2 w tygodniu

[...] temat przemęczania mięśni brzucha ćwiczeniami i się zastanawiam, czy nie przeginam pały. Mój trening rozpoznam od rozciągania się. Następnie ABS z linku i później wyciskanie na ławeczce 2 serie klatka + ręce. Kończę ABS lvl 1 i rozciąganie. Ćwiczę co 2gi dzień 3x w tygodniu. Liczę na opinie doświadczonych kolegów ;) Pozdrawiam i szczere dzięki!

Mam 14 lat i jestem ekto. Dzienne zapotrzebowanie do ok. 2300 kcal, ale jeśli chciałbym przytyć to można dołożyć powiedzmy dwa razy w tygodniu kubełek w kfc? http://kfc.pl/kubelek-15-hot-wings/ Razem ma 2100 kcal więc na pewno by pomogło. Czytałem jeden z tematów i z góry mówię, że nie będę obierał skórki z tych kurczaków. Ważę jakieś 64kg przy [...]

[...] lyda:36 lapa:36 talia:79 1900 kcal 160 białka/80 tłuszczy reszta wegle. Aktywności za dnia nie mam zbyt wiele głównie siedzę i trochę chodzę, aerobów nie kręcę 3x w tygodniu robię fbw 5x5. Notuje stały progres siłowy i rosne, ale fat nie spada, cały czas jest ok 15%. Myśle nad dodaniem 300 kcal i dodaniem interwałów. Waga 75kg 182 cm [...]

[...] poszczególne grupy mięśniowe oraz stać się silniejszy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy bybły odpowiedni dla mnie. Mam możliwość skorzystania z siłowni 3 razy w tygodniu. I mam jeszcze do was jedno pytanie jak dobierać obciążenia na poszczególne serie, ile powtórzeń w każdej seri. Zaobserwowałem na siłowni że niektórzy nastawiają [...]

[...] czy SPLIT ? czytałem tematy i doszedłem do wniosku, że FBW ale wolę się upewnić. Brać jakieś "dodatki" typu kreatyna, białko itp., czy wystarczy zdrowo jeść? Ile razy w tygodniu trening? z tego co wyczytałem to 3 ale też wolę się upewnić. Co jeść po i przed treningiem i ile czasu po i przed? I na koniec proszę o link do jakiegoś "fajnego" [...]

Witajcie , leczę się Ovitrelle , 1 ampułkostrzykawka w tygodniu mam jej zuzyć 2/3 reszte wyrzucać , do tej pory brałem ją tak samo tylko cała szła nie 2/3. Estradiol wzrósł mi do 106 / norma do 56 chyba, czy jak zmniejsze dawke Estradiol też mi spadnie? Bo na wadze przybyło i to przez estro woda. Testosteron aktualnie 1280 / norma do 780. czy [...]

[...] ---> stad ta przeszla nadwaga) Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac z "pompowaniem" (nie chce efektu napompowanych miesni tylko zwyczajne zwiekszenie sily i odbudowa) Chodze kilka razy w tygodniu na treningi tennisa Prosilbym o jakies rady co do dawkowania i ogolnie zalecen Z gory wielkie dzieki

witam! czy pod względem 'kondycyjnym' lepiej biegać 2x w tygodniu czy grać w nogę w klubie? biegałbym planem treningowym, więc nie byłoby to byle co. trening zajmowałoby mi max gdzieś ok 60 minut. natomiast w klubie piłkarskim, trening trwa gdzieś 90 minut, mecz też tyle. z tym, że tam nie biegam cały czas, tylko są momenty, gdzie się nic nie [...]

[...] odnośnie jakiejś diety. Niecałe 60kg przy 1.80 wzrostu mówi samo za siebie. Jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnie zielony. Jeśli chodzi o trening to siłownia 3 razy w tygodniu po 1.5h + basket 2 razy/tyg, też po 1.5h (jak śnieg stopnieje to rekreacyjne gierki po kilka godzin codziennie) - więc jak widzicie zapotrzebowanie jest duże. Jestem [...]

[...] i proszę o doradzenie mi co i jak. Ćwiczę od dwóch miesięcy (2 lata temu ćwiczyłem ale kontuzji barku doznałem i przestałem ;() Waga moja obecna to 68kg ćwiczę 5 razy w tygodniu. obecnie wcinam BCAA G-FORCE 600g, oraz Mass XXL 4800g (2tydzień na tym dostałem 1,5kg) suple kończą mi się dokładnie z dniem 25marca Mam pytanko czy teki suple są [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]

Cześć mam 20 lat i chcialabym wyrzeźbić wysmuklić swoje ciało regularnie chodze na siłownie okolo 5-6 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy oraz areoby. Mój problem polega na tym iż na poczatku widzialam postepy lecz teraz stoje w miejscu tak jak moja waga znajomi polecili mi spalacz tluszczu ..................... co o nim sadzicie i czy jest on [...]

[...] kruszynka wazy 56 wzrost 163 przygotowywuje sie do Mistrzostw Polski (skoki na batucie) treningi dosc intensywne (batut) kazdego dnia czas trwania okolo 1h, to tego 2 razy w tygodniu interwaly max 40min waga docelow 50/52 kg. jakis znachor na silowni typu Hary z Tybetu rozpisal jej diete zaledwie 3 posilki dziennie 1600kcl B:60 W:20 T:120 Dodam, [...]

Cześc! Trenuje na siłowni i taekwondo łącznie 6 razy w tygodniu. Chciałbym sie wspomóc suplementami, więc zakupiłem kreatyne, BCAA mega caps i dextro juice OLIMPU. Czy to dobre połączenie? Czy moje treningi nie są zbyt intensywne , aby siła u szybkośc mogła rosnąć?

[...] września treningu w Cykliczności III dla Grupy II, niestety nie było jeszcze wtedy Cyklu I, dlatego rozpocząłem Cykl I dla Grupy II z Cykliczności II Droga B; obecnie w tym tygodniu kończę Cykl I, a prawdopodobnie Cyklu II do tego czasu nie będzie :-/ no i zastanawiam się co zrobić, Cykliczność II jest nieskończona, Cykliczność III idzie jak [...]

[...] VITAL MAX od jutra zaczynam chodzic na silke , koles ktory mi to sprzedawal powiedzial ze 2 razy dziennie mam brac - jedna porcja = 60g gaina i 5 krety , powiedzial ze po tygodniu krete mam brac tylko raz dziennie po treningu , nie mam jeszcze diety i chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc diete , prosze wasz jeszcze o komentarze w sprawie tego [...]

[...] na siłownie, kluby fitness, bo bardzo długo prauje,no i nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani watunków aby je trzymać w domu, czy wystarcza ćwiczenia w domu tak 3-4 razy w tygodniu po 45 minut ( aerobik domowy, bieganie w miejscu, skakanie na skakance) tak dla utrzymania formy i wagi, niestety zaczyna sie zima wiec nie ma mowy o bieganiu po [...]

[...] brat mi odradza mowi zebym poczekał ze 3 lata .Zakupilem gainera Mutant Mass i jest jeszcze bcaa z olimpu ale nie wiem czy moge brac to z tym gainerem i kiedy mam to stosować ?? .Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu moge czesciej poniewaz brat ma silownie w domu .a teraz cos o mnie : Wiek - 15 lat Wzrost - 175 Waga - 64 kg Staz - rok cel - masa

Witam, trenuje piłkę 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę, jestem ektomorfikiem 175 cm wzrostu 64kg, i pytanie czy grając w piłkę warto robić jakąś masę czy cisnąć "na sucho" dużo słyszałem opinii ze to wszystko wyjdzie mi na źle, stracę na dynamice lecz niektórzy mówią abym spojrzał na piłkarzy, też są bardzo dobrze zbudowani i ich szybkość i [...]

[...] ćwiczę na siłowni dopiero pierwsze 3 tygodnie minęły (dietę zaczynam od 2. miesiąca, tak trener zalecił), a że zbliża się lato to zastanawiam się nad kupnem roweru, tylko jeśli ma to utrudniać lub niwelować efekty siłowni to chyba zrezygnuję z roweru. Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu. Jest możliwe optymalne połączenie jazdy na rowerze i siłowni?