2 w tygodniu

[...] od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na regenerację. [...]

[...] na innych i postępować według niego skoro może on być zły.. Dlatego proszę o pomoc.. A więc tak mam 31 lat na siłownie chodze od 8 miesięcy 3 razy a od 2 miesiecy 4 razy w tygodniu, w poniedziałki gram w kosza przez 2 godziny. Sobota niedziela pływanie, rower lub wspinaczka w zaleznosci od chęci.. dotychczasowy układ cwiczeń: Wtorek [...]

[...] dobrze ( srednie predkosci itd ) - bardzo lubie jezdzic na podjazdy ( jest podjazd - wjezdzam i zjezdzam kilkanascie / kilkadziesiat razy ) 2. plywanie - od 1 do 3/4 razy w tygodniu - plywam w 99% zabka, bez zadnych przerw ( max 1 minuta, co jakis czas ) i teraz cwiczenia domowe jedyne co posiadam to lawka skosna oraz hantelki zatem wieczorna [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1-5 meta 20mg ed 1-5 deka 250 mg e7d 1-5 enan 250 mg e5d 6-20 deka 400 mg/week 6-22 enan 500 mg/week jestem w 20 tygodniu cyklu, potrzebuje pomocy przy ulozeniu odbloku, ponizej wyniki badan. caly cykl prolaktyna byla trzymana w widelkach bez potrzeby zbijania, wiec mysle ze bez [...]

[...] jest nastepujacy: 1 dzien; klatka piersiowa, biceps, 2 dzien; plecy, triceps, 3 dzien; nogi, ramiona, do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. cwicze w ten sposob 6 dni w tygodniu( i z pewnych tylko sobie znanych wzgledow nie moge zmniejszyc ilosci tych treningow) Spis moich codziennych posilkow to: sniadanie; jajecznica z 2 kromkami [...]

[...] skrzywienia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: WF w szkole 1 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Aktualnie Full osprzęt siłownia. Dieta: Brak, staram się jeść jak najwięcej [...]

[...] Jako, że mój plan opierał się głównie na crossficie, chciałbym teraz po prostu zacząć dźwigać ciężary. Ułożyłem sobie taki plan FBW, który chciałbym stosować 3 razy w tygodniu : 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drążku. 3. Wyciskanie. 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 6. [...]

[...] ;) 3. Bieganie - zaczynam biegać od poniedziałku i tu pytanie. Zamierzam biegać ok. 45 minut. Za długo? Za krótko? No i biegać codziennie czy co 2 dni? 4. Basen - 2 razy w tygodniu basen (pon i pt). 5. Zaczynam od poniedziałku także ABS. Nie wiem czy się uda wytrwać, ale postaram się ;) Tak mnie wzięło. Mam wolny czas, więc chciałbym to [...]

Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]

[...] W listopadzie 2008 postanowiłem że jednak spróbuję. Mocne postanowienie, że tym razem na maxa się przyłożę. Sporo przeczytałem na forum. Na siłowni jestem cztery razy w tygodniu. Ostro przykładam się do diety (codziennie 4 worki ryżu, czyli o 3,5 więcej niż mam ochotę, do tego jam tyle kurczaka, że za moment wyrosną mi pióra). Przez te [...]

Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 187 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Taniec 2 razy w tygodniu po 3 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak [...]

[...] cwiczen ( z 27 do 33 cm) 3 czy 25 kilo wiecej na klate to tez duzo czy malo ( z 41 do 66 kilo) 4 czy 25 serii jednego dnia na klate to za duzo (lubie klatke) 5 czy 4 razy w tygodniu 40 minut brzyszkow to przesada (brzuszki tez lubie) 6 czy mozna sobie cwiczyc salta gwiazdy itp przy treningu i czy to nie przeszkadza oczywiscie przed treningiem bo [...]

Witam, kupiłem sa rowerek stacjonarny pod koniec tamtego roku i mam w zasadzie 2 pytania do niego: -Czy jest mozliwe spalenie ok 700-800 kcal w okolo 50 min(30 km przejechanych-predkosc 35-40km/h) I czy jest jakims starasznym bledem jak jezdze co 2 dni po 20 km(czasem 10 codziennie) i tak w tygodniu srednio robie ok 50-80 km. Pozdrowienia

[...] podobnych tematow juz pare bylo, ale przejzalem je i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. biegam szosty tydzien pewnego planu treningowego- wychodzi 4 razy w tygodniu po 25-30 minut, chcialbym do tego dolaczyc trening ogolnorozwojowy w domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan treningowy dla [...]

[...] zostały -około 1,5 roku wstecz wykonałem LIPOSUMPCJĘ- odessałem 2 kg. z klaty. i jestem już na 100 % w FORMIE. POTRZEBUJĘ POMOCY przy rozpisaniu dla mnie Treningu na 5 dni w tygodniu z uwzględnieniem poprawy estetycznej klatki piersiowej po zabiegu , oraz rozbudowaniu ramion i barków ( spadło mi 5 cm. przez tą Historię ) MOJE DNI TRENINGOWE to [...]

[...] 2 s *wyciskanie sztangi plasko 3 s *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s *zginanie przedramienia z lokciem opartym na udo *pompki na poreczach 2 s Trening 3 razy w tygodniu 'systemem' A B A w nastepnym tyg. B A B. Z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] tam efekty sa male. Tu pytanie , poniewaz naj slabiej idzie brzuch i przedramie , wogle nic, brzuch plaski reka chuda, tu pytanko czy moze te 2 grupy robic 3 razy w tygodniu moze codziennie? 2 pytanie to czy moge trenowac SW w domu po silowni ( kiedys chodzilem 3 lata na kickboxing i znam to wiec o technike nie bojcie sie), mam zamiar [...]

[...] 2 miesiące. Efekty? Wzrost siły,mało masy. (Wyczytałem te plany z dzienników na SFD, stąd moje pytanie) Chciałbym się zapytać czy jest sens robić klatke przez 4-5tyg 3razy w tygodniu z poniższym planem: Skos + - 12/10/8 Skos - ~ 12/10/8 Płaska - 12/10/8 Rozpiętki na skos + - 10/10/10 Proszę o pomoc i uświadomienie mnie czy takie coś ma sens. [...]

Witam. Od bodajże 15 lat czynnie uprawiam piłkę nożną. Nie jest to jakaś Ekstraklasa, ale piłka na niezłym ligowym poziomie, gdzie 4 razy w tygodniu się trenuje + weekend mecz. Od jakiegoś czasu czuję mocno zmęczenie mięśni, odczuwam jakby brak koncentracji i takiej 'ogólnej werwy'. Nogi są po prostu ciężkie - i cały jestem ociężały. Ważę ok [...]

[...] / High pull 3s 12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżą 2s 12-15 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-15 Ćwiczę 3 dni w tygodniu zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. Na zmianę wykonując plany A i B. Czy taki trening będzie odpowiedni dla mnie ? PS: chciałbym również zaznaczyć że [...]