Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy robić miedzy seriami i cwiczeniami? Proszę o odpowiedzi i porady z góry dziękuje Poniedziałek : Klata/Łydki (łydki dorzuciłem dla tego że chce je trenować 2x w tygodniu może bedą lepsze efekty bo odstają od innych mięśni) Wtorek: Plecy/Kaptury Sroda :Triceps Czwartek Nogi/Biceps (nogi robię leciutkie dla tego dodaje biceps i nie [...]
[...] nie moge konkretnie powiedzieć bo nie miałem wtedy wagi ;P ) ćwiczyłem w domu bez sprzętu + czasem bieganie i 1x w tyg basen . Moje pierwsze zdjęcie zrobiłem jakoś po około tygodniu ćwiczeń 12 stycznia . Teraz trochę bardziej do rzeczy po dłuższym czasie ćwiczeń stwierdziłem że ważę za dużo i mam dużo tłuszczu zmieniłem dietę chyba jakoś w 2 [...]
[...] i tak sprobował wrocic do formy, itp, itd... : przed wyjazdem 4 lata zycia poswieciłem głownie treningom mma oraz siłowni . Łącznie wyrabiałem około 8 treningów mma w tygodniu + 4 treningi na siłowni (do tego basen, bieganie, w zalezności od tego co chciałem zrobić ze swoim ciałem) tak więc od razu zapewniam, że wiem co jeść, jak jeść, i [...]
Siemanko cwicze na siłce juz koło 10 miesiecy i najdłuzsza przerwa trwała 4 dni a mam srednio 4 treningi w tygodniu po 2 godziny a chce teraz zwiekszyc do 6 treningow w tygodniu:)Pytanie brzmi czy musze zrobic jakis odpoczynek od siłownie po tych 10 miechach jesli tak to ile powinien on trwać??
Witam Jestem w trakcie cyklu na alphabolu 10mb/tab zjadlem go 40 szt u zyskalem sporo sily i w lapie 1.5cm (mierzone w poprzednim tygodniu.Dzisiaj po mierzeniu okazalo sie ze zgubilem 0.5 cm i nie dalem rady zrobic treningu ktory bez problemu robilem tydzien wczesniej, dodam ze w tym tygodniu mialem troche problemy ze snem i bralem metanabol [...]
Siema wszystkim,na silownie chodze juz od paru latz przerwami,zdecydowalem sie tez na Kicka od jakiegos czasu,2x w tygodniu Kick i raz w tygodniu silka i raz basen,odzywiam sie w miare dobrze,i nie chce przedewszystkim utracic bardzo masy,ale przytyc tez duzo nie chce...zastanawaim sie nad bialkiem i carbo....co o tym sadzicie,cos mozecie [...]
Witam. Mam pytanie jakie partie najlepiej łączyć ze sobą. Trenuje 3 razy w tygodniu piłke nożną i 2 dni zostaje mi na siłownię jakie partie robic na siłowni pozostaje tez mzożliwosc ćwiczeń w domu np po trenigu piłkarskimRaz w tygodniu mam mozilwosc isc na silownie przed trenigiem piłkarskim i wtedy jakie partie robić. Czy odżywki gainer oraz [...]
Witam ponownie jestem w trakcie cyklu a dokladnie w 16 tygodniu - 1-12 - susta 500mg e4d 1-12 - deca 500mg e7d 12-16 - susta 250mg e4d .... hcg bite co 6 tygodni 5000 j.m jestem w 16 tygodniu i chcialbym teraz wbic w ostra redukcje do dyspozycji mam propa , suste i trena E . Prosil bym was o jakies konkretne porady jak wskoczyc na ta redukcje [...]
[...] ocene moich treningow i wskazowki co dodac/zmienic itp. Moj cel to przede wszystkim spalenie tluszczu i wypracowanie ladnej sylwetki. Treningi: cwicze na silowni 4 razy w tygodniu wedlug planu - poniedzialek: klatka piersiowa, biceps, brzuch - sroda: plecy, triceps, brzuch - piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch - niedziela: uda, [...]
[...] barki są optycznie moją najsłabszą stroną postawiłem na trening barków oraz pleców. Barki ćwicze najintensywniej ze wszystkich partii miesni ponad to ćwicze je 2 razy w tygodniu. Czy w ogóle jest możliwe zeby w wieku 26 lat poszerzyć obręcz barkową w jakiś wyraźny sposób? Nie nastawiam się na szybkie rezultaty , przeczytałem ze żeby barki [...]
[...] chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby mi mogł ktoś [...]
Witam! W tygodniu mam 5 treningów 3x siłownia i 2xboks Siłownia o godzinie około 17 do 18:30 boks od 19 do 20:30 Kupilem nitrobolon II 700g. Za tydzien robie przerwe po 2 miechac ćwiczen i po tygodniu chciałbym rozpocząć nowy cykl wspomagajać się nitro. Słyszalem żę kreatyne powinno przyjmować się o stałych porach, ale w moim przypadku chyba to [...]
[...] Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia wszystkich mięśni co myślicie o tym jak będę ćwiczył jedną partie mięśni raz w tygodniu?? proszę o dodatkowe rady :) raz w tygodniu ale bardzo intensywny
[...] trochę przybrać na wadzę, przeczytałem sporo tematów, ale dalej nie ogarniam co i jak... Proszę o ułożenie diety, mam 17 lat, 172 i ważę 60kg. Uczęszczam na 3 treningi w tygodniu Capoeiry, w sumie to 5, bo chodzę do grupy początkującej i zaawansowanej po 1.5h, w domu robię sporo treningów siłowych i wytrzymałościowych tylko i wyłącznie z [...]
[...] opona na brzuchu( może nie opona a zaokrąglenie brzucha) - budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen - raz w tygodniu. Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem. [...]
[...] 38% oraz 19% i 19%. 1) Mam to dawkować jako 1g tych białek na 10kg masy ciała? Ważę 70kg więc powinienem zjadać około 9-10g odżywki (9g x 80% = 7,2g białek)? 2) 3x w tygodniu trenuję boks i 2x w tygodniu siłownia. beta-alaninę stosować przed każdym treningiem w ilości 4g? 3) czy można beta-alaninę i BCAA rozpuszczać w jednym pojemniku?
Siema, ćwiczę FBW 3x w tygodniu, aktualnie biorę kreatyne, witamimy,zma i białko, staż to koło 2 lat. Mam zamiar zakupić sobie jakies lajtowe pre typu ostrovit, tylko chyba nie będę jej brał przed każdym treningiem tylko wtedy gdy będzie słabszy dzień np. raz w tygodniu ?, i zastanawiam się co mógłbym dodać przed każdym treningiem (w dzień [...]
Witam! Waga 85kg, wzrost 175. Trenuję regularnie (3-4 razy w tygodniu) od pół roku. Po treningu 1 km biegu pół-sprintem. Rano i po treningu- porcja białka. (30 g) Dieta obfita w mięso i warzywa. Zazwyczaj z ryżem. Czy mogę do tego dołączyć basen 4 x w tygodniu? Czy należy zaopatrzyć się w jakieś dodatkowe suplementy, np do szybszej regeneracji [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 68 kilogramów i 180 cm. Według wzoru, który znalazłem wyszło, że powinienem spożywać 3026 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i chcę zacząć biegać w dni nietreningowe (chcę po jakimś czasie umieć przebiec 10 km). Posiłki będę układał na cały tydzień takie same, a w następnym tygodniu będę go zmieniać. Pozdrawiam! [...]
