[...] ale nie wiem czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 18 lat 188cm i 88kg. Chcę ćwiczyć codziennie wykonując treningi areobowe 4 razy i siłowe 3 razy w tygodniu Wyszły mi 4 różne wyniki i troche mnie to zmyliło bo różnica między nimi to nawet 400kcal: -2745 -2917 -2800 -3154 Uśredniając wychodzi 2900 i teraz nie wiem czy [...]
mam znowu pyt bo juz sie wkurzam jak zabic wała na wysokosci pepka bo nie umiem sobie z nim poradzic tłuszcz spada waga leci (niestety) diete mam aeroby 7 razy w tygodniu a ten syf schodzi tak wolno ze masakra czy to tak musi byc czy ten proces waleczka w dolnej czesci brzucha zawsze tak wolno postepuje. a jakbym scorch sobie zapodał to byłby to [...]
Witam, mam 19 lat, boks trenuję od około 3 miesięcy 3-5 razy w tygodniu. Mam 185 wzrostu i ważę 68-69 kg, chciałbym przytyć do około 75-80 kg. Czy aby to uczynić potrzebne będą ćwiczenia na siłowni, czy wystarczy dobra dieta? Zmieniony przez - patricci w dniu 2012-02-20 20:08:37
[...] ale z zachowaniem dobrej jakości masy. Planuje coś takiego: 1-6 deca 300 e7d 7-12 npp 100 e2d 1-14 enan 250 e4d ( pierwsze dwa tygodnie e2d 100mg propy) Odblok w ostatnim tygodniu enana 3x hCG 500j e3d 16-20 tamox 20mg 1. Czy taki cykl ma sens (łączenie nandrolu Decanoat z nandrolem phenylopropionat) Jako że pierwsza część bardziej masowa [...]
Siemka , dieta na mase do oceny czy moge na niej jechać sobie do wakacji :) interesuje mnie pare kilo fanjnych miesni a pozniej zredukowac :) trenuje 6 dni w tygodniu Poniedzialek silownia wtorek - kick boxing , 2 godziny ostego katu sroda - silownia czwartek - wolne piatek -rano silownia , na 19 kick boxing. sobota - wolne niedziela - 9 rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat mam 190 cm i 75 kg Dietę układam sobie pierwszy raz i jakoś chyba słabo to wyszło http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a7685adcbf56a646.html Na treningi chodzę 3 razy w tygodniu na godzinę 20 co mogę dodać do diety przed i po treningu? Proszę o pomoc co jeszcze mam dodać co zmienić w BMI zapotrzebowania wykazało, że potrzebuje ponad 3300 [...]
[...] jaki obrać współczynik aktywności dla 3 x trening siłowy + orbirtek 25-30min (staram sie poprawiac wydolność aby dawać rade robić HIIT) waga 73kg BF 17% wzrost 176cm praca w tygodniu różnie - w jeden dzień moge siedzieć prawie całą zmiane w drugi juz sie troche nameczyć przy ustawieniu maszyny najczesciej obieram taki wzor 73*24 a następnie [...]
hmm.mam roblem z nadwaga i to dosyć sporą. :( i jednoczesnie cwicze karate ale malo razy w tygodniu. jakie cwiczenia mógł bym robic zeby w dośc krótkim czasie żucic troche ciałka? xD i przyokazi sie dobze rozciagnąc xd ;] plzz napiszcie chociaz w przylizeniu jakiecwiczenia ile itd. nieumiem wyliczac co ile i jak z masy i wzrotsu xD. moje dane 14 [...]
[...] u mnie to nie trudno bo mam potencłał ,a co do przyzwyczajania to przyzwyczajam się tak biegam dośc powolnym tempem 300m ,jest to dla mnie bardzo małe zmęczenie i myślę ,że tak po 1 tygodniu biegania moje mięsnie etc. i ogólnie się przyzwyczaję i będę mógł przejść na wyższy poziom czyli np. 500m już trochę szybszym tempem itd. czy może tak być?
[...] klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec bic i tric 2x w tygodniu, powiedzcie tylko czy to nie za duze obciazenie. wiem ze w takim wypadku nie mam odpoczynku ale moze da rade ten trening;) z gory dzieki
[...] w piątek. Czym ją zapełnić? Chciałbym klatę, ale klata i barki to z tego co słyszałem nie najlepsze połączenie. Dajcie ewentualnie jakieś sensowne połączenie parti mięśniowych(Klata,tric,bic,plecy i barki), żeby jakoś ze sobą pasowało. Zależy mi równieź na plecach i bicepsie, także 2 razy w tygodniu mógłbym te mięśnie trenować. Wspomóżcie radą.
[...] 4 serie po 10 powtorzen jestem w stanie zrobic tylko 3 serie po 6 powtorzen!!!spotkal sie ktos kiedys z czyms takim??wie w czym tkwi problem?? dodam ze dzisiaj byl moj 1 trening po tygodniu regeneracyjnym wiec to raczej nie przetrenowanie.prawie zawsze brak mi sily na drugie cwiczenie. pzdr. Zmieniony przez - jembrul w dniu 2006-04-03 20:21:09
[...] i po 10cio dniowym odpoczynku chce zaczac HST. Gdzies znalazlem podobny plan lekko go zmodyfikowalem i prosze o poprawke w razie jakby bylo cos zle. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu. - klatka na płaskiej 3 serie - wiosłowanie w waskim chwycie 2 serie - MC 2 serie - wyciskanie sprzed klaty 2 serie - unoszenie hantli w opadzie 2 serie - uginanie [...]
Witam. Szesc razy w tygodniu na czczo krece aeroby po 45 min.Teraz wchodze na cykl mono.Kiedy mam brac kreatyne przed aero czy po ?Pocac sie utrudniam dzialanie kreatyny,ktora przeciez wiaze wode ? Wczoraj kupilem w sklepie kreatyne POWERTEC,byla normalnie zakrecona,bez zadnej foli,na nakrece byl naklejony maly pasek jako plaba.Jest wazna do [...]
[...] jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mógłbym zakupić, a moja sytuacja wygląda następująco: trenuję w piłkę 3 razy w tygodniu do tego 3 razy WF w szkole i czasem bieganie. Potrzebuję czegoś co doda mi energi, gdyż często w ciągu tygodnie czuję się wyczerpany i pozwoli zwiększyć masę [...]
Witam, oceńcie i doradźcie w sprawie diety. Mam 29 lat,185 cm wzrostu,78kg wagi, siedzący tryb życia i ruch związany głównie z siłownią(3x w tygodniu). Staż 3 miesiące. Czy ewentualnie dołożyć odżywkę po treningu? może gainer lub białko(teraz jem banana). Dodam, że jestem szczupły, jednak mam trochę brzucha. W podsumowaniu kalkulator błędnie dodał [...]
[...] 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po 3 serie)i piątek (2 ćwiczenia po 4 serie) , triceps w wtorek ( 3ćw po 3 serie) i sobote ( 2ćw po 4 serie). I teraz pytanie , czy może zmienić jakoś trening że będe robił tylko raz w tygodniu bicka i tricka , bo już naprawdę nie mam pojęcia o co chodzi :P
[...] zbedny tłuszcz. Niestet nie mogę teraz korzystac z siłowni, a przy HIIT nie chcę także stracic za dużo masy mięśniowej. I treaz nasuwa mi sie kilka pytań. 1. Jak często w tygodniu robic HIIT (i czy w dni wolne robic aeroby) 2. Jaka DIETA pod HIIT? (Cel, redukcja, wystarczy zbilansowana z ujemny bilansem kalorii, czy może radzicie coś innego?) [...]
Siłownie dopiero zacząłem, ćwiczę FBW i moim celem jest masa. Diete mam ułożoną i narazie 2 tygodnie trzymam się diety i treningów, tylko oprócz siłowni 2 razy w tygodniu mam Muay Thai, 2 razy boks (raz po siłowni, siłownia rano, wieczorem boks) a nie mam sw to biegam 30-40 min. Lekki jak na ten okres progres jest - dorzuciłem na sztange :). [...]
[...] do treningów oraz w końcu wytrwać w dążeniu do idealnej sylwetki. Proszę o pomoc :) Masa ciała (kg): 82 Wzrost (cm): 183 Wiek: 19 Aktywność fizyczna: Duża aktywność (3-5 w tygodniu ćwiczenia) BMR= 1968 Zapotrzebowanie= 2700 To podstawowe zapotrzebowanie. Czy obcinać kcal na początek? 640kcal(160g) - Białko 360kcal(40g) - Tłuszcze 1700kcal(420g) [...]
