2 w tygodniu

[...] Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna, koszykówka, skakanie na skakance każde conajmniej 1 raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko olimp provit od początku wakacji [...]

[...] tłuszczowej , Wyżeźbienie ciała. Staż- miesiąc luznego treningu na silowni. Inne Sporty - Łyżwiarstwo , piłka nozna. Chciałbym aby ktoś podał mi plan rozłozony na 3 dni w tygodniu na ćwiczenia na silowni (klatka,biceps , triceps , plecy , barki) Pon , Sr , Pt. W wt , czw , sob - Robie cwiczenia na brzuch. Moim ogolnym celem jest zrzucenie wagi [...]

[...] za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif sobota plecy wiosłowanie 3s 12.12.12 wiosłowanie w innym uchwycie 3s 12,12,12 mc 4-5s 12,12,10,8,6 motyl 3s 12,12,12 sztrugsy 3s 12.12.12 sklony ze sztanga na karku 3s 12,12,12 nóg narazie nie robie bo mam problem z kolanem. ale za to biegam 2 razy w tygodniu po godzince:)

Witam, Chciałbym poczytać troche opini i porad dotyczących tego planu poniżej Fajnie by było jakby sie wypowiedzieli experci czyli np. hans, dud Trening 2 razy w tygodniu: DZIEŃ 1 Przysiad 4 serie 8-7-6-4 (różnie to bywa, zależy od dnia ile dam rady ale progresja zawsze zachowana z zwiększaniem ciężaru) Wstępowanie 3x 8 Wykroki 3x 8 Wznosy łydek [...]

[...] PushPull 4 dniowy. Moje pytanie: ściąć więcej kalorii w diecie żeby wskoczyć na redukcje czy bardziej byłaby wskazana rekompozycja? Dodam również minimum 2 treningi cardio w tygodniu bo na masie nie robiłem ich za dużo. Wstawiam 4 zdjęcia z dziś i jedno sprzed ~1,5roku. /SFD/2019/10/24/73b5a05c11614cb0ac612e74eaeffc9c.jpg [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------------------------- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu MT po 1,45min 4 razy w tyg wf Odżywianie: na chama zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]

[...] A więc tak,aktualnie jestem na takiej diecie redukcyjnej: 3,2g B/kg 3g WW/kg 0,6 T/kg Plan cwiczeń też jest.Jem 6 posilków itp. Robie cardio przez 40 minut 4 albo 5 razu w tygodniu. Minęło już jakieś ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co trace, wizualnie widzę różnice w talii,mięśnie jakby rosły(o ile to mozliwe na [...]

[...] 1 tabl e2d. Czy polecacie cos jeszcze? czy moze zmienic cos albo wziac cos innego? Zalezy mi na redukcji a e2 na takim poziomie mi na pewno nie pomoze. Czy ktos obyty w temacie moze sie wypowiedizec? Czy takie wyniki w 4 tygodniu cyklu nie sa troche dziwne? Badanie przed cyklem e2 okolo 22 pg/ml, progesteron posrodku normy, prolaktyna okolo 9.

[...] a za jakiś czas, kiedy przestawie się na zdrowe jedzenie, ustalę sobie plan żywieniowy. Trening opiera się o ćwiczenia kalisteniczne, wykonywane w formie FBW trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serię, a liczba powtórzeń ma nie przekraczać 12. A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki [...]

[...] Ilość spożywanego białka: _ Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Troszkę propa Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: _ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] Przez pierwsze 2 tygodnia jadlam posilek nazwany sniadaniem III podwojnie ale potem ograniczylam do jednej takiej kanapeczki. Wysilek fizyczny mialam od 2 tygodnia 2 razy w tygodniu - w poniedzialki basen i w piatki siatkowke. I mam jeszcze pytanie co do tunczyka: Je sie go godzine przez snem czy godzine przed polozeniem sie do lozka? Chodzi mi [...]

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]

[...] 3 miechy temu (jestem w 9 miesiacu na tesciu-HCG co 7/8tyg) Nie schodzilem wczesniej bo co chwile szukalem przyczyn paru dolegliwosci, gdzie do gastrologa ide w przyszlym tygodniu, ale ten temat walkuje gdzie indziej i jestem na Adaptacji diety KETOgenicznej( w koncu zero problemow w kiblu) od tygodnia, za 3 tygodnie dorzuce moze 20-30 wegli [...]

[...] cwicze od niedawna na mase. W dzien treningowy dokladam sobie jeszcze 5 wafli ryzowych albo dwa banany od razu po treningu. Robie normalny program na mase 3 dni w tygodniu. Staram sie by trening trwal okolo pol godziny, ale byl intensywny. Po treningu naprezam dane partie miesni na maksa (nie wiem czy to dobre na mase), ucze sie [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] (3,2 na kg) Stosunek kwasów tłuszczowych: 50%:30%:20%(jednonienasycone:nasycone:wielonienasycone) Jeśli wystąpi taka potrzeba będę dokładał kcal dodając węglowodanów. Waga: 71kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 lat Trening: FBW 3x w tygodniu Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:16:59 Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:18:25

[...] tego szajsu uwolniłem, patrze na to co jem , nie pije pod rzadnym pozorem coca coli , ani nie jem słodyczy , lece ciągle na wodzie ewentualnie na OSHEE ;) ćwiczę 5 razy w tygodniu , ale czy robie to dobrze , sugeruje sie kumplem który niecały rok temu był gdzieś mojej postury a może i bardziej zapuszczony a teraz wyciska sobie stówke bez [...]

[...] ponad 4000 kalorii na raz. Potem w ramach rekompensaty intensywanje cwiczę chodzenie nirdic walking. Intensywnie to znaczy min.7h (umiarkowane tempo). Dodatkowo w tym tygodniu mialam sesję i ostatnio spalam z piątku na sobotę. Jak myslicie, czy te poranne napady glodu i obzarstwa są spowodowane tym, ze zuzywam te wszystkie kalorie? Dodam, [...]

Witam! Ćwiczę Karate Kyokushin, juz 5 lat, niestety zawsze miałem problemy i teraz nie wiem jak to nazwać, rozciągającą techniką ? Rozciągam się systematycznie 4x w tygodniu, 3x godzine przed treningami i w sobote tak na rozluźnienie. Efekty? Owszem i widać. Moje rozciąganie wygląda mniej więcej jak tutaj: [...]