[...] lekkie ograniczenia obecnie co do ciezkich cwiczen jak mc i siady. Preferowane formy aktywności fizycznej: Generalnie chcialbym pozostac przy 4 treningach silowych w tygodniu i dodatkowo 3x w tygodniu aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zalezy jak bedzie wygladala redukcja [...]
[...] dosyć intensywnie karate/aikido, ale te czasy minęły (a i tak nei było to żadne szczególne osiągnięcie. Zacznijmy od danych: Mam 21 lat, 187cm wzrostu, 93kg. Co robię: 2x w tygodniu chodzę na basen z trenerem. 2x w tygodniu chodzę na 1,5h taniec. Mogę biegać nawet 2x w tygodniu - bo to lubię! Ostatnio wracam do tej formy aktywności. Chciałbym [...]
[...] witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, bardzo prosty. Osiagi: Biceps 55kg x2, klatka 100kg x4, martwy ciąg 140kg x4, barki 100kg x4 Trenuje 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku; w kazdym dniu staram sie robic inne treningi, jednak trzymam sie zalozen typu 30sekund przerwy, najpierw duze grupy miesniowe itp, oprócz [...]
[...] : podam po pomiarach Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + okazyjnie rower, piłka nożna lub bieganie, ale nie częściej niż raz w tygodniu Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] 1. podciaganie na drazku 4x 10,10,8,8. 2. wioslowanie sztanga - nadchwyt 4x10,10,8,8 3. wioslowanie sztangielka - 3x10,10,10 4. Martwy ciąg - ze sztanga 4x 10 ( w następnym tygodniu zamienisz te ćwiczenie na nr.2 Jedno cwiczenie na prostowniki z 3 serie po 15 ruchów. Drugi trening Klatka 1. Ławka pozioma , dwie serie na rozgrzewke następnie [...]
[...] porobić badania na tarczyce itd. I tu licze na wasza pomoc. Przebieg mojej „redukcji „ wyglądał kalorycznie tak: https://zapodaj.net/f4f6ddd7daf29.jpg.html Fotki wrzuce po tygodniu LCLF Co po urlopie ? Chce skoczyć na 3 miesiace na publiczna silownie, bo mam kilka priorytetow, które sobie ustaliłem, a w mojej zacnej piwnicy nie będzie to [...]
[...] z tym do ortopedy(po tym jak stłuczone kolano przestanie boleć czyli tak w przeciągu 2 tyg). Stan kolana poprawił się nieco szybciej więc do ortopedy udałem się po około 1 tygodniu. Wydawało się, że wszystko wraca do normy. Brak ucisku normalny zakres ruchu, myślałem że w przeciągu 1-2 tygodni wrócę na matę w pełnej dyspozycji. Tymczasem [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]
[...] : 36 Obwód talii : 125 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 4-5 x tygodniu, bieganie, trx Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami / jogurt naturalny z owocami / chleb wieloziarnisty (własny) z jajkiem +warzywa, nabiał Co lubisz jeść [...]
Witam mam 17 lat od 2,5 mies. chodzę na siłownię w Norwegii gdzie ułożyli mi plan treningowy. Jest on rozłożony na 3dni, trenuje 5 razy w tygodniu od pn-pt także jak jest ten 4 i 5 dzien treningu trenuje ten 1,2 lub 3 dzień co jest na kartce w zależności od którego zaczełem w danym tygodniu... I moje pytanie jest tutaj czy jest on dobry? Czy to [...]
[...] od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 [...]
[...] okazji chciałbym sie ładnie wyrzeźbić(wiadomo- jak najszybciej) I o to mój plan działania: 1. Myślę o zastosowaniu diety abs ewentualnie atkinsa 2. Trening: siłownia 3x w tygodniu, w dni nietreningowe HIIT, od czasu do czasu basen i dodatkowo raz w tygodniu chodze na tance 2h 3. Zaopatrzyłem sie w spalacz tłuszczu Man Scorch Za wszystkie [...]
[...] talii : 65 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny cwiczę z hula hoop w ramach redukcji obwodu talii, 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe ramion, 3 razy brzuch+ plecy Cel : redukcja body fat %, [...]
Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]
[...] do 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propion solo 2,5 miesiąca 1ml/40 godzin 8. TRENING: -Bieganie zależnie czy jest to tydzień startowy 2 lub 3 razy w tygodniu(około 40minut) -Siłownia 2 razy w tygodniu (od trzech tygodni) Ten sam zestaw Ogólnorozwojowy 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. 2.Podczas calego cyklu biegalem co drugi dzien. Zaczynalem od 40 minut.Po tygodniu juz 60 minut. Teraz juz jakies 65 minut.Czy mozna wiecej?? 3.Przez ostatnie 2,5 tygodnia plywalem co drugi dzien. 4.Przez 3 tygodnie rowniez chodzilem na silownie. [...]
[...] się bez sędziów, bez zasad i bez rund. Zwycięzca dostawał dodatkową porcję jedzenia, a przegrany trafiał do komory gazowej. Salamo walczył w takich warunkach kilka razy w tygodniu. Wkrótce został faworytem nazistów - zorientowali się, że stawiając na niego zawsze wygrywają. Przenieśli go więc do lżejszej pracy w biurze. Salamo wiedział, co się [...]
[...] odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
