2 w tygodniu

[...] NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ćwiczeniach i olać te małe? Temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plan: ''Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. '' Co sądzicie?

[...] mi się że na nim tak w tłuszcz się nie będzie obrastać, a i wszystko powinno proporcjonalnie rosnąć. Moim priorytetem są klatka i barki. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu pon,sr,pt, przez najbliższe 8-10 tygodni. Wyglądało by to tak: wyciskanie na płaskiej 3x8pow wyciskanie na barki 3x8powt wyciskanie na ławce wąskim uchwytem na [...]

[...] z kolanami w górze 2s 11. Skłony boczne 2s Plan tygodnia: Pon-tenis stołowy Wto-FBW Śro-tenis stołowy Czw-FBW Pią-tenis stołowy Sob-FBW Nie-wolne :D Mam zamiar biegać 3x w tygodniu ok. 30min. I tu nasuwają się 2 pytania: 1. Czy biegając 30min nie utracę masy? 2. Kiedy mam biegać? (Jeśli w dni treningowe to np. czy po posiłku potreningowym) [...]

[...] : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). Odżywianie : ograniczenie cukrów - skończyłem dietę low carb i straciłem 9 kg Cel : redukcja tkanki tłuszczowej. [...]

[...] 57,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłka, 3 razy w tygodniu spinning/hiit, 1 raz w tyg joga/pilates; dodatkowo jazda na rowerze ( dużo ) no i jeszcze trochę i kite Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino , susta , meta, tura, 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 7 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] też jestem w tym gronie i już przechodzę do sedna sprawy. Mam 175cm wzrostu, lat 21 około miesiąca temu ważyłem 74kg i też od tego miesiąca chodzę na siłownie 2-3razy w tygodniu, w celu zwiększenia swojej siły. Obecnie waga wskoczyła mi na 78,5kg, co mnie trochę przeraża, bo w życiu tyle nie ważyłem. Zacząłem jeść więcej, bo tak mi doradził [...]

[...] ostatnim zastrzyku Testosteronu: Clomid 100/50/50/50 Nolvadex 40/20/20/20 Obecne Badania krwi wyszly dobrze bez wiekszych zmian... Zdobylem Sporo masy miesniowej waga w 12 tygodniu cylku 93kg obecnie spadlo do 88kg. Dieta na cyklu byla 3.5g bialko, 3.5g Weglowodany, 1g Tluszcze Planuje nowy Cykl i mam kilka opcji. Celem Jest sucha masa [...]

[...] z wyjątkiem rąk. Przy wzroście obwodu klatki o 4 cm w ciągu miesiąca obwód ramienia powinien na stałe zwiększyć się o co najmniej 0.5 cm tak myślę. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu : dzien 1: ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8 rozpiętki na płasko 4x 12-8 -biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x [...]

[...] -Obwód uda: 59 -Obwód łydki: 43 -Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak wiedzy -Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie wiele, będę ponownie biegał, ok 6km, myślę ze 3x w tygodniu, siłownia, ABS2 -Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem boisko -kosz, czasem siłownia, jakieś brzuszki -Odżywianie : Staram się jeść dość zdrowo, znowu [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] bez problemu program pt.Aerobiczna "szóstka" Weidera. Bardzo duzo biegam, Pon,Śro,Pią w ciągu 40min 7km, Wtor, Czwar,Sobot w ciągu 20 min max ile dam radę. Do tego 4 x w tygodniu mam swoje treningi na macie, a tam też nie ma zabawy. Szarpać się z gosciem przez 2 godziny to daje nieźle w kość, schodząc z maty czasami mogę wycisnąc pas (obi). [...]

[...] dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 2-3 razy w tygodniu gram sobie na podwórku. Odżywianie: lubię wszystko prócz kiełbasy i szynki/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] przez okres okolo 1 miesiaca. Po tym czasie zaczalem sporadycznie jesc 2 jaja/ tydz. - bole sie nie pojawily. Bodajze w listopadzie zaczalem spozywac po 2 jajka 3 razy w tygodniu na 2 sniadanie - bole nie wystepowaly. Bylo tak do 27.01 tego roku. Spozylem na noc odzywke bialkowa w ilosci 30g (80% hydrolizowanej albuminy jaj, 4% weglowodanow, [...]

[...] jak i treningowych. Od jutra wchodzę na dietę i trening masowy,chcę żeby potrwał do końca maja może trochę dłużej,na masie będę także wykonywał trening cardio lecz 3 razy w tygodniu po 30 min.Po okresie masowym na wakacje zamierzam już wyciąć się do poziomu 10-12% może mniej,zobaczymy. Moje wymiary wyglądają teraz nastąpująco: [...]

[...] wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych. Do rzeczy: Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie półroczną [...]

[...] 104g tłuszczy, 415g węgli Tj: 27% białek, 15% tłuszczy, 58% węgli zzzzz ~~3400 kcal + trzeba doliczyć do tego jakiś snikers w szkole bo lubię słodycze xD Mam 18 lat, waże 86 kg, wzrost 185 cm. Trening 3 razy w tygodniu. Na prawdę proszę bardzo o poświecenie i pomoc (MASA) ! :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Marianek40 w dniu 2010-03-07 18:31:00

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo [...]