2 w tygodniu

[...] od dnia nr 1 robienie wszystkiego na raz,bez dnia odpoczynku - wedle myślenia im więcej tym lepiej i szybciej a potem po miesiącu są tematy 'nie idzie' a takich tematów w tygodniu - nawet w tym dziale - jest kilka wszystko dokładnie opisałem krok po kroku w 2 tematach teraz to wprowadzam w życie Powiesz coś jeszcze o tym HIIT? Bo nie za bardzo [...]

[...] działa właśnie organizm ludzki to nie jest prosta matematyki gdzie 2+2=4 czasami jest 3 a czasami 5 ja na masie tez jadłem 4,5K i waga nie szła do przodu nic do tego raz w tygodniu spora nadwyżka w postaci śmieci i też nic a według kalkulatorów 3,5K już wystarczyłoby teraz podobnie spory minus i delikatnie leci jeśli chodzi o kalorie są [...]

[...] co barki w obecnym planie są trenowane leciutko, a reszta partii podstawowe ćwiczenia. Ewentualne nowe ćwiczenia lub zmiany zajdą dopiero, gdy wskoczę na 4 dni treningowe w tygodniu - jak pisałem będzie to listopad, jak mi się trochę uspokoi z weekendowymi wyjazdami w różne rejony Polski na zawody :-) Dżordż - nie wątpię, ale poczekam %-) Tadziu [...]

DZIEŃ 34 Pomiary dla siebie dokonuję raz w tygodniu, do bloga będę wrzucał (jak wspominałem) rzadziej co 2-3 tyg bo nie ma sensu częściej. Kreatyna się chyba fajnie rozkręca , bo prócz wzrostu siły , także cyferki do przodu - co mnie bardzo cieszy i pas mimo, że grubiutki to na szczęście stoi w miejscu. Waga na czczo już naprawdę niezła i wszystko [...]

[...] - vit D - vit A Spalacz mniej więcej na 30-35dni ma wystarczyć ,w DNT jak będę robił jakieś aeroby czy interwały to również przed nimi wrzucę 1-2 kaps, a jeden dzień w tygodniu totalnie wolny - zrobię off i nie będę brał w ogóle. Za 5 tyg pomyślę co dalej ;-) Białko AllNutrition Isolate - postawiłem na najlepszy smak jaki do tej pory piłem, [...]

[...] sprawdzonym kiedyś planem od Przemka. Połaczenia klatka+plecy, barki+łapy, nogi nie wiem czy będę robił 1 czy 2 w tyg, ogólnie i tak nie dam rady trenować częściej niż 3x w tygodniu póki co, więc zobaczymy. Do tego jakieś lekkie interwały, trochę aero w dnt i lepsze jedzenie. To na razie starczy by się poprawiać, po takim długim okresie. [...]

[...] rezultacie i ewentualnych modyfikacjach, jakich dokonam po drodze. Podaje obiecana poprawiona dietke: wywalilam sucharki ale zostawilam dzem , na ktory pozwole sobie raz w tygodniu (rzecz jasna nie caly sloik , raczej dwie , trzy lyzki) , dodalam zdrowych tluszczow i bialka - mam nadzieje ze jest lepiej Pora dnia [...]

Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]

[...] choć taka malutka.” EFEKTY Jest coraz lepiej, choć wiem, że roboty jeszcze od groma. Ale pomału widzę światełko w tunelu. Tylu komplementów ile zebrałam w tym i zeszłym tygodniu nie słyszałam od 3 lat. Najśmieszniejsze jest to, że np. moi sąsiedzi/ sąsiadki myślą, że ten efekt osiągnęłam po miesiącu biegania. Taka właśnie w naszym kraju jest [...]

[...] dzisiaj okres offu. Dostałem też nowy trening od Adama, na szczęście wcale nie jest taki lajtowy, jak się spodziewałem :-D. Każda partia praktycznie 2x tydzień. Trening 4x w tygodniu. W nietreningowe tabata/interwał/trening szosowy w zależności od chęci :-). Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; 12x7szt.; 10x8szt.; 8x9szt. 2. [...]

[...] cały rok. Co najważniejsze samopoczucie baaardzo dobre i motywacja do zapieprzania nie mniejsza niż przed zawodami. Mógłbym dalej trenować zdecydowanie częściej, niż 4x w tygodniu. https://c7.staticflickr.com/9/8289/29720916526_7144d36ff7.jpg https://c5.staticflickr.com/9/8478/29644567012_2a7323b00b.jpg [...]

[...] nie odzywała, więc było ok. Jednak na codzień i tak ją czuję. Zarejestrowałem się do ortopedy i będę chciał wyciągnąć skierowanie na 10 zabiegów manualnej, bo jednak raz w tygodniu to za mało, a nie chcę tyle kasy wydawać. Poza tym trening kolarski rewelka. Czułem się niedojeżdżony, ale za krótką trasę na start obrałem i już potem nie chciało [...]

[...] nowy trening nóg. Póki co celowanie w ciężary, ale i tak mocno dostałem po tyłku. Na koniec 15 min cardio. Finalnie będzie 15 min po każdym treningu, czyli 75 min w tygodniu. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, czekoladowymi płatkami kukurydzianymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z kaszą perłową, olejem [...]

[...] 12x4szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/S0qSQHQ4Lyo Stwierdziłem, że póki redukuję czy jak to nazwać nie ma sensu robić klatki 2x w tygodniu, więc troszkę przerobiłem ten trening. Siłowo dalej lekko w dół, ale wczoraj też był LC, więc to na pewno też miało wpływ. Na koniec 30 min cardio ze smakiem. [...]

[...] Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Aktualnie 77,3kg. https://zapodaj.net/images/f1a26fbb9800b.jpg A w pracy dzisiaj takie rarytaski, ale w tygodniu bez sensu cheatować :-P https://zapodaj.net/images/7403ca31464c4.jpg

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

[...] Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 2 tabs do potreningowego. Najbliższe 2-3 tak jak u Damiana trening kolarski na podtrzymanie wypracowanej formy. Trening oporowy będę robił 3x w tygodniu. Do tego jakieś spacery na odludziu, co by nie zwariować na tym home office.

[...] żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa 4x w tygodniu A/B/ przerwa/ A/B/ przerwa/przerwa lub co drugi dzień na zasadzie A/ przerwa/ B/ przerwa [...]

Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]

[...] dobre FBW. W moim przypadku trenowanie w ogole przedramion jako dodatku mijalo sie z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. ..... Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego [...]