[...] co 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 6 miesiecy temu bralem testosteron prop 30ml po 1 ml co 2 dni+200 mety Trening: 3-4 razy w tygodniu po 2h Cel cyklu: chce zrobic 5 kilo masy ale głownie chodzi mi o zezbine i siłe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do [...]
[...] po 2 razy dziennie, mial prywatnego trenera, mial wystartowac w zawodach, w takich w tkorych stoją i sie naprężąją, nie wiem jak sie to nazywa. Więc trenował 5 razy w tygodniu od czasu gdy mial prywatnego trenera przez 3 miesiace. W czasie tych 3 miesięcy brał sterydy takie jak testosteron i jakies spalacze tłuszczu. Na początku wszystko [...]
[...] i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co najmniej 1,5h i 30km+), ok. 2 razy trening siłowy. Nie mogę [...]
Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje 4x w tygodniu po 1 - 1,5h, mam 20 lat i waze 84kg; oto moja dieta do weryfikacji, a i jesze jesli chodzi o moja budowe ciała to cos jak by mezo/endo, a wiec: 1. Posiłek 7:30 błyskawiczne płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze 1 banan 150g rodzynki 25g + 150g warzyw ( nie wliczone do bilansu) B: 32g ( w tym 23g bialka [...]
[...] wit B6. Gluty samodzielnie nigdy nie papałem. Tylko jeśli była w innych preparatach. Może coś doradzicie ?? W jakich proporcjach powyższe i kiedy ??? A może macie inne metody na zbicie kortyzolu ??? Nie licząc oczywiście bezstresowego trybu życia. Dodam że ćwicze aktualnie 4-5 razy w tygodniu. Waże ok 90 kg i mierze 180 cm. Ćwiczę od wielu lat.
[...] także zamiar kupić sobie odżywkę węglowodanową. Co sądzicie o tej diecie, czy przy takiej dam rade przytyć, może ktoś da mi jakieś cenne rady by poprawić tą diete czekam na opinie i pomoc. + dodam także że czasem wpadam na orlik pograć w piłkę nożna jakieś 1,5h , musze ograniczyć piłkę, czy moge także powiedzmy raz w tygodniu grać? Pozdrawiam.
[...] SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: obecnie na redukcji -białko: 140g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny [...]
Do fachowców - trening pleców i barków. Raz w tygodniu. Zależy mi na proporcjonalnej rozbudowie masy pleców. Załączam zdjęcie - troche przyciemniłem i wyostrzyłem żeby było bardziej wyraźne. -3x podciaganie na drazku w podchwycie -3x martwy ciąg -3x podciaganie sztangi w opadzie -3x szrugsy -3x wyciskanie zza karku -3x podciaganie sztangi [...]
[...] O Weglach nie bede pisal bo chyba nie ma wiekszego sensu... Co do treningu to intensywnosc bedzie dobierana odpowiednio do danych dawek w Tygodniu Saa..Zmiana Treningu w 6-7tygodniu na bardziej ksztaltujacy niz masujacy.. Waga: 80kg Wzrost 180cm Klatka ok 116cm RAmie ok 40cm pas ok 82cm.. Cel.... Dobrej jakosci masa(przynajmniej na tyle ile sie [...]
[...] bo nigdy sie z tym nie spotkalem a on wini mnie i mowi ze juz nigdy wiecej nie bedzie robil takich glupot jak skos czy sztangielki i ze bedzie tlukl sama lawe 3 razy w tygodniu.co o tym sadzicie IEK: 25 2.WAGA: 883.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem UDO: 60 TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA brak BIALKO: TLUSZCZ: [...]
[...] : 190 Obwód talii : 90cm (nad pępkiem) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy z połączonym intensywnym 15min treningiem kardio Preferowane formy aktywności fizycznej : n/a Stosowane wcześniej diety : tak Zmieniony przez - [...]
[...] hantlem 2x10 Martwy 3x10 Bic Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 2x10 jak widać każy mięsień będzie pobudzony prawie 2 razy w tygodniu, ilość serii dobierałem poprzez dzielenie normalnego splita przez 2 łydek nie ma specjalnie chodziło mi o to też żeby wyszły dość krótkie treningi, bo przy takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukierków lub czekolady to mi wyskakuje trądzik następnego dnia więc staram się nie jeść tego. Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3-5 razy w tygodniu na siłowni, jazda na rowerze i mogę zacząć bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]
Siema, chciałem się podzielić planem ktory wykonałem FBWx3 w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem PUSH/PULL/LEGS przez 4miesiące ale przez moją niechęć robienia nóg zrobiłem je może z 10razy. Więc stwierdziłem że FBW pomoże mi przezwyciężyć moje lenistwo. Trening A Nogi na suwnicy: 3x10 Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka 3x10 Wyciskanie hantli na [...]
[...] 3-4 kg na miesiąc), to też duży spadek masy mięśniowej co oceniam jedynie na podstawie wizualnej. Po prostu robił się ze mnie taki szczur ;) Uwielbiam biegać, 4-5 razy w tygodniu takie 40-60 min przebieżki co przede wszystkim daje mi dużo funu i działa na mnie pozytywnie psychicznie. Staram się zjadać około 1900-2100 kcal dziennie (z czego, [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: Sporty walki 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): suwnica, wyciąg Dieta: w trakcie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]
[...] dziale. Ale przejdę do meritum :) Miesiąc temu w trakcie treningu bjj bardzo mocno uderzyłem kolanem o matę. Myślałem ze poboli i przejdzie (nieraz to się zdarzało) ale po tygodniu gdy nic się nie zmieniło wybrałem się do ortopedy. Kazał położyć się na leżance powyginał w różne kierunki nogę i orzekł, że jest to naderwanie więzadła pobocznego [...]
[...] statyczne tylko w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako ektomorf potrzebuje robic 2x ppartie w tygodniu w podziale klata barki tric plecy nogi bic ? Jaki trening dobrac zeby byly efekty ,jestem trocchę zalamany ,czytałem multum wypowiedzi na forum ,ale nic konkretnego [...]
