[...] No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić. Co do biegania to codziennie nie polecam, ale 2-3x w tygodniu po 30 min średnim tempem, warto, poprawisz wydolność organizmu i wytrzymałość również do tego mieśnie nóg i brzucha przy okazji zrobisz. Tylko jak chcesz złapać masę [...]
[...] skończe 17 lat. Na siłowie chodze mniej więcej rok, tyle ze na początku ćwiczyłem małymi ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klata, brzuch, łydki Wtorek: plecy, nogi Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę [...]
[...] miesięcy. Na początku ważyłem 54,3kg, miałem 28,5cm w bicu i 86.5 w klacie. Teraz waże 56.9kg, mam 29.5cm w bicu i 88.7cm w klacie. Ćwicze 7 dni w tygodniu, codziennie jadę trzy serie na ławeczce(12-25kg 10-30kg 8-35kg i 6-40kg) i zależnie od dnia robię także inne ćwiczenia. Chciałbym się dowiedzieć czy takie rezultaty [...]
ja tam mam juz prawie 16 lat i cwicze 2,5 roku i mam 34-35 w bicu n klatke wyciskam 100kg robie treningi cykliczne tzn. np. 10 tygodni z gluwnym wkladem w klatke, nastepbnie 3 tylko na biceps 3 razy w tygodniu ostatnio trobilem barki itd.
Witam. Mam 16 lat ( w lutym a dokladnie 25 17lat peknie) i zacząłem ponownie trenować dwa razy w tygodniu (poniediałek, czwartek) po jakies 70 minut. Trenuje w sumie na wszystkie partie poza nogami ( te trenowalem 2 lata temu specjalne cwiczenia na zawdoy w skoku w dal i 100m). Ale jako ze jestem amatorem najbardizej podjaralem sie wyciskaniem na [...]
No bo to by wyszlo ze 10kg na miesiac, jest taki trening trojboistow na klatke co cwicza ja 2 lub x w tygodniu reszte miesni tlko lightowo i sila od tego skacze, jeszcze jakies suple/koksy i by dal rade ale w innym przypadku nie ma szans. A 70kg to nawet ja potrafie wycisnac btw jestesmy wlasnie na 1100 stronie, chcialbym w tym miejscu pozdrowic [...]
[...] tyle że 70 moge sobie zdjąć i podnieść leciutko ale zaraz mi opada więc mój cel to 7 dych do wakacji :D mam narazie taki trening że chodze co 2 dzien 3 razy w tygodniu i musze robić wszystko naraz tzn. nogi brzuch itd. na klate dotychczas robiłem sztangą 4 serie 12 powtórzen po 45 kilo i to tylko to ćwiczenie na klate ale teraz [...]
"Ale z Was mięczaki.ja mam 15 lat,ważę 80 kg,w bicespie mam 37cm, na ławeczce wyciskam 100kg,a ćwiczę trzy razy w tygodniu bo uważem że mięśniom tez należy sie odpoczynek.wszystko przed WAMI" - Podziwiam Cię, zostaniesz moim trenerem?? Hm dzisiaj wielki dzień, ojciec w końcu zaczął znowu trenować. Heh skorzystałem na tym ładnie. Ojciec [...]
Kojot, w tym cwiczeniu priorytetem chyba nie jest sila, chociaz kto wie... poprobuje i zobacze. Mi dobrze sila szla, jak sporo cwiczylem w waskim chwycie no i 2 treningi klaty w tygodniu. pzdr
[...] nawet 1/2 finału, a tak niewiele brakło a co do wheya to właśnie tak staram się robić, teraz dodaję sobie małą ilośc do szejków jajecznych żeby były lepsze, a tak to raz w tygodniu po trenie jako główne źródło białka czy czasem jako zamiennik właśnie w sytuacji awaryjnej, jednak staram się bazować na naturalnych źródłach Przydaje się WPC bo [...]
[...] widze że w pewnym okresie "osiągnąłeś" podobny stosunek waga/wzrost jak ja heh z tym że więcej mięcha hm to może będę zarzucał właśnie tabatę/wytrzymałościówkę 2 razy w tygodniu (narazie chyba za wcześnie na tą co proponujesz ale muszę spróbowac niebawem), raz afterburning i raz aero, chyba by to optymalne było, jak myślisz??
[...] hm niby by się chyba dało.. No i w takim wypadku jak piszę to pewnie MC na poczatku a z treningów góry wywalę brzuch bo i tak teraz np wcale go nie ćwicze, więc póki co 2x w tygodniu mi spokojnie wystarczy, ewentualnie dołozę 1x jakiś lajtowy trening w któryś DNT i będzie git, wtedy będzie myślę dość optymalnie z tą objętością może Odin dorzuci [...]
[...] ************************ Czy taki planik może być? Czy nie za dużo treningu? A może wyrzucić w środę HIIT? 2x w tyg HIIta to nie bedzie za mało? Ale miałbym wtedy 2 dni w tygodniu na całkowitą regenerację (śr+nied.) Rothen, pomóż. PLANIK WYDAJE SIĘ OKEJ, PAMIĘTAJ ABY ĆWICZENIA UROZMAICAĆ, CZYLI JAK NA BICEPS MASZ HANTLE TO NA NASTĘPNYM [...]
koniec dobrego, az nie wierze, ze tak pisze o nietrenowaniu, bo kiedys nawet jak robilem wolne to jakos niecierpliwie czekalem zeby tylko zaczac. Teraz bedzie 2 razy w tygodniu sillownia i raz w tyg rower, po2 tygodniach dam 2 razy silownia, 2 razy rower, ale to nadal bedzie okres regeneracyjny, ktory potrwa minimum 4 tygodnie. Podczas przrewy [...]
[...] (według własnego widzi mi się) czy może pierwsza i druga seria ćwiczenia po 8 powtórzeń a trzecia i czwarta po 6? Jak widzicie wpisałem u siebie w drugim i czwartym tygodniu to samo, ale zmienia się tylko PUSH. Czy mogę równie dobrze nie zmieniać tego i zawsze mieć w drugim tygodniu PUSH1 i w czwartym tygodniu też PUSH1? Widzę że [...]
Witam, Proszę o podpowiedź co tu dalej robić. Mianowicie, jestem trzeci miesiąc na redukcji. Cztery razy w tygodniu jest trening siłowy. 5 razy w tygodniu robię aeroby, dodatkowo 2 razy z tygodniu mam trening kickboxingu. Dieta jest mocno pilnowana, stopniowo wycinane węgle, teraz jest już ich bardzo mało. Żadnych odstępstw w diecie. W ciągu 2 [...]
[...] 6Х5. 4.M. ciąg ze skrzyni 60% 4Х1,70% 4Х2.80% 3Х2,90% 2Х4(26) 5.'Dzień dobry" siedząc 5Х5 Razem: 40 Razem w tygodniu: 339 Obciążenia wyliczane na podstawie najlepszych wyników z zawodów lub treningu. 2 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Wyciskanie tech. 50% 5Х1,60% [...]
[...] miałam dzień większej ilości ww. Jednak czasu do urlopu coraz mniej, więc postanowiliśmy z mężem, że od jutra schodzę z kcal z 2000 na 1800: 150B/70WW/100T - 5 dni w tygodniu 150B/200WW/45T - 2 dni w tygodniu Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 4 / cc x [...]
[...] deser w postaci dwóch naleśników z lodami i owocami mrożonymi. Jeśli chodzi o rozpiskę BTW, to od tego tygodnia wprowadziłam małe zmiany, której zamieszczam poniżej: 2 dni w tygodniu - 140B/200WW/35T 5 dni w tygodniu - 140B/50WW/90T Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: [...]
ŚRODA 04/05/2016 DT Dobra ludziska luzik bluzik w treningu był w zeszłym tygodniu, a teraz czas zabrać się za porządną pracę nad sobą, bo nie tylko lato się zbliża i trzeba jakoś wyglądać w tym bikini (tak dobrze jak w zeszłym roku, a nawet i lepiej przydałoby się ;-) ), ale też wyglądać każdego dnia 24h/7 dni w tygodniu 365 dni w roku :-D Po [...]
Dla 16 latkow
