2 w tygodniu

Witam Kiedyś przez kilka lat ćwiczyłem regularnie po kilka razy w tygodniu, ale krótko przed 2020 i w prawie całym jego trakcie miałem trudny okres życiowy i te regularne treningi stawały się nieregularne, a potem w ogóle odpuściłem je na pół roku. Postanowiłem, po przytyciu do 73 kg, w połowie lutego zacząć odzyskiwać utraconą formę. Niestety, [...]

Witam serdecznie. Na wstępie kilka słów o sobie: - staż 5 miesięcy - cel masa - dieta jest - trening 3x w tygodniu - suple: gainer, białko, bcaa + od 1 miesiaca mono Mega Caps Olimp Jak wynika z powyższego jestem w połowie 1st cyklu kreatynowego. Wyniki siłowe poszły bardzo ładnie, plan zdaje egzamin i... niespodziewanie dorobiłem się (chyba) [...]

witam zastanawiam sie w jaki sposob moglbym polaczyc treningi taekwondo z planem Mawashi'ego... taekwondo mam 2x w tygodniu po 2h nei mam mozliwosci polaczenia tych treningow... tzn tam gdzie cwicze taekwondo nie ma silowni po treningu musialbym isc na silownie - 15 minut lub wrocic do domu - 30 minut chcialbym rowniez dodac bieganie... po kilka [...]

[...] zwykłym treningiem na mase robić na te mięśnia jeszcze coś, tak jak w moim przypadku duuuużo chodzenia i dopiero wtedy uda urosły. Może tak samo trzeba by było, z barkami zrobić, tzn, trening na barki 2 x w tygodniu a w pozostałe dni tygodnia, pływanie i jakieś lekkie ćwiczenia na barki, np izolowane z lekkimi hantelkami ?? Co o tym myślicie ?

[...] na prawdę sporo. Zdarzało się, że przez kilka dni pod rząd, po kilka godzin i nic mi nie było. Zaczął się rok szkolny i gram mniej niż przedtem, mniej więcej 3-4 razy w tygodniu, a problem polega na to, że z dnia na dzień strasznie zaczęły mnie boleć kolana. Po treningu jak nigdy, jakoś pod koniec września. Wystarczy, że ucisnę rzepkę w [...]

mój koles z silowni chce zrobic sobie nastepujacy cykl: deka:1-10 250mg e7d; tesc enanth: 1-12 500mg e7d(w pierwszym i ostatnim tygodniu po 250mg/tydzien); meta: 1-4 30mg ed. deke i tescia co 7 dni ponieważ chce mieszac to w jeden strzał, powiedzcie mi czy to dobre rozwiazanie dla niego??? co byscie zmienili??? czy jest ok??? (dołączam jego [...]

[...] obecnej wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie , mieszkam na wsi więc teraz w okresie rzniw mam tylę pracy , że ledwo żyję, Połączone jest to z treningami (przynajmniej 3-4 w tygodniu), oraz Aerobiczną 6 weidera którą już kończe. Problem jest taki :D Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, lecz najlepiej było by tylko z brzucha , ponieważ słysze od [...]

[...] teraz robię masę. Kiedy zaczynałem terning na mase miałem 67kg i 79cm w pasie teraz ważę 75kg i w pasie mam 86cm. Stosuję dietę, suplementy - białko i bcaa oraz w następynym tygodniu kończę kreatynę i po 2 tygodniach przerwy chcę zacząć cykl. Mam zakupione: 2x100tab Dianabol (Methandiennone) 100tab Stanozolol 10mg zaproponowano mi taki zestaw i [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Próbuje robić dokładnie mięśnie klatki piersiowej, bo te jednak odstają od innych partii jednak jakoś mi to nie wychodzi. Oto mój plan. PN Klatka + biceps Wyciskanie skos góra 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z suspinacją 3x8-10 Rozpiętki z hantlami skos w górę 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie [...]

[...] opiera się głównie na białkach, elimuję węglowodany i ograniczam tłuszcze. Piję około 2l wody dziennie, jem okolo 2500 kalorii. Kickboxing mam 2-3 (jeden dodatkowy) razy w tygodniu po 1,5h, oprócz tego codziennie ćwiczę sama w domu. Robię zazwyczaj trening kardio (skakanka), sporo się rozciągam, ale też ćwiczę poszczególne partie ciała, aby [...]

[...] : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bym zmienić.jestem na cyklu kreatynowym i czuje ze teraz mono sie rozkręciło(4 tydzień)i chciał bym to wykorzystać zwiększając częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki [...]

[...] 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu prolo 200mg e5d meta oczywiscie na kikstarta noi winko w tabsach Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: n Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nrmalna Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]

[...] których intensywność będzie większa. W inne dni będę obcinał węgle znacznie, dorzucę tłuszczy. Pewnie wstawię ją po ocenie tej diety. Co do samego treningu, trenuje 3 razy w tygodniu systemem FBW, wydaje mi się że dosyć intensywnym. Jeśli chodzi o suplementy, obecnie jest to białko, kreatyna, beta-alanina i carbo podczas treningu, a także zestaw [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]

[...] teraz chciałbym je zmniejszyć) Zawsze marzył mi się 6 pak mni. taki : https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1040086_631787293500356_213822958_o.jpg 2 razy w tygodniu biegam po 6-7 km około 35 minut, więcej biegac nie mogę gdyż uprawiam sport : Freestyle Football, gdzie wymagana jest systematyczność a jak bym biegął codiznnie to [...]

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]

[...] (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W marcu będzie 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]

[...] redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 [...]

[...] uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tygodniu: 2x bieganei, 2x aerobik, 1x basen Odżywianie: nie jem słodyczy, piję niegazowane napoje, najczęściej wodę, soki lub zieloną herbatę. Śniadanie: 3 kromki [...]