2 w tygodniu

[...] chciałbym się poradzić was o optymalny trening na siłowni na pozbycie się tkanki tłuszczowej i delikatne wzmocnienie mięśni. Mam 22 lata, 183cm, waga 98kg.Basen 2 razy w tygodniu, natomiast Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten sposób około dwa [...]

[...] kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka(2 dni w tygodniu), biegam (staram się codziennie 5km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegam, gram w [...]

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, [...]

Hej jestem tu nowa, chciałabym pozbyć się zbędnego tłuszczyku i wzmocnić mięśnie. Mój ruch to - 2 x zumba w tygodniu - 1 x basen w tygodniu - 1 x ćwiczenia z Mel b - ćwiczenia cardio na całe ciało. Staram się trzymać diety - zdrowej diety, ograniczyłam spożywanie posiłków (w sensie, nie podjadam) staram się jeść ich 5 jednak czasem jest ich [...]

[...] dlatego prosze o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu. Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i [...]

[...] chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie [...]

Witam. Wraz z nadejsciem nowego roku warto zaczac ponownie swoja przygode z silownia. Celem bedzie nabieranie masy, rodzaj treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego dochodza zajecia w klubie wioslarskim na ergometrze (30min, 2 razy w tygodniu). Dodam, ze dni treningowe jednego i drugiego wypadaja od razu po sobie. I w tym momencie zastanawiam sie, [...]

[...] że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na skośnej, [...]

Hej, Byłbym wdzięczny za pomoc w ocenie diety :) Wiek: 22 Waga: 86.5 Cel: 76-78 Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu cardio po 30 minut Wzrost:178 cm Tryb pracy: Średnio 2 dni w pracy po 12h, a potem 2 dni wolne (Praca siedząca przed komputerem) 1 posiłek: -gotowane jajka 2 sztuki -mleko 2% tłuszczu 250ml [...]

[...] sam bardzo duzo czytalem lecz nie moge znalezc satysfakcjonujacej odpowiedzi i mam troche mieszkanke w glowie :/ Mam 21lat, waze 82kg przy wzroscie 184cm. Cwicze 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegam. Jestem podczas ukladania diety ... podczas wyliczania makroskladnikow. Moich celem jest masa miesniowa wiec bialo wyznaczam na [...]

[...] i do tego brokuł. 16-17:00 to samo co wyżej 20-20:30 to samo co wyżej 22-23:00 250g twarogu z bananem Zaznaczę że jem to już miesiąc i schudłem 5kg ,jeden dzień mam w tygodniu taki że pozwalam sobie na wszystko, nie ma opcji że mi się to znudzi , problem tkwi w tym , że nie moge przybrać na masie , stoje przy 70 kg i nawet waga nie drgnie [...]

[...] nie wiem jak wplesc jakies akcenty kondycyjne bedac na masie? Wrzucic jakies interwaly w DNT i trzymac wyzsza kaloryke? Czy pociagnac jakies bieganie w DT po treningu 3x w tygodniu? Zalezy mi na masie i lubie trening FBW ale musze poprawic jakos kondycje. Jakis pomysl na sensowna rozpiske? Obecnie z powodu lockdownu mam do dyspozycji [...]

Witam:)mam 10x2ml Deca pronabol + 12x1mlVinstrol depot z zambonu + clomid na odblok. Czy... 1-6 Deca-Durabolin 100mg tygodniowo dochodząc do 200mg w następnym(ch) tygodniu(ach) 3-8 Winstrol Depot 50mg co 4 dni jest poprawnie rozpisanym cyklem? dorzucic do tego jeszcze kilka strzalow tescia pod koniec cyklu(jesli tak to ile) wino lepiej zaczac [...]

[...] . Opis przebytych cykli sterydowych: było ich troche z 5 Srodki które stosowałem : Meta,Tren,boldek,propek,susta,enan,omka, Trening: typowo masowy kazda partia raz w tygodniu Cel cyklu: wydusic z niego jak najwiecej masy mięsniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] z niecałych 36cm zrobiło się 34.6cm. Pytanie moje brzmi, czy prawie 1,5cm w 3 tygodnie to normalne? Stosuję diete low carb, 120g tłuszczu, 180g białka; 145g węgli. 3 razy w tygodniu trening siłowy, po którym robię aeroby + 2 razy w tygodniu interwaly. Przed każdym treningiem siłowym pije bcaa, oraz przed aerobami i interwałami równiez spozywam [...]

[...] w ciągu dnia : praca, dość fizyczna bo pracuję na magazynie 10h/4 dni w tyg, sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), planu nie mam ale pewnie FBW Odżywianie : Największą słabość mam do pizzy, ale potrafię nad tym zapanować, ze słodyczami nie mam [...]

[...] się troszkę w pracy..Wiadomo że w dzień się nocy nie odeśpi a szczególnie przy takich upałach bo człowiek się przebudza cały czas,ale do tego drugą prace mam 2-3 razy w tygodniu w dzień i czasami wychodzi że przez 2-3 doby prawie nie śpię.. Ciągnięcie tak przez kilka dni albo tydzień jeszcze ok ale ja mam na ostro od miesiąca a zostało [...]

Witam, Po ponad polrocznych treningach zdecydowalem sie na kreatyne Olimp mono w kapsach. 3 tyg temu zaczalem cykl, po tygodniu mnie rozlozylo. Sadzilem iz moglo mnie przewiac bo latalem gola klata po dworze. Mialem ostre zapalenie gornych drog oddechowych, zielony budyn z gardla, to samo z nosa. Odlezalem swoje, wykurowalem sie. 4dni temu [...]

[...] Teraz chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Boję się jednak, że w chwili stosowania diety na masę, zaleję mnie tłuszczem. Aktualnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, biegam po około 40 minut 3x razy w tygodniu i chodzę na boks. Czy to dobry pomysł żeby zacząć robić masę, czy jeszcze pociągnąć redukcję? Mam jeszcze trochę [...]