[...] ale pora coś napisać… temat zakładam żeby był dodatkowy motyw trzymania się założeń. Tak więc… Korposzczur z mocno siedzącym trybem życia, maks. 3500 kroków dziennie w tygodniu. Prawie 30tka na karku. Spieprzone po całości wyjście z redukcji w lipcu. Sierpień urlop, wrzesień brak treningu, kupa stresu na którego "kojenie" najlepiej [...]
wiem że było parę takich tematów ale chce indywidualnie dla siebie odpowiedź mój plan na siłownie do 4 razy tygodniu aplit z artykułu adzika123 na brzuch tez niżej podam a moje pytanie kiedy ćwiczyć brzuch w które dni.... muszę ćwiczyć 3X tydzień A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).SRODA wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
Witam. Chcialem zacząć robić dla siebie poza treningami w klubie trening na siłowni, który zwiększy siłę nóg, oraz stosować ćwiczenia poprawiające szybkość. Generalnie nie narzekam na szybkość nóg, wręcz uważam, że są bardzo szybkie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa [...]
[...] 3xmax trygrysy 3x15 PIĄTEK: grzbiet, przedramie jako ze piatek to juz ostatni dzien "pracy" na silowni, zostawilem sobie grzbiet ktory mam najlepiej rozwiniety (po calym tygodniu truania na silce i w pracy jest juz wiadomo mniej sily i ochoty do treningu) Martwy ciag 5x progresja unoszenie na drazku nachwyt szeroko 4xmax sciaganie uchwytu [...]
[...] poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] było ssania na wieczór. po 22 staram się już nie jeść. Najczęściej po 22 jestem przykuty do biurka (takie czasy że trzeba pracę do domu zabrać) Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem daję radę tylko dwa. Ważę 93kg przy 188 cm wzrostu, mam lekki brzuszek i budowę zdecydowanie endomorfika. Lubię czytać więc jeśli ktoś zna artykuł który, w [...]
[...] po pierwszym trzytygodniowym etapie będą jakieś zmiany. Na razie plan jest prosty i zakłada kompleksy sztangowe 3x week. Jako dodatkową aktywność chciałabym raz w tygodniu dodać jogę/rozciąganie. Na więcej się nie nastawiam, bo nie chcę przedobrzyć - im więcej sobie narzucę, tym większa szansa, że coś się posypie. Micha do tego na [...]
Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]
[...] lepiej go spalić biegając w wiosne czy jak będą jakieś wolne dni...Od wiosny mam zamiar chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. Dzisiaj był 5 dzień Robienie A6W...męczące są te ćwiczenia ;)) Ogólnie nie obiadam się słodyczami ani fast foodami , rzeczami [...]
[...] przyczep i dlatego tak jest i polecił zebym zrobil przeswietlenie. przez pierwsze 3 dni nic sie nie poprawiło, bolało tak samo. dopiero potem powolutku przestawało. po tygodniu zrobilem przeswietlenie, niby wszystko ok. byla hiperlordoza, ale to nie od tego ból. i juz mnie k***a 5 tydzien bola te plecy. nie jest to jakis wielki ból, ale [...]
Trening 3x w tygodniu (pn, śr, pt) Poniedziałek - mięśnie naramienne i klatka piersiowa: (do każdego z ćwiczeń jest w planie jeszcze rozgrzewka) - 6-7 serii po 10 powtórzeń podciągnie wzdłuż tułowia, - 6-7 x 10 (już wiadomo co jest co) unoszenie sztangielek bokiem w górę, - 2-3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, - 6-7 x 10 wyciskanie [...]
[...] użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na obiążeniu. Do tego doszłaby gra w siatkówkę amatorsko w dni nietreningowe. Czy taki trening ma sens, jakie ewentualne [...]
[...] 4x 20,15,15,10 - piramida ŁYDKI ŁYDKI -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach -wspiecia na palce stojac-5 seri I teraz taka prosba czy niepomogl by mi ktos tego jakos ulozyc zebym mial trening 4 dni w tygodniu dobrac odpowiednią ilosc seri itp oczywiscie cel treningu to beztuszczowa masa miesniowa :P SOGI na was czekają help ;]
[...] całkowicie z testa na 1.5 miesiąca z powodu braku treningów (Wiem, że to kolejny błąd, bo mogłem zrobić most.) Teraz zacząłem znowu się dźgać, tyle że ENANEM. W przyszłym tygodniu wrzucam HCG Rozbite na 3 strzały bo jądra jakby delikatnie zmalały. (Brak badań w dalszym ciągu) 1. Na poprzednim cyklu byłem nawet na 4500, może więcej kalorii i [...]
[...] ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce [...]
[...] - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk 100g~ 321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - 3,7g ww Cała dietka dostarcza ~3698kcal na dobę w dni treningowe, i ~3377kcal w pozostałe [...]
Witam Kupiłam dietę od trenera, wczoraj dostałam rozpiskę diety bazowej. Co sądzicie o tej diecie ? Moim celem jest schudnąć, na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Wykonuje trening siłowy a na koniec kardio 30 min. Moje wymiary wzrost 165cm waga 74kg obwód w pasie 101cm bf 33% Posiłek 1 -3 całe jaja (rozmiar L) -40g boczku -30g sera [...]
[...] 3 x max unoszenie kolan na drazku 4 x max sklony boczne z hantlami 4 x max spiecia ze sztanga 4 x max specia z hantlami 4 x max Nogi zamierzam wlaczyc dopiero w 3 tygodniu treningu . na skaldzie posiadam kreatynke , glutaminke oraz gainerka 30g bialka / 70 g wegli , chodzi mi o zdobycie masy , mozecie ocenic moj trening ? z gory [...]
[...] brzuch, grzbiet, Piątek - miesnie nog, posladkow, podudzi Sobota - miesnie naramienne, ramiona, brzuch Niedziela - wolne Pon - Pt rower 2x15minut Będę też biegać 2x w tygodniu po 40minut (środa, niedziela) ale dopiero jak z moją kostką będzie wszystko ok. Miałam małą kontuzję (skręcenie II stopnia). We wtorki i piątki mam też trening [...]
O sobie: -Wiek 16 -Wzrost 181cm -Waga 63kg -Ćwicze z półtora miesiąca -Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu -Jem co dadzą. -Posiadam: cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg sztangę ławkę z tymi rączkami na sztangę i 1 hantelek (odlew) 5kg -Najczęściej co robie to: POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w [...]
Ghorta - Nowy Rok Nowa Ja v 2021
