2 w tygodniu

[...] przodu 12/10/8 Unoszenie hantli w bok 12/10/8 Unoszenie hantli w opadnie tułowia 12/10/8 Przerwy między seriami wynoszą 1,5-2 min. Barki ćwiczę z bajcepsem i kapturami raz w tygodniu. W ogóle nie czuję ich pracy chociaż patrząc na atlas ćwiczeń i różne filmy na yt wydaje mi się, że serie robię poprawnie. Mój typ budowy to straaaszny ekto i [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:ok10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencje do [...]

[...] jedzenia... to znaczy potrafie, ale mam od tego tak wydety zoladek, ze masakra kompletna... obwod urosl - i owszem, ale brzucha... cwicze treningiem ogolnorozwojowym 3x w tygodniu co 2 dni... Czy cos zle robie? moze dieta jest do niczego? Czy zacisnac zeby i scisle przestrzegac tego, co ejst tam zapisane? ------ czy opis podany tutaj: [...]

Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]

[...] że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split 3x w tygodniu. Wtorek Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12\10\8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 3s 12\10\8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Ogólnie "genetyki do kulturystyki" nie mam a chcę nieco poprawić wygląd i siłę "góry"(barki najbardziej chciałbym rozbudować oraz ramiona). Mogę ćwiczyć w domu 4x w tygodniu np: pon, wt, czw, pt. Mój wstępnie ułożony plan: 1. Poniedziałek(klatka+triceps): - pompki w szerokim rozstawie - 3x12 powtórzeń(na początek nogi na łóżku) - pompki [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

[...] od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]

[...] dieta na przyrost masy mięśniowej nie poszedł po mojej myśli i bardzo opornie nabierałem mięśnia.. Być może miało to związek z przetrenowywaniem się (trening 6 razy w tygodniu). Niestety nie posiadam zdjęcia z szczytu wagi, ale mam kilka gdzie ważyłem ok. 83kg? Wyniki siłowe: MC 110kg x 3 Wyciskanie klata 70kg x 5 :(( Przysiad 100kg [...]

[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : nauka + praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :- Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, czasem bieganie Stosowane [...]

[...] waga wynosi ok.65 kg. Chodzę już na siłownię 3 miesiące, ale rezultaty miesięczne były znikome, 1kg-1,5kg na miesiąc. Czułem jedynie, że nabieram siły. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, teraz zmieniłem nieco plan do 4 treningów tygodniowo. Na początku nowego roku mam zamiar wziąć jeszcze kreatynę Vitalmaxa 300g (zielone opakowanie). Rozpiszę może [...]

[...] Biorę sobie Storm + Shock + Gainer 1,5 miesiąca, ale interesuje mnie dalszy wzrost siły, która jakby już nie chce iść. Cwiczę 6 lat, jakieś tam doświadczenie mam. 3x w tygodniu. Być może osiągnąlem juz to co moglem na sucho? Gdybym teoretycznie zdecydowal sie na te wino, to jak to brac i czy ma sens teraz laczenie z odzywkami, czy po [...]

[...] wiem to niewiele ale kieys starczylo mam nadzieje ze i tym razem starczy na poczatek(z czasem bede dokupował sprzet) chciałbym taki plan gdzie kaltke mozna robic 2 razy w tygodniu gdyż ona jest moim najsłabsszym punktem jak i rowniez biceps i barki (nogi jescze troche trzymaja sie po podnoszeniu cięzarów na maszynie 160kg wycisne:)za każda [...]

[...] fizycznej. Po wakacjach nie umiałam się zmotywować i ciągle kilogramy idą w górę. Przekopałam prawie cały internet i 1500 kcal to ponoć za mało? Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) trening siłowy w domu a później cardio, mam tą diete ułożoną, ale kompletnie się nie znam. Będę ćwiczyć po południu, więc obiad byłby posiłkiem przed [...]

Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

[...] = 404 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g Waże 71 kg mam 33 lata pracuje jako przedstawiciel handlowy lecz dużo chodzę w ciągu dnia ( taki typ pracy ) trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h 45m Teraz ważne . II sniadanie rozkładam na 2 porcje o godzinie 9 i pozniej kolo 13 jem . wliczyłem to jako jeden poziłek do II sniadania pije tez kawe [...]

[...] przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały [...]

[...] gainer starczył by mi na ok 21 dni. do końca miesiąca zostaje ok. 9 dni. więc nie mogę sobie na to pozwolić bo po prostu mnie nie stać. - Na siłownie bd chodził 3 razy w tygodniu ( wtorek,czwartek,sobota ) co wychodzi 13/14 razy w miesiącu i tu tak naprawdę przechodzę do pytania; - Czy mogę stosować MASS XLL tylko w dni treningowe - ok. 13/14 [...]

[...] oliwek- 20g Kapusta pekińska- 150g Cebula- 50g Papryka- 50g Ogórek- 50g B/T/W - 39/45/7 Ogólnie B/T/W - 172/112/103 Ogólnie KCAL - 2102 Do tego areoby w postaci 50m 3 razy w tygodniu basenu (pływania) (w witalmaxie (bo z niego biore zapotrzebowanie) wpisałem małą intensywność niewiem czy nie powinna być średnia) Trening siłowy pomijam bo u mnie w [...]