2 w tygodniu

[...] było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu a zamiast drugiego zrobić sobie jakieś spokojne wybieganie... troszkę już mi się znudziło takie zapierdzielanie a poza tym czuję zakwasy na dwugłowych. Z tej również [...]

[...] to w czasie :) Trening w ten dzień kiedy mam przysiady musi być robiony w sobote. On schodzi mi najdłużej. Mam wrażenie ze przysiady najmocniej atakuja moj uklad nerwowy i najbardziej ciężko mi sie po nim dochodzi do siebie. FBW i Martwy ciąg moge robić w tygodniu. W sobotę do pracy mam na 10:40, a w tygodniu na 10:00 więc tak to rozwiąże :)

[...] z komentarzem mojego przedmówcy. Ja od siebie dodam, że nie ma co popadać w skrajność. Ty myślisz: "tylko siłownia, dieta, zero imprez, wieczornych spotkań w pubie w tygodniu". Oni myślą: "codziennie siedzenie w pubie, te same twarze, te same tematy o d.... Maryni - przydałoby się jakieś zajęcie, o jaki koks idzie, ech wyglądać [...]

[...] posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 12067 Bylam za to na saunie- mega fajny relaks. Karnet juz kupiony i bede chodzic raz w tygodniu. Zaluje ze wczesniej mi nie po drodze bylo, mam 5min od domu. Godziny otwarcia co prawda kiepskie, bo 4x w tygodniu tylko do 21 a w weekendy zamkniete no i pod [...]

[...] mam przerostów kości, jedynie ból, ale ciekawe co będzie w przyszłości Dlatego OSTRE treningi siłowe odpadają. Choć będę się starał!! 2.Trening cardio - rowerek, 3 razy w tygodniu systemem: 1 tydzień 3x30min 2 tydzień 3x35min aż do 3x45-50min Schemat treningów: pon: FBW wt: cardio śr: FBW czw: cardio pt: FBW sob: cardio/interwał nd: wolne [...]

[...] Dziś nogi, wstałem koło 7, z myślą, że dopisze pogoda, cardio na zewnątrz itp, ale niestety, zaduch i chmury, przysypiam, ale lekko nie ma! 5ty trening w tym tygodniu, a jutro... 6ty- wpada Bodymas i lecimy old schoolową klatkę;-D Jeszcze polecam zobaczyć filmik z otwarcia sklepu SFD w Łodzi, ze skrótem ustawki treningowej: [...]

[...] to wcale nie zawodnicy aspirujący do kategorii PRO. Średnia wieku to 38-39 lat! 3. Dopingowicze nie zamęczają się jakąś masakryczną ilością godzin treningowych w tygodniu. Wypada, że trenują około 15h na tydzień, czyli tyle, ile zawodnicy dystansu olimpijskiego. 4. 1/3 wypełnionych kwestionariuszy była w języku angielskim, a więc [...]

[...] nie zmieniłam jednak, bo tu już przywykłam, poznałam trenerów, a nawet młodzi bywalcy mówią mi per ty i cześć obli nie wyrabiam na razie czasowo z 5 -ma treningami w tygodniu, więc łączę niektóre dni i co nieco opuszczam od następnego tygodnia obiecuję poprawę zaraz uzupełnię relacje, tylko przygotuje jakieś zbiorcze tabelki, bo sama się [...]

[...] te 1.30 h po treningu może być kłopotliwe.Na białko od razu po treningu nie mam kasy :( Jak Pan to widzi Panie Tomku ? Rozkład aktywności planowanej przy redukcji : 3 x w tygodniu(PN,ŚR,PT) trening siłowy,postanowiłem że będę się starał nie zmniejszać ciężaru,kosztem ilości powtórzeń,ponieważ nie chcę stracić na silę. DOBRZE ? Trening aerobowy [...]

[...] 20g BCAA xtra/porcja storma 5 Posiłek 200g kurczaka, ogorek w dni treningowe w 4 posiłku (po treningowym) daje 100g ryzu, 300g kurczaka i owoc Trenuję splitem 4 razy w tygodniu, lacze 2/3 partie w 1 treningu Wykonuję aeroby 3 razy w tygodniu po 60 minut z tętnem ~135 Z suplementacji stosuję spalacz (scorch), duze dawki bcaa, storm + shock [...]

Hej mam zamiar kupić Therme. Mam pytanie jakie będą efekty przy takich aerobach: 4-5 razy w tygodniu bieg 40 min. obciążenie + dodatkowe warstwy ubrania 2 razy w tygodniu 2 godz. trening jj 1 w tygodniu siłownia- trening siłowy całego ciała 1 w tygodniu basen Stosuje diete ketogeniczną Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

[...] nawet nas na siłowni mylą ze sobą. Nasze plany różnią się ćwiczeniami, chwytem, ustawieniem ławeczki, itd. No, ale wróćmy do tematu. Co lubisz jeść na śniadanie: w tygodniu to omlet lub ciasto na mące gryczanej, owsianych, mące żytniej 2000 z owocami/orzechami, w weekend jajecznica, łosoś, grzanki pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] nogi, plecy i KLATĘ. Moje treningi odbywały się w poniedziałki popołudniu, PIĄTKI POPOŁUDNIU i SOBOTY RANO - takie rozplanowanie treningów, bo nie miałem zbytnio czasu w tygodniu, a w sobotę siłownia była otwarta tylko rano. Ćwiczyć 2 razy w tygodniu nie chciałem, bo uznałem to za niedotrenowanie. Póżniej w zimie 2004r. kupiłem uwaga: JEDNĄ [...]

plan mi sie podoba tylko chciałbym robic klatke 2 razy w tygodniu ten drugi trening zeby byłlżeszy i widze go tak : klata wycisk sztangi głowa w dół 4/ progresaj -wycisk sztangielek głowwa w dół 3 /12 - rozpietki na płąsko 3 /12 zastanawia sie czy przedramienie cwiczyc raz w tygodniu to nie za mało czy nie lepiej był odozucic 2 trening [...]

[...] produktach i wynosi 50 mg/kg) Wyniki dotyczą badanych partii produktów. Eksperci radzą, by ze względu na zawartość kumaryny cynamon jeść nie częściej niż jedną porcję raz w tygodniu. Innymi słowy: w 1 gramie cynamonu są 2,2 mg kumaryny. Płaska łyżeczka to 3 do 4 gram, a więc 6,6-8,8 kumaryny. Nawet taka ilość dla przeciętnie "doyebanego" [...]

[...] Piersiowe + agoniści 2. Wolne 3. MC/ + agoniści 4. Wolne 5. Piersiowe + agoniści 6. Nogi 7. Wolne Mc i siad lowbar to właściwie ten sam ruch, więc jest stymulacja 2 x w tygodniu. Ławka- musi być minimum te 2 razy... Oczywiście jak wiecie, nie jestem głuchy na argumenty i nie mieszam rozmówców z błotem. Jeśli ktoś ma ochotę na polemikę, to [...]

[...] i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na bok wszystkie ćwiczenia typowo dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal) 1. Dół + środek 2. Góra 3. Wolne/basen 4. Dół + środek 5. Góra 6. Wolne/bieganie 7. Wolne Plan rozkminię [...]

[...] maszynie, wiosłowanie + dipsy na klatkę, wyciskanie hantli, uginanie hantla na modlitewniku + prostowanie ramienia z hantlą). Zacząłbym od niskich ciężarów, 3 treningów w tygodniu i co trening dodawał 2,5 kg wszędzie. Z podciąganiem w każdej serii maks Co do przerw- nie liczę czasu, tyle, żeby złapać oddech i się spocić %-) Innej ilości czasu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3047289a63094c319c0f91a85a57c3cb.png Siemanko! Dziś najcięższy trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni :-D Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. [...]

[...] coś podjadałam, ciągle czegoś mi brakowało. no ale nie było żadnych przegięć czwartek: DT. ch**owo mi się ćwiczyło. kompletnie nie miałam natchnienia. poza tym, plan 3x w tygodniu trening jest dla mnie niesatysfakcjonujący. i mam wrażenie,że się na tym utuczę, bo to za mało ruchu na mój apetyt. daję mu czas do grudnia (bo liczę, że od [...]