[...] w każdej sztangielce tylko po 1 stronie i mam nadzieję, że tak może być. Jak dodam z obu to nie podniosę. Dokończę pasztet ze strączków i zrobię jeszcze trening na nogi, żeby dobić do wymaganych 4 w tygodniu. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7114b060b830466692b3e0e1ad99efd5.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-03 19:57:34
Nie ma za co - jak będziesz potrzebował to i bana mogę wychowawczego strzelić. Więc następnym razem grzeczniej się wypowiadaj - oraz naucz się czytać ze zrozumieniem. Wodyn wszystko wyjaśnił tak prosto i przejrzyście, że nie wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki: [...]
[...] lezac *20 6D plank - różne rodzaje Co Ty na to ? Poza siłką mam 1-2 razy w tyg tabatę na zajęciach w klubie , 7 rund . Myślisz że wystarczy aerobów ? Siłka trzy razy w tygodniu. Taniec 1-2 razy Co do miski to jeszcze chwilę policzę , tak w sumie z czystej ciekawości ... Bo rzeczywiście mam większą tendencję do niedojadania niż przejadania [...]
nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym) takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo [...]
[...] żadnych ćwiczeń nie wplatać w plan na te partie? 3.I co do ilości powtórzeń, robić (12,10,8) czy tak jak georgu przedstawił to w swoim artykule, Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Pozdrawiam
[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 [...]
ja trenuje 7 dni w tygodniu i z regeneracją nie ma problemów,dobrze dobrana suplemantacja od Allnutrition i SFD załatwia sprawę:-))%-) "redukcja" czas start%-)wczoraj zacząłem i po jednym dniu już -2kg na wadze czyli dobrze idzie8-) miska: 1.6 całych jaj+50g szynki+5g kokosowego 2,3.50g ryżu,300g piersi,10g kokosowego 4.75g ryżu,300g piersi,10g [...]
[...] zmeczona na suwnicy do nóg naloż z 200kg i rób wspiecia do oporu i mozesz z 2 serie obunóż zrobic na sam koniec bez ciezaru tez stojac. Ja taki wlasnie zestaw robie 3x w tygodniu i dzis mierzylem 48cm juz jest po 4 tyg cwiczen a dodam ze w talii spadlo az 5cm zeby nie bylo ze puchne czy cuś :-D Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu [...]
[...] więc czas wracać do aktywności.Od poniedziałku zaczynam masę,minicut się trochę przymusowo wydłużył o 2 tyg.ale może to i na dobre wyjdzie.Dziś poszedł 2 trening nóg w tygodniu czyli akcent na dwójki.Siła do góry. -martwy na prostych nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 -uginanie jednonóż hamer 110x8 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko [...]
mpacko: "w pasie mam 77i niestety tluszczyk mi miesnie brzucha przyslania i mam trening 3 razy w tygodniu (skosna 5x20,klasyczne brzyszki,5x30, i unoszenie nug 5x15 3xw tygodniu)". Za dużo tym nie ździałasz. Powinieneś ćwiczyć brzuch następująco: 1. Spięcia brzucha 3serie po max powt. 2. Klasyczne brzuszki 3s. po max powt. 3. Skręty [...]
Kevot: jesli cwiczysz na mase to nie powinno sie cwiczyc klaty 2x w tygodniu, jesli robisz rzezba to nie ma problemu. Ale jesli bierzesz odrzywki typu kreatyna, ktore przyspieszaja regeneracje, to nawet na masie mozesz cwiczyc klate 2 x w tygodniu, z tym ze musisz pamietyac ze jeden trenig moze byc normalny, a drugi juz musi byc lzejszy. Jednak [...]
[...] masa idzie 250% szybciej - tzn. bez tego w miesiąc skoczy ci 1kg, to z tym teoretycznie (!!!) skoczy 2,5kg... (podobnie z obwodami - teoretycznie). Kevot: Ćwicząc raz w tygodniu klatkę, (ale porządnym treningiem ok 12serii), klatka będzie rosła, lepiej (i będzie miała więcej czasu na regenerację), niż co drugi dzień (czyli 3 razy w [...]
Nurtuje mnie jedna rzecz. Lecę drugi tydzień lgd 7mg. Od następnego tygodnia chciałbym podbić, ale myślę że nie do 14mg a 10mg. Jest sens brać np kapsulke co 18h lub 3 razy w tygodniu dać po prostu 2 kapsułki? Lgd ma długi okres poltrwania, więc średnio i tak by wyszło 10mg
Witam, Mam pytanie odnośnie GW - czy można brać je (że można to odpowiedź jest że tak ;) ale czy ma to sens - czy będzie działało) doraźnie zamiast codziennie? Trenuję siłke 4 razy w tygodniu i boks 2 razy - czy jest sens brania gw tylko przed treningiem bokserskim?
Hej WODYN dzięki wielkie za plan!! Wiem że 2 dni w tygodniu to kiepsko dlatego szukam dla swoich cełów jak najbardziej wydajnego planu! Jak myslisz ta metoda sprawdzi sie trenując tak żadko?? Bo zastanawiałem sie też wczesniej nad jakims FBW 5x5. Ale nie mam na tyle wiedzy by wiedziec co będzie w moim przypadku lepsze. Pozdrawiam i życze udanego [...]
wodyn kilka pytań: 1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...?? 2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły?? 3. WL podobnie... thx za odpowiedz mozesz wpisac u mnie w dzienniku
Wodyn i jak doradzisz mi coś z ta rozpiska? Zastanawiam sie czy moze bys mogl mi rozpisac 2 plany ? Jeden na 3 dni w tygodniu ale ciezej, a drugi na 4 ale lżej? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-27 12:30:48
[...] z Nikolą Ipnar i Gosią Mielczarek. Trenuje również na siłowni TKKF Hades w Mikołowie. Armpower: A jak wygląda Twój trening? Bożena Cichopek: Trenuje prawie codziennie. W tygodniu robię cały trening kulturystyczny oraz 3 razy w tygodniu trening na rękę. Poza tym jeszcze biegam i jeżdżę na rowerze. Armpower: Czy start na tegorocznych [...]
Z siłownią mi się udało to wywalczyć.. Przez październik i część listopada mogłem ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, nie ukrywam, że to bardzo popsuło mi cykl przygotowań do zawodów, bo myślałem wtedy nad debiutami, które są już za miesiąc. I jeszcze nie odpowiedziałem Ci na jedno pytanie, Otóż filmy kręcone są aparatem cyfrowym średniej/niezłej [...]
Mr.Mass jak xmejux, bez problemu się przyswoi. kalikstat raczej stosuję się non stop do diety. Jakieś śmieciowe nieregularne żarcie wpada mi 1-2 razy w tygodniu i zazwyczaj wstawiam je w zamianę posiłków z rozpiski. Nie wliczam wtedy z nich dokładnie ilości kcal czy rozkładu makroskładników.
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
