[...] też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się przewinęło) ćwiczenia na siłowni i biegania. Ale jestem ciekawy czy jak zacznę biegać tak 3x w tygodniu na długie dystanse, to czy tą mase mięśni którą miałem dotychczas strace troche, czy poprostu wyrzeźbie troche mięśnie, strace tłuszczyk i zawsze będzie widać że mam [...]
Chodze do szkoły (dziennej heheh) i 2 razy w tygodniu mam lekcje WF, poza szkołą chodze oczywiście na siłownie Jak się mają lekcje wf do treningu na mase, przeszkada to w rozrastaniu się?? Przeważnie (a raczej zawsze ) na WueFie gramy w noge albo w kosza i lubie sobie pobiegać za piłką i jestem zmachany po takiej lekcji
[...] w domu" , że można poćwiczyć nawet bez sprzętu np. pompki,przysiady,brzuszki itd. Zwracam się z prośbą do doświadczonych kolegów o rozpisanie planu co jak ile razy w tygodniu itd. Panowie już doskonale się na tym znacie :) Np.chodzi mi o pompki,przysiady i brzuszki czy coś mógłbym poćwiczyć na tej sprężynie.Po jakimś czasie oczywiście jak [...]
[...] bo moje rece w porownaniu do calej sylwetki wygladaja załośnie....bibeps to 32cm ... i tak jest lepiej niz kiedy zaczynalem(bylo 29).nie chce zeby ktos za mnie ukladal plan ale ukierunkowal mnie (pojecie jakoes o treningu mam).Mam pelen dostep do wpelni wyposazonej silowni .na trening moge poświęcic 4dni w tygodniu.Prosze o wasze porady
[...] tira z oponami ciężarowymi (50-75kg) oczywiście nie sam :) Miske trzymam aktualnie ok 3000 kcal na dzień (2g białka, 1,5 fatu a reszta to węgle) Planuje aeroby ok 2-3x w tygodniu- 2x bieganie 30min 1x basen 1h) Dokupie bcaa a z czasem jakis spalacz. Pytanie ile kcal uciąć 500? Poniżej foto. Pozdrawiam. I tak. Wiem że jestem zarośnięty ;D [...]
[...] seria - ilość powtórzeń, ale nie mam pojęcia jaki wprowadzić. 4. Lubie gotować i sprawdzać nowe smaki, ale nie zawsze to co gotuje jest zdrowe - czy jeśli poświęce 2,3 dni w tygodniu na rozwijaniu mojego talentu gastronomicznego na nie zawsze zdrowych produktach, ale utrzymując trening i dobrze zbilansowane posiłki w ciągu pozostałego dnia jest [...]
Witam. Od ponad 3 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu). Oczywiście wiem że żeby przyszły efekty potrzeba też diety. Tylko tu mam problem bo nie wiem jaką wybrac na początek. Mam pewne ograniczenia finansowe (studia itp) ale jednak chce coś spróbować zmienić w swoim nawyku żywieniowym. Podaż energi : 3492 Białko :131 g wg: 524g fat: 97 g [...]
[...] zielsko 18 00 trening 19 00 2 banany + sok 300ml lub serek homogenizowany maćkowy + bananami 20 00 100g twarogu chudego z miodem lub serek wiejski chudy 150g (3% tłuszczu) też z midem + 50g tuńczyka w sosie włąsnym CZY TERAZ TA DIETA JEST DOBRZE UŁOZONA ZEBY SPALIĆ TROSZKE TUSZCZU WAŻE 85 KILO 182 CM WZROSTU SIŁKA 3x w tygodniu + areoby
[...] bo to pierwszy moj cykl. Jem ja tak 5g przed trenigiem i 5g po trenigu - dni trenigowe 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem - dni nietrenigowe! Na silke chodze 4 razy w tygodniu poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Diete mam. Ale mam pytanie jakbymn nie mial diety ulozonej ale jadl "nie smieciowo" czyli ryz jaja wedliny miesa ryby! to czy [...]
[...] wzroście 160cm waże 47kg, wymiary: 89-66-85...z czego jestem niezadowolona! Tłuszczyk odkłada mi sie przede wszystkim na brzuszku...chce sie pozbyć ok 5 cm. Ćwicze 4 razy w tygodniu rano ok godziny czasami więcej( ćwicze tzn-skacze,tańcze,krece na hula-hop,biegam :D) robie to na co pozwalaja moje domowe warunki:), dieta-chyba niskoww., nie jem [...]
[...] oddac:( i zostaly mi tylko hantelki 2x10kg :(ale mniejsza o to:P mam zamiar chociaz podciagac sie na tym drazku i mam pytanie jak najlepiej dobrac cwiczenia? ile razy w tygodniu cwiczyc? i czy bedzie lepiej jak sobie codziennie bede robil po trochu czy np:2,3 razy w tyg. w seriach ? jesli tak to jaki uchwyt i jaka ilosc powtorzen ? dodam ze [...]
[...] 15s sprint, 20s trucht), - 130 m skip A, - 130 m skip C, - 130 m skip A niski, - 130 m podskoki (lewa ręka-prawa noga, prawa ręka-lewa noga), - 130 skip B, - 2x (20x wspięcia na palce + 15x wyskok z przysiadu), - 260 m sprint, - 5 minut trucht (rozbieganie) + 2-3 minuty rozciąganie, Chcę to stosować 2-3 razy w tygodniu, aby wzmocnić nogi.
[...] od poczatku stycznia treningiem FBW (niejest to moje pierwsze w zyciu FBW) ,zakonczylem juz ten trening i mam teraz tydzien regeneracji ( przerwa od treningow) . w nowym tygodniu ruszam z nowym planem rowniez FBW , mam pytanie odnosnie progresji jaka chcialbym zastosowac poprzednio progresji na treningu niemialem. mianowicie dla przykladu [...]
[...] dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na siłownie jeżeli tak to proszę podajcie jakieś linki do planów dla początkujących na siłowni byłem już z 10 razy na siłowni , a dietę powoli wprowadzam w życie [...]
[...] Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić trening na rzeźbę . Na piszcie mi jakie suple zakupić na [...]
[...] brałem udział w 3 biegach (nastepny jutro). Mimo choroby z jaką się borykam (alergia,astma) nadal chce to robić. Aktualnie jestem na planie treningowym do maratonu 4x run w tygodniu. Również chodzę na siłownie Poniedziałek,wtorek piątek , ćwiczę ogólnie mięśnie , każda partie. Jeżeli chodzi o dietę to jest zdrowa i bogata w węgle. Nie pije [...]
Witam, Czy tak skonstruowana dieta ma sens na dłuższą metę? Śniadanie to standardowy placek :] Oczywiście w miarę tycia będę zwiększał podaż węgli czy lepiej tłuszczy? 2x w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz) Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, [...]
[...] chciałbym zapytać, na jakie suplementy należy zwrócić uwagę przy treningach bokserskich. Charakterystyka boksera: Wiek 18 lat Waga 61 kg Wzrost 170 cm Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h trening siłowy tylko we wtorki resztę dni skakanki i worki Staż treningowy 5 lat Główny cel suplementacji zrzucenie wagi poprzez, jak sugeruje znajomy, [...]
[...] idą w góre, a bic stoi w miejscu. Próbowałem już chyba wszystkich ćwiczeń. Modyfikuje trening zmieniam ćwiczenia ilość powórzeń, ale to nic nie pomaga. Bica ćwicze 1 raz w tygodniu razem z plecami. Ostatnio robiłem uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 i uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,10,8,8 a w drugi tydzień zmieniam ćwiczenia i robie [...]
