[...] -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Do każdego zestawu dochodzą na koniec ćwieczenia brzucha, tzn. w moim przypadku brzuszki i scyzoryki. Trening wykonywany 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).Pierwszy tydzień chce jechać A-B-A, drugi B-A-B itd. Będę wdzięczny jeżeli ktoś sprawdzi i podpowie ewentualne zmiany. Pozdrawiam
Panowie sprawa jest. Jestem w trakcie cyklu m-drol 1-2 10mg ed, 3-4 20mg ed omka 1-12 250 mg e3d jestem w piątym tygodniu cyklu, czyli m-drola już skończyłem i jade na omce.Mam też 200 tab mety Jelfy, i zastanawiam się czy brać to teraz do końca cyklu. Jest sens czy lepiej na następny cykl zostawić? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. [...]
[...] nie zmieniły borykam sie z tym już po nad rok nie długo mam miec Sterydy pakowane w ten bark dodam ze to lewy bark .Stało sie to podczas wyciskana na ławce poczułem ból a po tygodniu ćwiczyłem normalnie tylko mnie martwiło że miesien troche innaczej rosnie (lekarz stwierdził że to przez miejscową opuchliznę ) ale nie przestałem ćwiczyć [...]
Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]
[...] chciałbym ważyć ok. 70 kilo, ale chciałbym aby była to głównie masa mięśniowa więc mam świdomość, że cel jest długoterminowy) Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Oprócz tego trenuję również bjj więc muszę to ze sobą zgrać. Jeśli chodzi o dietę, to niestety nie mam możliwości ustalenia sobie każdego posiłku w ciągu dnia. Mam [...]
witam, cos o mnie?. trenuje 2-3 razy dziennie trenuje na siłowni, bieganie ( od 3 km do ultra) trenuje kilka razy w tygodniu na basenie. trening crossa czasami zrobię. chodze po górach i czasami rowerem tez jeżdżę. co sadzicie o mojej sylwetce? waze teraz 78kg. wzrost 176. mój szkielet kostny ma predyspozycje zeby wystartować w zawodach [...]
Siemanko byczki, jestem w trzecim tygodniu prop solo 150mg e2d, właśnie zrobiłem badania i otrzymałem wyniki: https://imgur.com/a/QCwaneW Wyniki przed cyklem: Prolaktyna 25,3 widełki 3-25 Estradiol 36,51 widełki 15,0-45,0 Do dyspozycji mam cabaser oraz niestety tylko tamoxifen, chwilowo nie mam dostępu do żadnego IA można się domyśleć z jakich [...]
witam co byscie polecili na wzmocnienie miesni. poniewaz mam ciagle zakwasy i pod koniec tygodnia nie mam sil do treningow. Mam 5 treningow w tygodniu: 2* karate, 3* silownia 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);niemam 2) wiek 18 3) waga/wzrost 72/175 4) staż treningowy 15 miesiecy silownia i troche czasu karate 5) cel cyklu: [...]
[...] bo mam dość sporą nad wagę ale zauważyłem też że brak mi sił i tu prośba do was żebyście mi wytłumaczyli co i jak najlepiej zrzucać na siłce, czy np. chodzenie 2 razy w tygodniu na siłkę da efekt + do tego jazda jak tylko znikną śniegi. Jak by zły dział to proszę o przeniesienie, uznałem ten za odpowiedni. Dodam jeszcze że mam 16lat i lubię [...]
[...] mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Zarzut ze zwisu 4x 4-8 Wiosłowanie sztangą 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8 Wyciskanie francuskie 3x4-8 Brzuch B [...]
[...] 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego. - Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja one trwac. - Jak dlugo biegac, Jaki okres czasu oraz ile razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalić tkankę tłuszczową Staż treningowy na słowni: rok temu , siłka w piwnicy ^^ [...]
[...] kalorii czy nie jest za duża zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - [...]
[...] raz na tym forum ,używając wyszukiwarki niestety nie znalazłem osoby w podobnej do mnie sytuacji. Może najpierw przedstawie moja sytuacje . Trenuje koszykówke (3 treningi w tygodniu), ostatnio na treningu dowiedziałem sie od trenera ,że potrzeba mi motoryki. w domu do dyspozycji mam ławeczke prosta + skośna,sztange,hantle i obciążenie do 50kg. [...]
Cześć wszystkim. Aktualnie jestem w 5 tygodniu treningu domatora (obwodowka) i chciałbym poprawić wydolność i ogólnie siłe oraz wspomóc budowe masy mięśniowej. Jako zajęcia dodatkowe aby utrzymać formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny. Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj [...]
[...] żadnych odbloków. Ostatnio taka nie ostra bomba od ok 2 miechów, najpierw test cypio 250 e5d po mesiącu 250e3. Dwa tygodnie temu zacząłem brać anapolon, ale odstawiłem po tygodniu i zszedłem na ok 180-200e5d testa z przyczyn osobistych, wyjeżdżam. No ale ok 2 tygodnie temu poczułem, że prolka za wysoka zrobiłem badania no i była 21,11 norma [...]
Witam od jakiś 3 tygodni wykonuje aeroby. Pierwsze 2 tyg robiłem 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min. Od tego tygodnia zmiejszyłem na 2x po 20min. Zawsze aero robię po treningu siłowym Ale do rzeczy.... od początku jak rozpocząłem wykonywać aeroby doskwiera mi ból kolan :/ Nigdy nie miałem takiego problemu, robilem ciężkie przysiady, martwy ciag z [...]
[...] tym że są to treningi głownie aerobowe(rowerek stacjonarny) + 2 razy w tyg nogi- tutaj 1 dzien w tyg, robie suwnice z niewielkim ciężarem,maszyny, wyciągi, oraz 1 dzień w tygodniu trening nóg z własnym ciałem przysiady, wykroki, etc bez żadnego obciążenia. Przechodzę do sedna, czy przy takich lajtowych treningach mogę robić codziennie HIIT na [...]
Witam przygotowałem sobie trening obwodowy. ćwicze w tygodniu 4 razy. Chcę się zredukować mam diete zakupię scorcha i bede robił aeroby. Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max minuta. Powtórzeń po 12, a obwodów 3. Proszę napisać co sądzicie o tym treningu ;) Co w nim do poprawki. Dzień A - wyciskanie sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na [...]
Proszę o ocenę, ma być to plan na 2 dni, więcej razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Dodam, że plan jest na w pełni wyposażoną siłkę oraz dopiero zaczynam masować I Trening Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10 -wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12 -rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 [...]
