2 w tygodniu

[...] nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę. Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami. Trenuje systemem 5 treningów w tygodniu,z tego nie mam stałych dni treningowych ale wygląda to tak: 4 dni to treningi podzielane na partie i 5-ty trening jest powtórzony jako partia wypadająca na początku [...]

[...] dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie pojdą na marne. Moim proirytetm jeżeli [...]

[...] po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń ponieważ mięśnie cały czas [...]

[...] chodzi o tę grupę mięśniową. Przez całe pół roku nie wykonywałam cardio. Skupiłam się na treningu siłowym po zapisaniu się na siłownię. Nogi i pośladki ćwiczę dwa razy w tygodniu (zawsze 1h, 10-12 powtórzeń, minuta przerwy), niestety prawie ciągle treningi wyglądają tak samo. Od jakichś dwóch miesięcy, mimo dosyć ciężkich treningów, nie mam [...]

[...] sprzętowych, wykonujemy odpowiednie zamienniki podanych ćwiczeń (ja swoje propozycje podam w nawiasach odpowiednie propozycję). Trening pleców wykonujemy jeden raz w tygodniu, tak żeby nie zakłócał treningu innych, synergicznych partii mięśniowych (plecy najlepiej trenować z minimum jednym lub dwoma dniami przerwy między treningiem nóg i [...]

[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening [...]

[...] łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ponad 1,5 roku 4x w tygodniu + od niedawna biegianie 2x w tygodniu (niesystematyczne) Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok [...]

[...] polegało na wzmożonej aktywności fizycznej, zrezygnowania z komunikacji miejskiej na rzecz roweru, co dwa dni jeździłam na rolkach minimum godzinę szybkim tempem, raz w tygodniu pływałam, czasem biegałam (średnio raz w tygodniu jednak nie dłuże dystanse niż 3 do 6 km). Jadłam normalnie tzn. zdrowo, nie przejadałam się ale też nie liczyłam [...]

[...] talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min słownia (dopiero zaczynam, więc jest lekko), 1x w tygodniu 60 min siatkówka (mała intensywność), [...]

[...] - Bayern Na zakończenie 11. kolejki kibice będą mogli zobaczyć mecz w Dortmundzie, gdzie Borussia zagra z prowadzącym w tabeli Bayernem Monachium. Bawarczycy, którzy w tygodniu wygrali w Belgradzie z Crveną są oczywiście zdecydowanym faworytem, jednak starcia pomiędzy tymi zespołami rządzą się swoimi prawami i jedno czego możemy być pewni [...]

[...] przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia wyrzuciłam [...]

[...] post moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu [...]

[...] na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że odpuszczałem trening i wychodziły mi 2 w tygodniu, a w najgorszym wypadku jeden. Dotyczy to aktualnego [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem 7.5 godz + 1 godz w samochodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening SPLIT + 2 razy w tygodniu areoby 30-45 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy (lody), ale staram się ograniczać. W momencie wprowadzenia diety [...]

[...] uda: 44 Obwód łydki: 30.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: psacery z psem, raz w tygodniu jazda konna, orbitrek w zależności od dnia- ok.5x w tygodniu 40 minut, 2x w tygodniu rehabilitacja 30minut Odżywianie: jem praktycznie wszystko, nie lubie mięsa [...]

[...] : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + siłownia - 3-4x w tyg. niestety dotychczas same aeroby typu bieżnia, rowerki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, [...]

[...] nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia bez forsowania się: dużo ruchów małym ciężarem 2x w tygodniu orbitrek Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] podzielić bicia w ten sposób, że winko będe walił w pn, śr, ptk (i w ptk np 1,5 dawki - czy to przedłuzy okres półptrawia substancji w oggeniźmie?)- mianowicie jeśli raz w tygodniu będe miał przerwę nie 48 a 72 godziny to czy odbije się to na jakości cyklu. Dekę będe bił jedynie 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) Jak juz uzyskam [...]

[...] 800-1000 kc 19,30 - kolacja (szejk białkowy) - 250 kc 20,30 - białko ( 24 g) Suma sumarum wypada mi dziennie około 160 g biała czyli 1,6/1,7 g na kg ciała. trening 3 razy w tygodniu po 1,5 - 2h poniedziałek - plecy + tric środa - klata + bic piątek - nogi + naramienne + zbieranina do poprawy ulubione partie ( tzn. tric) po każdym treningu robie [...]

[...] rusz Na początek troche o mnie moja przygoda z siłką zaczęła się jak miałem lat 15 ćwiczyłem przez około 1 rok bez diety i tylko jak kazdy smarkacz klata i biceps 5 razy w tygodniu Później była przerwa około 2 lat i znowu zaczałem ćwiczyć jakieś pół roku patrz powyżej Znowu przerwa 0,5 roku i od rok już ćwicze systematycznie z dietą tylko teraz [...]