[...] istnieje ryzyko, że technika trochę mi uciekła... mam nadzieję, że nie za daleko. Ponadto 2 sesje areo 30-40 minut (głównie na wioślarzu). Jak starczy siły i czasu 1 raz w tygodniu dodatkowo lub zamiennie z areo jakaś wytrzymka. Bliżej wiosny sesje areo zamienię na bieganie w terenie. Zważę się i zmierzę wkrótce. Bo ciągle zapominam o tym. [...]
[...] na ME. Zbijałam z wagi 59 i na ponad miesiąc przed zawodami. Obniżyłam kalorykę w DNT i tak po prawdzie waga oscylowała wokół 57 już na tydzień przed zawodami. W ostatnim tygodniu spadł samoistnie kolejny kilogram - tak jest jak się nie trenuje w tygodniu kompensacyjnym. Także jest to do zrobienia bez zażynania się i bez "wrażeń specjalnych" [...]
[...] garnek grochu, drugi garnek kapusty, mięsa zmieszała to wszystko razem i zaniosła na pole. Wszyscy się najedli i kosili jak obecne kombajny. Kto jada groch regularnie raz w tygodniu, to do 1001at nic nie będzie wiedział o reumatyzmie .To już jest udowodnione. Ale znowu do grochu: kminek i masło i ma być tak ugotowany jak fasola stoi w garnku. [...]
1.Jeżeli 2 serie skłonów bocznych ( a właściwie jedna, bo pierwsza była zrobiona śmiesznym ciężarem) mogą wywołać 72godzinne zakwasy u człowieka robiącego w tygodniu kilkanaście ćwiczeń wielostawowych, to jest to falsyfikacja tezy, jakoby przysiadem dało się wyrobić wszystkie mięśnie w ciele. [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=WzOx3EqCqyM&feature=youtu.be Bieganie: Wrzucam bieganie w celu poprawienia kondycji, niekoniecznie w celu lepszego spalania tłuszczu. Przy 2 sesjach w tygodniu można już coś ugrać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c18baf5b8384fdf9135e2b3a88bfd57.JPG Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-20 21:46:21
[...] to ten plus, że za tydzień poniedziałek jest wolny od treningu (nogi sobie lepiej odpoczną), więc będę miał szansę przymaksić plus nie będzie takiej sytuacji, że w 10 tygodniu we WSZYSTKICH bojach biję rekordy. Wtedy PP robiłbym na 100-105 kg. 2. Ławka- gniotło niemiłosiernie, nie zrobiłbym 5 pełnych powtórzeń. PP na dużych ciężarach [...]
[...] sztanga leci pionowo do góry, szybko i wysoko. Wydaje się, że technicznie jestem krok do przodu. 3. Push Press- tak jak mówiłem, jak chce się ćwiczyć siłowo to minimum 2 x w tygodniu. Mniejszy ciężar, niż w piątek, bo robiłem na końcu treningu. Był zapas, ale ręce zaczęły mi latać i nie maksowałem. Poza tym czułem, że biodro już pracuje inaczej [...]
[...] nóg w zwisie Russian Twist Wtorek góra 1 Ćw przewodniczące: przenoszenie sztangielki Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu \-) ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Military Press SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i [...]
[...] te nieszczęsne wędliny sklepowe, zastąpić wędlinami domowej roboty. Mój wczorajszy jadłospis: 1) W środy i w weekendy robię sobie wolne od płatków. Kiedyś jadłem je 7 dni w tygodniu i to już nie była przyjemność Zamiast nich zrobiłem większą jajecznicę a do niej wrzuciłem makaron pełnoziarnisty oraz pomidory. Na koniec orzechy włoskie i migdały. [...]
Poprawisz dynamike i siłę nóg więc start do piłki także powinien się polepszyć. Ten trening możesz robić raz, może dwa razy w tygodniu. Przez 2-4 tygodnie nawet. Nie polecam tego robić codziennie. Do uzupełnienia mógł byś robić raz w tygodniu siłę biegową, raz szybkość, raz jakieś rozbieganie itp.
[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) w tygodniu 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu w tygodniu 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu w tygodniu 5 i [...]
[...] napinania powięzi w udach i jest to dość bolesne, ale wraz z biegiem czasu i treningami jest tego coraz mniej. Skoliozy w ogóle nie czuję. Rehabilitowałam się minimum raz w tygodniu przez 3 lata, ale w końcu zmieniłam fizjo, bo czasami było lepiej, a potem wracało do punktu wyjścia. I z nowym fizjo po roku doszłam do miejsca, że idę co 3 [...]
Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]
[...] Najważniejszym elementem jego treningu jest regeneracja, a jego zdaniem największym błędem robionym przy wyciskaniu leżąc są zbyt częste treningi. Chris wyciska tylko raz w tygodniu, gdyż uważa, iż im jesteś silniejszy, tym więcej czasu potrzebujesz na regeneracje. gdy ważył 81 kg trenował na ławeczce 2 razy w tygodniu, ale potem poszedł za radą [...]
[...] fizyczny i pewnie dobór składników do odżywiania- na redukcji normalnie nigdy nie jadłam prostych węgli (np pieczywo, bułki, słodkie owoce), nabiału, no i też nie miałam w planie raz w tygodniu posiłka oszukanego (typu pizza czy popcorn), w zamian miałam tzn refeed gdzie np jadłam 2 razy w tygodniu duży posiłek oparty na węglach złożonych...
[...] lipca. Brak czasu, ale już nadrabiam. Ale ja już z nim wszystko przechodziłem, mógłbym doktorat w tej sprawie zrobić. Roluje i rozciagam się po każdym treningu, średnio w tygodniu z 2-3h na to się schodzi ;-) Obiecałem sobie że jak Kamil BPL-G wyleczy mi kontuzję to będę regularnie chodził 1-2x w miesiącu.. a ja głupia picza.... ;-) W tej [...]
D3 z K2 ma sens przy dużych dawkach D3 np. Kiedy ktoś bierze 1-2 razy w tygodniu 4 tys. Lub więcej Jednostek D3. Jak codziennie bierzesz 1-2tys. D3 to nie ma sensu przepłacać ...
[...] gumy zaczepione do kostek - 60p - 20p x 3s 6. HIP THRUST - 34p - 28 kg, x 10p - 38 kg, x 3s x 8p 7. REVERS HYPERS- 45p - 15p x 3s No i tak właściwie zrobiłem drugi trening w tygodniu siódmym :-) no prawie ;-) Wtorek wieczorem po pracy :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Wtorek 29.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] nie mierzyłem, ale pewnie też wzrost było o ok. 2-3 cm. -->Regeneracja: Jest niesamowita, nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia choć przez 3 tyg. Miałem 6 treningów w tygodniu co jest strasznym wysiłkiem. -->Siła: Znaczny wzrost! Na każdy bój, przykładowo na barki o jakieś 10 kg, co jest bardzo dobrym wynikiem. W Martwym Ciągu i [...]
[...] do 15-tek to faktycznie jest coraz ciężej wykonać po przysiadach tyle tych wszystkich serii ciągów mimo że ciężary małe daje w kość ten trening . NOVEDEX ja biore 2 razy w tygodniu bo 2 razy cwicze dzien treningu - wiadomo testosteron i bez niczego sie podniesie ale kolejna noc biore 2 novedexy i nastepnego ranka zazwyczaj czuje sie jakby [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
