Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]
[...] łykać 200mg magnezu do posiłku przed-treningowego. Wczoraj położyłem się na ławce patrząc na sztangę z 62kg i pomyślałem sobie "przecież nie będzie tak źle w zeszłym tygodniu na treningu podniosłem 10razy ten ciężar więc co najwyżej nie będzie gorzej, jestem wyspany po dobrej rozgrzewce dobrym posiłku ehhhh czym się przejmuję". SZOK był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 75-78 Wzrost : 183 Staż treningowy: W zasadzie brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]
[...] o 5,45 a kładę się spać o 23 -Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): prawie rok, 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy w tygodniu bieganie, siłownia domowa dobrze wyposażona -Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej stosowałem [...]
Witam. I- staż treningowy 6 miesięcy systematycznie II- Mój plan treningowy a) pierwsze 4 tygodnie -3 treningi w tygodniu, ćwiczona każda grupa mięśniowa, przerwy miedzy seriami1-1,5 min.,po 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na [...]
[...] też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm (mam spory biust- 75D) talia 74cm brzuch 85cm udo 55cm łydka 34 Od połowy marca do końca zrobiłam 6 tzw. killerów (po 3 w tygodniu jak łatwo wyliczyć), jednak sposób ich prowadzenia zaczął mnie bardzo irytować i stwierdziłam, że potrzebuje jakiegoś kopa. Zabrałam się za Jillian Michaels i jej [...]
[...] fat, czyli spalenie trochę tłuszczu, by mięśnie były bardziej widoczne, uważam, że mam nieco za dużo tłuszczu na udach i łydkach i na brzuchu. Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu nogi, 2 razy w tygodniu biceps-triceps, 2 razy w tygodniu klata. ćwiczenia głównie siłowe, hantelki, sztanga, drążek, dipsy (pompki na poręczach), planuje wdrążyć od [...]
[...] zaopatrzyłem się jakiś czas temu w ławkę do ćwiczeń. Sztangi nie chcę kupować. Chciałbym pozostać przy FBW, ale zmienić plan - w cieplejsze pół roku będę ćwiczył tylko raz w tygodniu ( jeden tydzień A, drugi B ) - ale dodatkowo będzie 1x w tygodniu bieganie - interwały lub 10km i 1x w tygodiu interwałowe ćwiczenia z masą własnego ciała ( pompki, [...]
Witajcie! Nigdy nie byłem specjalnie aktywny fizycznie, a siłownię odwiedziłem dopiero w wieku 27 lat. Regularnie 2 razy w tygodniu starałem się uczęszczać na zajęcia power bike. Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, [...]
[...] 10/6 -martwy ciąg 10/6 -wspięcia na palce 10/6 ćw brzuch -półbrzuszki 3*/40/40/40 -unoszenie nóg 10 niedziela- wolne Staram się uprawiać aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu. Ciężar jest dostosowany do wieku także nie ma raczej mowy o przetrenowaniu itp ;) To mój pierwszy dziennik także prosze się nie bulwersować jeżeli coś źle napisałem [...]
[...] 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max Początek to ok. 80% podnoszonego ciężaru, np. na klatkę w tym tyg 70 kg na 5 razy, w następnym tygodniu 75 kg na 4 razy, w 3 tygodniu 80 kg na 3 razy, i w czwartym tygodniu od nowa tyle że 75 kg na 5 razy.. itd.. co 3 tygodnie od początku tylko o 5 kg większym [...]
[...] picia wody powoduje, że organizm zacznie chwilowo oszczędzać sód. Ograniczenie ilości wody podczas ładowania węglowodanów pomoże osiągnąć mocniejszy wygląd. ·W ostatnim tygodniu przed pokazem przyjmuj codziennie 1-2g potasu. Rozłóż tę ilość na równe porcje po 300-400 mg przyjmowane łącznie z każdym z pięciu posiłków. Powód : Potas zwiększa [...]
[...] na klatke ciagle wynosil 70kg.W koncu sie wkurzylem i zaczalem cwiczyc troche nieregularnie(jesli chodzi o ciezary-ale ciagle zwiekszalem)a moj trening polegal na tym ze w 1 tygodniu cwiczylem klatke na maxa na plaskiej i troszke na skosie w dol, a w nastepnym tygodniu tylko skos w dol na maxa.Po ok 4-5 tyg. poprawil mi sie wynik w wyciskaniu o [...]
Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na [...]
[...] tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. 5:30 Czw. 3km tempo ok. 5:20 5 km tempo ok. 4:30 Sob. 12-15km tempo ok. 5:30 Siła w formie fbw 2x w tygodniu Pon. Przysiad 5*5 Wykroki 4*10 Wyciskanie na ławce poziomej 5*5 Wiosłowanie sztangą 5*5 Wznosy bokiem 4*12 Biceps 4*8-10 Deska 4 serie zaczynając od 30s Wt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Problem leży w tym ,że chodzi o ćwiczenia w warunkach domowych jak narazie nie mam sprzetu do ćwiczeń (ewentualnie hantle),ale wiem ,że i bez tego może się obejść. Aeroby w tym wypadku nie ma z nimi problemu gram w piłkę kilka razy w tygodniu,jeżdżę rowerem,biegam. PROSZĘ O POMOC! Zmieniony przez - PoczątkującyGrubas w dniu 2012-05-25 15:05:56
[...] urozmaicenia niż tylko siłownia, dlatego dokładam do treningów zajęcia z kickboxingu i basen. Czy może ktoś rzucić okiem na poniższy plan i pomóc mi go rozłożyć w tygodniu? Cel: Zrzucenie kilku kilogramów, poprawienie kondycji i formy, poprawa samopoczucia. Na początek rozkład w tygodniu: Poniedziałek: Zajęcia z kickboxingu (tylko [...]
[...] Przez mój plan dnia nie mogę sobie pozwolić na typowy FBW, dlatego tak podzieliłam partie, abym mogła wykonywać treningi w dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę dawać radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem [...]
[...] siebie i liczę na dobre wskazówki i korekty. Do tej pory układałem wszystko sam, pytając ludzi, doczytując tu na forum, ale żaden przypadek nie jest taki sam. Jestem w 12 tygodniu pierwszego cyklu na samym enanie jakimś niemieckim ML Medical Laboratories - 375mg e5d. Zrobiłem badania niestety tylko teścia i e2 przed cyklem ( no i jeszcze [...]
Kowanator - Redukcja i Siła
