2 w tygodniu

[...] jak Aktywność w ciągu dnia: pracuje przez 8 godz na wózku widłowym.Wiec praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam 2kilometry dziennie.5 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej odzywiałem sie dobrze.Moge zastosowacx kazda dietę byle dała rezultaty/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie choruje teraz [...]

[...] drążku, bo w bieganiu nie mam jak sprawdzić ;/ 14.02 6,5,4,2,2 Potem chciałem się przyzwyczaić z drążkiem i podciągałem się za każdym razem jak wchodziłem do pokoju. W tym tygodniu biegałem na różne dystanse ok 2 km, ok 4 km i ok 7 km Poniedziałek 05.03 Pięć serii na maxa 8,6,3,3,2 Wt: 06.03 Drabinka 1,2,3,4,5,4 Środa: 07.03 3x9 Czw 08.03 3x9 [...]

[...] Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 razy w tygodniu bieg (wt. bieg ciągły, czw. interwały, sob. 4x3km) I ćwiczenia siłowe (do poprawy, bo o to mi chodzi w tym temacie:) Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad z [...]

[...] potrzebuję waszych ocen Z tego co ja zauważyłem, to nogi i brzuch trzeba dojechać. Wymiary: Bic 38 Przedramię 31 Pas 88 Udo 62 Lyda 41 Klata 103 Zdjęcia robione po tygodniu przerwy od ćwiczeń, więc 0 pompy. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-14 14:22:03 Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-14 14:22:21 Zmieniony przez - [...]

[...] Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 60kg chcę przybrać wagę do 70 kg Aktywność: Jeżdżę dużo na rowerze (ekstremalnie), no i siłownia w następnym tygodniu 3 - 4 razy. I proszę was o ocenę/propozycje co zmienić/wyrzucić/dodać. Nasuwa się mi kilka pytań : - Wstaje o nieregularnych porach o 7;00 lub o 8;00 - czy to w czym [...]

witam, ulozylem sobie ostatnio FBW dla 3 treningow w tygodniu (pon, sr, pt) 2 plany A i b na przemian. poniewaz w 'pytaniach lamerow' na insomnii ten plan zostal zjechany chcialbym tylko tu upewnic sie czy rzeczywiscie jest do wy***ania. jako, ze na treningu ma sie cwiczyc niby cale cialo to ulozylem plan na CALE cialo i wyszlo 11 cwiczen, oto [...]

[...] urodziny więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies poprawki,może jakies cwiczenie [...]

[...] zamierzonego celu. W trakcie testu osoby testujące produkt zobowiązują się do umieszczania co najmniej trzech relacji tygodniowo z przebiegów treningu, z czego jedna w tygodniu będzie dotyczyła testowanego produktu i związanych z nim spostrzeżeń. Relacje z testu należy zamieszczać w założonym przez osobę testującą temacie (tytuł: TEST Crea [...]

Witam mam wielką prośbę w pomocy z ustawieniem treningu i suplementacji, w przeciągu roku zrzuciłem 30 kg, 120 do 90, ćwiczę 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni wiec mam dostęp do wszystkich urządzeń, niestety nie wiem jak najlepiej pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha i klatki piersiowej staram się trzymać dietę aczkolwiek w moim [...]

[...] tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam trochę nowego sprzętu i nie wiem jak wkomponować nowe ćwiczenia w plan, mam nadzieję, że pomożecie :) Wyciąg górny, [...]

[...] na dzień wychodzi: 4g HMB, 8-9g kreatyny, 70g Białka. ---- W dni nietreningowe nie wiem jak ułożyć dawkowanie.. Moja waga to 68kg i 172cm wzrostu, 17lat. Trenuje 4razy w tygodniu, siłownia a później Boks Tajski 2h. -Co myślicie o takim planie dawkowania? -8g kreatyny dziennie to nie za dużo? -Powinienem robić jakieś odstępy po między [...]

[...] artykuł w internecie o szkliwiaku - nowotworze żuchwy, który może rozwijać się latami bez większych objawów. Wiem, że muszę iść z tym do lekarza, dlatego w przyszłym tygodniu wybieram się do stomatologa po skierowanie do chirurga szczękowo twarzowego, ale najpierw chcę usłyszeć opinię kogoś innego - najlepiej Boofi'ego albo Krzykacza bo z [...]

[...] do wpisów i komentarzy:) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej.Pierwszy etap redukcji będzie trwał 8 tygodni.Podsumowania tygodnia będe wrzycał w każdy piątek a zdjęcia po 4 i 8 tygodniu.Po upływie 8 tygodni mam w planach 2-3 dni przerwy i rozpoczęcie kolejnego etapu redukcji: Waga : 130,1 Wzrost : 194 Obwód na wysokości pępka : 114 cm Obwód uda : [...]

[...] górskie i kilka kanapek np z pomidorem i wędlinom. Instruktor powiedział bym jadł dużo kaszy, ryżu, ziemniaków i mięsa. Powiedział że jak mi ktoś zaproponuje bym więcej ćwiczył to żebym się go nie słuchał tylko ze 3 razy w tygodniu to zupełnie wystarczy. Poradził bym narazie mało ćwiczył a dużo jadł. Co powiecie na temat jego rad? Vener

[...] treningu 100g ryżu brązowego + 120g piers z kurczaka(gularz lub gotowana) Przed snem około 125g twrogu półtłustego lub 40g lowickiego i oliwa z oliwek Trening FBW 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s Plecy: - SKŁONY ZE [...]

[...] robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach jezdzic na rowerku a kiedy cwiczyc brzuchy...Teraz dam trening pozniejszy na MASE : PON-KLATA [...]

[...] łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy, treningi naprzemienne Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/świnia Co jako przekąskę : orzechy [...]

Witam ! Moj trening wyglada tak : poniedziałek Siłownia wtorek BJJ środa Siłownia czwartek Kick Boxing piątek BJJ sobota Siłownia niedziela Siłownia Robie normalny trening kulturystyczny na mase. (niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie [...]

witam, od 2 miesięcy mam bóle kostno-stawowo-mięśniowe zaczęło się bólem prawego kolana, po około tygodniu doszedł do tego ból nadgarstków, po 3 tygodniach zaczęło się na dobre. Zaczęły mnie boleć w sumie wszystkie okolice stawów nóg i rąk a także mięśnie kończyn. Poszedłem do lekarza skierował mnie do reumatologa który na podstawie wyników [...]

[...] posiłek 5 jest potreningowym. Co powinienem zmienic? Trening: Teraz jade na urlop na 2 tygodnie i jak wrócę zmieniam całkowicie trening, będzie to 5x5 FBW, 3 razy w tygodniu A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze sztangą 5x5 [...]