[...] Mam na imię Mati, lat ukończyłem 21 wymiary to 174 82kg staż na siłowni 3 lata. Mam wielki problem odnośnie mojego nowego bardzo uciążliwego trybu życia. Pracuje 6x dni w tygodniu same nocki tj. od godziny 1:30 do 10:00. I mam problem odnośnie treningu. Jak to rozplanować o której godzinie, i kiedy iść spać. Może ktoś w życiu miał podobną [...]
Siemano Wstyd mi sie przyznac, ale w 3cim tygodniu treningu i diety, kupilem troche enanka, robilem injekcje przez 11 tygodni, po 300mg e5d, pozniej byl PCT. Od tamtej pory NIc a nic nie udalo m isie przybrac na masie, a kazde zwiekszenie kalorii dodwało tylko c w pasie, ale nie o tym. Jak wiadomo, kazdy poczatkujacy ma swoj potencjal na poczatku [...]
[...] cisnieniem budowac mase ? Postaram się teraz jesc duzo owocow i warzyw, nie jesc soli i nie pic napojow gazowanych. Co jeszcze jest wazne by obzizyc cisnienie ? Bieganie 3- 4 razy w tygodniu po 30-40min lekkim truchtem pomoze ? Prosze o odpowiedzi, bo silownia jest dla mnie na prawde wazna i nie wiem co bym zrobil, gdybym nie mogl trenowac ;/
[...] BCAA Xplode 500g L-Glutamine ostrovit 300g Universal Nutrition Carbo Plus 1000g Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 1500g Ćwiczę od 6 miesięcy planem 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Ponoć jest to zły plan [...]
Witam od mniej wiecej poczatku grudnia zaczalem trenowac juz na powaznie :) Wiek 17 (w marcu 18) 66kg/178cm wzrostu. Trening FBW 3x w tygodniu (zastanawiam sie czy nie zrobic 4x) ale wracaja do sedna chcialbym sie zapytac jakie suple polecacie dla takiej osoby jak ja? (dieta jest jak najbardziej ale nie raz brakuje mi dobic kalorii czy nie mam jak [...]
mam problem z ulozeniem diety. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni (trening obwodowy)o 6,30 rano(pon,wt.,sr.) i 2 razy fat burning o 15,30 (wt. i czwartek). I ostatnio nic nie chudne. Znaczy się dieta zła. Co powinnam zmienić? Przykładowy jadlospis: 6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) 9,00-10,00 - serek wiejski 200g 12,00-pieczywo [...]
[...] tylko zmodyfikowane? jak go modyfikować? Dodam, że cały czas trzymam dietę, co 3 miesiące robie cykl na kreatynie mono. Siła generalnie zawsze lekko do przodu. trenuję 3x w tygodniu. moje FBW obecnie wygląda tak: podciąganie na drazku w szerokim chwycie - 3x10 przysiady ze sztanga - 3x10 wyciskanie na plasko - 3x10 wioslowanie w opadzie - 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jw. jestem w trakcie treningu "insanity" , w pierwszym tygodniu drugiego miesiąca i od paru dni zauważyłem, że lewa część klatki jest nieznacznie większa (nie muszę się napiąć, żeby czuć już mięsień), bardzo zależałoby mi na wyrównaniu. Nie mam żadnego skrzywienia ani problemów z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, bez [...]
Witam, cwicze 3 razy w tygodniu ABA lub BAB, prosze o ocene planu, czy czegos brakuje, czegos za malo?? Dodam ze jestem na redukcji, wiek 17 lat. A Przysiad 4x12 25kg(nogi) Martwy ciag 4x12 23kg(plecy) Wioslowanie sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce [...]
Witam, Proszę o radę, ponieważ nie wiem co jest nie tak. Ćwiczę już jakieś pół roku 3-4 razy w tygodniu na siłowni, w domu basen. Trening około godziny- nie widzę żadnych efektów, ważę 52kg wzrost 159cm ale nie o wagę chodzi tylko o mięśnie, nie kształtują się, uda jak galareta, pośladki to samo. Po treningach już nie mam zakwasów nawet jak [...]
Planuję zrobić cykl 5-6 tygodni. Ważę 83kg, trenuję 3 dni w tygodniu, posiadam 600g monohydratu kreatyny z Vitalmaxa i 400g nitrobolonu 2. Proszę o korektę dawkowania. Planuję zacząć brać w takich dawkach: DT : -Rano na czczo 5g mono -Przed treningiem 30 minut 10g nitro -Po treningu 5g mono + 10g nitro NT : - Rano na czczo 5g mono - W porze [...]
[...] zestaw jak w temacie, czyli HMB Olimp Mega Caps + Super Cuts 3 + Olimp Carbo , będzie odpowiedni, jesli chodzi o suplementację? Zależym mi na redukcji . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + codziennie A6W i w miarę możliwości aeroby (rower,bieganie,basen) Myślałem o dawkowaniu : Rano przed posiłkiem: 1 x HMB + 1 x Super Cuts 3 Przed treningiem : 2 x [...]
[...] okolo rok, najwieksze problemy mialem z rozbudowa klaty a najlatwiej szlo mi z barkami.. Chcialbym zaczac od nowa ale zastanawiam sie nad dobrym treningiem powiedzmy 4 dni w tygodniu przy czym nie chcialbym sie spasc :P tylko budowac zarowno mase jak dbac o dobra sylwetke, nie interesuje mnie tez wyglad typowego kulturysty.. Jaki trening odzywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg :( sobota wolne {:-( Niedziela wolne {:-( Jest problem gdyż na poczatku nie ćwiczyłem wgl tricepsa i teraz jest bardzo słaby , można dorzucić sobie triceps w sobote albo niedziele tak że bede robił 2 razy w tygodniu triceps aby dogonił reszte , zależy mi na szybkich efektach ponieważ triceps blokuje mi dalszy progres klatki piersiowej .
Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY : * 2-6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W sumie moge ćwiczyć i [...]
[...] xpanda, do tego krete vitalmaxa, dotychczas bralem mniejwiecej tak: DT przed i po porcja Xpanda DNT rano kreta bialko przed spaniem i wczesniej miedzy posilkami jestem na 3 tygodniu i efekty sa, ale myslalem ze beda inne, czytałem w innych tematach ze bialko jedza odrazu po cwiczeniach, to xpand kiedy? tak 45 min po silce czy odrazu? a bialka [...]
Cześć, używam tą dietę od tygodnia i proszę o ocenę jej i jak są potrzebne jakieś poprawki to proszę pisać :). - 18 lat - 189 cm wzrostu - 77 kg wagi - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel MASA Śniadanie I : 50g Płatków owsianych + rodzynki 250g Mleka 3.2% lub 2.0% Śniadanie II : 100g Chleba żytniego 50g Polędwicy wołowej Jabłko Lunch : 2 Jaja 200g [...]
[...] pokryte winylem albo neoprenem itp. Nie potrzebuję markowych hantli, ale wolę zapłacić więcej i mieć pewność, że komfortowo będzie mi się ćwiczyć. Używać hantli będę raz w tygodniu, głównie w sobotę, a więc niezbyt często. Interesują mnie takie o wadze 3kg, 4kg, 5kg, bo ewentualnie, ciężar zwiększać będę obciążnikami na ręce. Możecie coś [...]
