[...] z 97 startowych (massa zatluszczona, ciagla redukcja obecnie) stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu, obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie) plan treningowy wyglada tak: 1 Dzien *Wyciskanie lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie [...]
Mam 21 lat, 180cm, 88kg. Ćwiczę od roku z różną częstotliwością. Teraz od miesiąca ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni i codziennie w domu. Cwiczenia mam tak poukładane, że nie ćwiczę codziennie tych samych grup mięśni. Ostatnio brałem Dibencozide Magnum codziennie i Egg PRO w dni treningu na siłowni (mam grupę 0 krwii). Specjalnej diety nie [...]
[...] diety paleo, jeszcze nie podjąłem decyzji, na razie pozostaje przy swoim schemacie. Sądzę, że jeden cheet day będzie wypadał w soboty. To będzie taki cheet/ładowanie ww. W tygodniu chciałbym tego uniknąć. Jak już będzie mnie cisnąć to raz na 20/30 czystych posiłków. Trening: Według głównych założeń CF, czyli 3 dni ON, 1 OFF. I tu zalecenia [...]
[...] tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos takiego stosuje mniej wiecej. Trening 3 razy w tygodniu na silowni i w dni nietreningowe basen. trenuje dzielonym.. ale na moje oko jest troche zbyt podstawowy.. duze partie miesniowe - klatka, grzbiet, nogi.. i do tego [...]
[...] diete mam optymalna, jem 5-6 razy dziennie. jestem po silowni, ,mysle ze za kilka dni wznowie treningi, teraz mialem iesiac przerwy, do silowni dolaczam bieganie 2-3 razy w tygodniu i jazda na rowerze 3-4 razy w tygodniu. Teraz dieta. Chodzi o to ze moijam glownie tluszcze, bialka spozywam z ryb, platkow, miesa, fasoli, odzywki itp. unikam sera [...]
Cześć, biję propa już 9 tygodni. Zostało mi około 4 strzały bijąc 3x w tygodniu po 100 mg. Dzisiaj jestem po strzale, zostało mi jeszcze na środę, piątek, poniedziałek i środę. Mam HCG 5000 iu i 40 tabsów clomidu po 50 mg. Od kiedy zacząć bicie HCG? Myślałem zacząć dzisiaj i wbijać HCG po 1000 iu do końca z ostatnim strzałem, a 3 dni po ostatnim [...]
[...] w tym roku przykładam się już do treningu, zależy mi. Wszystko jest okej, staram się, aby moja kondycja rosła i jak narazie tak jest i jestem zadowolony z moich postępów. W tygodniu mam 5-6 treningów na rowerze (od 1.5h do 4h) Dieta to także ważna rzecz u mnie. Dbam o odpowiednią podaż węgli, tłuszczy jak i białek przed, w trakcie jak i po [...]
[...] przygotowuje organizm do siłowni po dłuuugiej przerwie. teraz tydzien przerwy i ruszam.w pracy siedze dużo pracuje dziennie ok 10 godzin.mam tylko jeden dzien wolny w tygodniu. teraz jestem na urlopie i diete trzymam ale boje sie ze jak wroce do roboty to znowu odejdę od dobrych nawyków. W tej chwili waga 103 kg, wzrost 186 cm. Troche bym [...]
[...] zgodnie z planem dla początkujących Roniego. Chciałbym zamienić FBW na coś pokrewnego do SPLITA. Spodobał mi się plan SPLIT - partia 2x/tydzień. Na normalnego splita (raz w tygodniu jedna partia) chyba jeszcze za wcześnie jak dla mnie. Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe robie 2 razy w tygodniu interwały - biegi 10s sprintu, 30 truchtu. [...]
[...] progres jednocześnie planuje się rozciągać no i biegać dystanse>5km, względnie szybko czy da się to jakoś wszystko razem pogodzić? planuje chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię, biegać 2-3 razy w tygodniu (na zimę mogę ograniczyć się do bieżni w trakcie wybranych treningów na siłce), no i to by było na tyle z góry dziękuje [...]
[...] owoc. Wszystkie sosy na jogurcie naturalnym. Nie znam wymiarów ani moich maxów ponieważ wyznacznikiem jest głównie brzuch i waga xD Plan treningowy split hipertrofia 4x w tygodniu, po każdym trenignu brzuchy, coś ala ABS 7lvl + swoje modyfikacje na boczne. Od kiedy pamiętam robię martwy ciąg, przysiady, i wycisk sztangi płasko dlatego na 2 [...]
[...] pytanie od czego zacząć zrzucić jeszcze brzucha czy zacząć powoli budować mięśnie? Przed wakacjami podjąłem już próbę treningu siłowego. Trenowałem koło 3 miesiące FBW 3x w tygodniu na delikatnej nadwyżce kalorycznej. Ze względu na wakacje i częste wyjazdy jednak postanowiłem odłożyć temat na później. Aktualnie od 3 tygodni znowu trenuję także [...]
[...] minut wolnego biegu + sauna po treningu Sobota: 30 minut biegu + sauna Niedziela: Wolne Proszę o pomoc i to jak najszybciej ponieważ chcę zacząć ćwiczyć z nowym planem w tym tygodniu. Wiele rzeczy zapomniałem przez 2 letnią przerwę, więc nie mam pojęcia czy plan jest dobry. Celem moim jest coś w stylu: kondycja-redukcja-wytrzymałość. Mam zamiar [...]
[...] 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg, biegane outdoor, 1x w tyg trening [...]
[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed 1-14 oma 250mg e2d 14-19 prop 100 mg e2d 15-20 winko 50 mg e2d Trening : 5 w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : idealny Sklonność [...]
[...] fbw czyli około 1,5h na każdy trening. Ćwiczę regularnie od ponad 3 miesięcy (stażu z przerawmi bedzie ponad 2 lata).Do tego, od 4 tygodni bieganie wieczorami 3-4 razy w tygodniu po 30min+ (ponad 4km). Dieta - temat dla mnie bardzo ciężki, z racji aktualnego trybu życia konkretna dieta była by dla mnie uciążeniem, lecz staram się wyrzekać [...]
[...] ( 100g węglowodanów dziennie). Ja zrobiłem sobie diete i wyszło mi niemal 150g węgli. Więc to bedzie gorzej działało, czy jak ? Co mam zmienić ? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i robię 2x w tygodniu interwały. Dieta : Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Jajka 4 31g 2,5g 26,5g 375 Majonez 20ml 0 0,4g 8g 73 Oliwa z [...]
prolongatum + winstrol w tabletkach na cykl jakie dawki myslalem o 200 co 5 dni i winko 30mg codziennie co wy na to?? i kiedy dodac winko w ktorym tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego [...]
Witam, ćwicze intensywnie od mniej więcej roku. Dieta treningi 3-4 razy w tygodniu (aktualnie 3 razy w rtygodniu siłownia 2 razy w tygodniu tajski box) Jeżeli chodzi o odżywki to : DT : rano : 5g creatyny (iron horse); przed treningiem : BCAA (NUTRABOLICS Amino power 2000) Stack (white flood) zmieszany z 5g Creatyny ; po treningu : BCAA + [...]
Potrenujmy ten crossfit - DT
