[...] doświadczona osoba rozpisała mi plan treningowy na 1000m aby wyrobić jak najlepszy czas do tego czasu. Nie moge znaleźć takiego na 2 miesiące. Mógłbym poświęcić 5 razy w tygodniu na to. Waga 72kg Wzrost 180cm. Z miesiąc temu wybrałem sie na bieżnie zrobiłem 7 x 300m, więc tragicznie nie jest z kondycją. Ale na pewno jest jeszcze daleko do [...]
Witam wszystkich, potrzebuję waszej opinii i ew. porady na temat wybranego zestawu: Trening siłowy 3 razy w tygodniu. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej i wzrost siły. Wybrałem taki zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Dni treningowe: 30g po treningu [...]
Witam wszystkich. Od trzech miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu. Do tego pracuje nacodzień na budowie. Od dwóch tygodni mam za***iaszczy kłopot z regeneracją. W robocie jestem ospały i zryty a treningi w domku idą mi coraz gorzej. Zastanawiałem się zeby sobie zapodać aer02 i AAKG. Więc jak myślicie, przyspieszy to regeneracje?? Coś o sobie: [...]
siemka. chce wziasc tescia i mam enan 250mg. intersuje mnie okres 4 tygodniwy na szybka mase. czy okres 4 tygodni jest zbyt krotki? jakie skutki uboczne sa prawdopodobne. mam odpowiednia diete bialkowo-weglowodanowa, proteiny, bcaa, i trening 3 razy w tygodniu. czy na odblok wystarczy tylko clomid po 4 tygodniach?
Witajcie:) Mam nadzieję,że umieściłem pytanie w odpowiednim dziale.. Od 3 tygodni jestem na diecie na masę, ćwiczę 3x w tygodniu, ale jest problem.. Na wadze przybrałem może pół kilograma. Mam 180cm wzrostu, 79.6 kg wagi. BF: 15% Moja dieta: śniadanie: 120g płatków żytnich 20g. siemienia lnianego 700g jogurtu banany,jabłka,maliny 30g odżywki [...]
[...] zamiar zakupić Bcaa xtra z Activlab'u, oraz białko np. z ostrowi, ze względu na cenę. Do tego zamierzam kupić jakieś witamiki, np. te z Olimpu. Dodam, że trenuję 3-4 razy w tygodniu. Staram trzymać się odpowiednią dietę. Moim celem jest zrzucenie kolo 1/2kg w przeciągu tych przygotowań, oraz nabrania wytrzymałości. Stąd moje pytanie, czy Bcaa i [...]
[...] bardziej ze to drugi cykl z tesciem. nie liczac tego co bylo w dalekiej przeszlosci kiedy zaczac NP i w jakich dawkach ?? spotkalem sie tez z opinia ze deke zaczac w 3 tygodniui mam pytanie czy stwierdzenie "w 3 tygodniu" oznacza 3 tyg kalenadrzowe czyli 21 dni ?? czy moze po 3 kolejkach brania tescia ?? czyli e5d to byloby 15 dni pozdro
[...] Efekty były zadawalające choć szukam czegoś być może mocniejszego. Mój trening opiera się na samym bieganiu. Biegam dziennie od 6 do 12km w jednej sesji, 7 dni w tygodniu. Tryb pracy mam stojący, połączony z dźwiganiem rzeczy dochodzących nawet do 50kg. Zależy mi na spalaczu, który wspomoże mnie w treningach poprawiając widoczność ich [...]
[...] budowac sile, ale z racji iz jestem poczatkujacym 'boje sie' tzw. ciezarow maksymalnych. Mam tez pytania co do liczby treningow tygodniowo. Czy cale cialo trzy razy w tygodniu to dobry pomysl? Czy gdy robie wyciskanie na suwnicy, to powinienem jeszcze robic przysiady? Czy jak robie klatkie na plaskiej to czy powinienem w tym samym dniu [...]
witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]
Mój cel to masa Mam pytanie, mam 3 dni w tygodniu dostępne na trening. Chciałbym robić na 1 sesji treningowej biceps wraz z tricepsem, gdyż nigdy nie próbowałem takiego połączenie, a moim priorytetem (słabym punktem) jest biceps. Czy korzystniej byłoby wykonywanie najpierw 3-4 serii na biceps, a następnie 3-4 serie na triceps, czy może [...]
[...] na siłowni. Polecacie jakieś cwiczenia? Czy jezeli schudnę 15kg to zostanie mi ten fałd skór? Obecnie ważę 94kg. Jak narazie schudłem okolo2-3kg. mam 183cm wzrostu i trenuje 5 razy w tygodniu. 3 razy na siłowni i 2 razy sztuki walki. Stosuję dietę Low carb. Dodam,że ten kaloryfer jest pod około 3-4cm pod tłuszczem :P, więc skóry trochę jest
[...] bardzo odstający brzuch w porównaniu do reszty sylwetki która wygląda normalnie, spowodowane jest to przez mój tryb życia w ostatnich latach. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, trzymam się diety lecz kompletnie nie widzę efektów na wadze i trzyma się to ciągle w okolicy 69/70kg, zależy kiedy się zważę. Oto moja dieta. [...]
witam. mam obecnie 16 lat, skonczone w tym tygodniu dopiero i 175 cm wzrostu. kiedy bylem w klasie 1 gimnazjum mialem 158cm wzrostu, teraz jestem w klasie 3 gimnazjum i mam 175 cm wzrostu. Ojciec ma 176 cm wzrostu a matka 165, zas dziadkowie od ojca sa niscy a od mamy raczej wysocy. czy jest jeszcze szansa ze sporo urosne? chcialbym osiagnac [...]
[...] leżąc 5-8x Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5-8x Podciąganie na drążku 5-8x Przedramię ściskaczem 15x Uginanie ramion ze sztangą 5-8x Rowerek 20x 3 serie 4-5 razy w tygodniu. Co do martwego ciągu to nie mam aktualnie miejsca w aby go wykonywać. Co do diety to +3 posiłki w ciągu dnia, będę się starał nie jeść słodyczy i fast foodów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]
witam! Ułożyłem sobie dietę, mam nadzieję, że ktoś pomoże mi skorygować ewentualne błędy. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tyg biegi i raz basen. Jest to dieta masowa. Wiek 16 lat, waga 80kg. 1. śniadanie: - 150g płatków owsianych - 90g ww\20g b\10g t\742 kcal - 3 jaja - 20g b\18gt\270 kcal - 30g nasion - 15g t\8g [...]
Witajcie, mam 167 cm, waga 70 kg. Jestem endomorfikiem i chciałabym schudnąć jakieś 16 kg. Jako ćwiczenia wybrałam na razie cardio - rower i bieganie 5 - 6 razy w tygodniu,a podczas treningów spalam jakoś 600 - 700 kcal (wg Endomondo). Aktualnie kilka miesięcy temu wyszłam z ED (anoreksja - schudłam do 47, później bulimia, po której przytyłam do [...]
Wiek: 16, niedługo 17. Waga: 72-3. Cel: Mocna sylwetka. Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu W-f, od czasu do czasu jakaś piłka nożna. Posiłek I 6:00/6:30 Chleb razowy Masło (delma) warzywa, ser żółty, polędwica z indyka Posiłek II 9:00/10:00/11:00 100g ryżu białego + jogurt owocowy Wybory piekarnicze typu drożdżówka, zapiekanka, baton (węgle) [...]
