2 w tygodniu

Trenuje miesiac KK z elementami K1. Trening KK 2x ,silka tez 2x w tygodniu. Konczce ukladac diete na mase. Waze 85 kg, staram sie dostarczyc 2 g bialka, 4g ww, 1,5g tluszczy, razem 3188 kalori dziennie. Zalezy mi zeby przytyc przynajmniej 15 kg. Czytalem i podobno trenieng na silce powienien byc jakis inny. Zalezy mi zeby podnosic wiecej na [...]

[...] mam problem z tłuszczem, no trochę go jest bo BF coś koło 20. Nie chcę jednak narazić się na straty w mięśniach. Wymyśliłem sobie dietę ze 100 kCal na plus z przewagą białka, do tego codziennie aeroby (z wyjątkiem niedzieli) po 45 minut rowerek, albo bieżnia, oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu. Pytam kogoś doświadczonego, czy to dobry pomysł?

[...] obciąć kalorie do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod uwagę, że mam astmę oskrzelową więc nie wiem czy to będzie przeszkadzać w jakimś stopniu w diecie. Bardzo proszę o pomoc i dziękuję z góry za [...]

Witam serdecznie ułożyłem Sb dietę oraz trening i prosił bym was o ocenę. Mam 14 lat ważę 80 kg i mam 176cm masa jest teraz trzeba tylko rzeźbę. Trening: Bd ćwiczył 3x w tygodniu W poniedziałek:klatka,biceps,lydka. Sroda:udo,triceps,plecy Piatek:brzuch,klapy,ramiona. Nie jestem pewien czy bd ćwiczył plecy bo jestem młody ale zamiast pleców to bd [...]

[...] waga pokazuje 80,5kg. Chcę zmniejszać teraz białko, ponieważ jadłem zdecydowanie za dużo (220g). Moje makro to aktualnie: B-200g W-380g T-65. Chcę dojść z białkiem do 170/180g zwiększając tłuszcze i węgle w każdym tygodniu. Co do typu budowy, nie jestem pewny ale raczej endomorfik. /SFD/Images/2015/12/21/95456d3116594707813b0d823ac9848b.jpg

Testuje ciekawy plan na rzeźbę łydki. Może chce się ktoś przyłaczyć ? Plan wygląda tak : Łydkę ćwiczymy 2 razy w tygodniu 1 dzień Wspięcia na maszynie stojąc. ustalamy ciężar, którym jesteśmy w stanie zrobić 20 powtórzeń ale raczej nie jesteśmy w stanie zrobić 21. Tym ciężarem wykonujemy 75 powtórzeń w ciągu 4 minut. 2 dzień Wspięcia na maszynie [...]

Witam chodze na siłownie ponad 3 miesiące,dotychczas skupiałem uwage na treningu pleców i barków,klatke trenowałem najrzadziej,chodze na siłownie średnio 4 razy w tygodniu,ale zamieszam 5-6 razy z tym że jednego dnia głównie biegam lub jeżdżę rowerem Prosze o propozycje treningów oraz może jakąś diete

[...] na temat thermo speed extreme- i skłaniam się raczej ku niemu. Kawy nie pijam, i zastanawiam się jak mój organizm zareaguje na niego. Obecnie stosuje dietę, 3 razy w tygodniu po 45 min jeżdżę na rowerze, codziennie maszeruję, zaczęłam wprowadzać HIIT. Wzrost 153cm, waga 48,8kg Uprzedzając pytanie, spalacz jest mi potrzebny, bo moja [...]

[...] jak najszybciej mase, obecnie waze 81kg przy 185wzrostu. Dieta w miare mozliwosci jem zdrowo makarony tunczyk piers z kurczaka ryze pije duzo wody. Cwicze ok 3 miesiecy 3 razy w tygodniu . PN- klata biceps sroda -brzuch nogi barki pt- triceps plecy Bardzo prosze o jakies podpowiedzi dzieki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 12:39:12

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

Witam.Moje makro to 1600 kcal 120 B 200 W 36 T.Trening sporty walki 1-2 razy w tygodniu rower ok 30 km(zalezy o dpogody)do tego dojdzie siłownia,praca siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak [...]

[...] na siłowni, a że nie miałam wcześniej z nią styczności zwracam się o pomoc. Jestem drobną osobą, ważę 50kg, a chodząc na siłownię chciałabym przede wszystkim skupić się na rzeźbie i sile. Bardzo proszę o ułożenie jakiegoś przykładowego planu, dodam że w tygodniu byłabym na siłowni 2-3 razy, reszta basen. Z góry bardzo dziękuję za pomoc ;-)

Cześć. Na początku napisze co zakupiłem: L-Glutamina treca 200 kaps HMB treca 220 kaps Białko serwatkowe treca 750g Carbo marki olimp W tygodniu cwicze: 3 x bjj 3 x muay thai + bieganie średnio trzy razy w tyg. Jak widzicie 6 treningów tygodniowo. Bardzo intensywne, zawsze na maxa. Duzo sparingów. I teraz pytanie: Jak dawkować te suplementy i czy [...]

[...] miesni). Na diecie redukcyjnej dalem 2gr Bialka na kazdy kilogram i 1 gr. tluszczy. 1 gram białka = 4 kcal, 1 gram tluszczu= 9 kcl. Wyszlo mi 600 kcal z białka i 675 z tłuszczy. WW powinno sie unikać. Razem wychodzi okolo 1300 kcal, to z czego mam dostarczyć te 700 bądz mniej, odcinając po 200 kcal w kazdym tygodniu ? ( Warzyw nie liczylem)

Witam, Trenuje z przerwami okolo 4 lata.Ostatnio zauwazyłem u siebie oznaki przetrenowania.Trenowałem 5razy w tygodniu trzymajac diete .Jednak nie uwzgledniłem tego ,ze pracuje po 10 h dziennie dosyc ciezko fizycznie. Prosiłbym o pomoc w ustaleniuplanu treningowego uwzgledniajacego moja prace (scislej tracona energie w niej i skrocony czas [...]

[...] Hi-Tec Hi-Anabol Proteine, ZMA z Olimpa i jeszcze z pół opakowania Thermo Speed Extreme. Facet w sklepie z odżywkami polecił mi jeszcze branie Nitrobolonu II przed treningiem, co Wy na to? Zaznaczam jeszcze że treningi mam 3x w tygodniu, a każdy to minimum 2h intensywnej wspinaczki. No i w jakieś 2 i pół miesiąca zszedłem z wagi około 10kg. %-)

[...] 173 cm w pasie 92 cm Mój problem to gruby brzuch i uda. Ćwiczę od 2 miesięcy ale efekty są znikome mam do dyspozycji sztangę prostą hantelki drążek do podciągania raz w tygodniu biegam i chodzę na basen 1h. Odżywiam się zdrowo nie stosuje jakiejś określonej diety unikam fastfodów lodów makaronu ziemniaków ograniczam chleb. Czy w moim [...]

[...] 2 kg, 4 x 2kg i 8 x 1kg) i biegam prawie codziennie tak po około 3 km, jakiś dodatkowy sport to na w-fie, ale wtedy to intensywnie. Jednak, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu a także jaka dieta. Nie chcę używać odżywek. PS około rok temu skończyłem po pięciu latach trenowanie taekwondo, jeśli to ma jakieś znaczenie.

Witam jestem 22 letnia dziewczyna, ćwicząca od 2 lat na siłowni. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu, każdego dnia inna partie. Do tego dołączam treningi kardio. Schudłam 20 kg i nie chce chudnąć więcej, chce mieć trochę widocznych mięśni. Próbowałam juz odżywek białkowych i różnych innych a teraz chciałabym spróbować ze stanozolem. Co o tym myślicie? jaki [...]

[...] nie układam na razie planu tylko chciałem zapytać o ilość serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o siłownie to pojęcie mam co do ilości serii, powtórzeń, treningów, ilości jednostek w tygodniu, ale co do treningu z własną masą ciała to jestem zielony. Wiem tylko jakie ćwiczenia na daną partię wykonywać ale ile tych serii na partię i ile powtórzeń?