45 chleb żytni razowy 2skib. masło extra serek wiejski lekki Posiłek 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g [...]

Pomoc jest w potrzebna w sprawie rzucenia 6 kg. Koleżanka waży 76 kg i ma 169 cm wzrostu. tak jak ja trenuje judo i musi być w kategori - 70 kg . trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek , środa , piątek . ja wszystko z wyjątkiem majonezu. nie je śniadania bo nie ma czasu. póżnije coś tam w szkole(ja nie wiem co)je, później obiad w szkole, jak [...]

witam, biore KA przez prawie 3 tygodnie, mam diete której staram sie trzymać choć nie zawsze wychodzi (zresztą pewnie jak u każdego ;) ) trening mam 5 razy w tygodniu jest on zróżnicowany, i efektów nie widze... może lekko mi biceps sie powiększył ale minimalnie. Co do dawkowania... pisałem już na ten temat post ( na opakowaniu jest napisane żeby [...]

Ile razy w tygodniu i w jakich seriach najefektywniej ćwiczyć biceps na drążku ??? Lepiej łapać nachwytem czy podchwytem ???

[...] , a jak wiadomo Jabłko tylko nawadnia ;)(spompowało mnie xD). Chce utrzymac to co udało mi sie osiągnąc albo byc jeszcze wiekszym hehe ;D. Cwicze od grudnia ;) 5 razy w tygodniu i kazdego dnia inna partia mięsni . Mam 20 lat , waze 70 kg . Chcialem jakies aminokwasy ale nie wiem co kupic tak naprawde :) . Jesli ktos byłby taki miły i [...]

[...] 50m pływania, 800m biegania, koperta, ławeczka - czyli pompki, tylko tu jest problem. z pływaniem sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić 2 pompek. od czego mam zacząć, żeby to się zmieniło? jakiś plan ćwiczeń, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 179 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, alkohol bardzo sporadycznie 1/2x w miesiącu Cel : waga w granicach 75kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam, jestem nowy i mam drobne problemy z nadwagą(21 lat, 95-100 kg wagi) . Od miesiąca regularnie biegam i dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Niestety po miesiącu czasu nie zauważyłem żadnych rezultatów(staram się jeść regularnie 3 razy dziennie standardowo śniadanie, obiad kolacja, wyrzekłem się alkoholu) więc zdecydowałem się na spalacz [...]

[...] dzień 40 mcg 7 dzień 40 mcg 8 dzień 50 mcg 9 dzień 50 mcg 10 dzień 60 mcg 11 dzień 60 mcg 12 dzień 60 mcg 13 dzień 60 mcg 14 dzień 60 mcg 15 dzień 60 mcg 16 dzień 60 mcg słyszałem że w 3/4 tygodniu już organizm się przyzwyczaja ale na opcje 2 tyg on/ 2 tyg off mam 67 tabsów a nie potrzebuje dużych dawek bo mam zamiar już tylko profilować mięśnie

cwicez ok 3-4 miesiecy ale nie duzo ok 3-4 razy w tygodniu od niedawna zaczzalem brac kreatyne (w sklepie gosciu mi doradzil ze jak nei duzo cwicze to zebym bral tylko 5g po treningu) , teraz chcialbym wsiasc aminokwasy bo kolega mowil ze on bral i daje dobre efekty(tez bral kreatyne), co wy o tym sadzicie?

[...] tylko w sklepach internetowych ani w tych zwykłych nie mogę znaleźć firmy Nike do której mam w sumie największe zaufanie ''). Zastanawiam się też na asicsami ale o nich nic nie wiem. Co polecacie tak najlepiej do 200-250zł dla osoby która biega max 15km, obojętnie z jakiej firmy byle nie reebok bo popsuły mi się kiedyś po niecałym tygodniu '');

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (1miesiac FBW georgu, wczesniej siłownia nieregularnie i cwiczenia bez planu) II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

[...] + mass xxla . Jak myslicie czy to dobra mieszanka i przybiore na masie? jezeli nie to prosze o podanie lepszego rozwiazania. Waze 62kg, cwicze kilka miesiecy. Ile razy w tygodniu mialbym chodzic na silownie? teraz mi wychodzi ze poniedzialek / sroda / piatek czyli 3 dni. pozdrawiam , z gory dzieki za wyrozumiale odpowiedzi GLOWNE PYTANIE TO [...]