[...] miejsc bo miejscowo się tłuszcz nie spala. Chciałbym osiagnąć już jakieś rezultaty do lutego chociażby drobne rezultaty. Co do treningów to jestem w stanie ćwiczyć 4 dni w tygodniu na siłowni, na tyle pozwala mi czas. Na diecie nie znam się wcale:/ niestety Bardzo proszę o pomoc jest na tym forum wielu specjalistów z długim stażem treningowym, [...]
[...] sie caly telepac i zabrala mnie karetka, tam zastrzyk,przeszlo, pozniej przez caly tydzien lezalem w domu i bralem , aspargim, propranolon i jakies leki uspokajajace, po tygodniu wyszedlem na miasto 30min i zaslablem, znow karetka mnie zabrala cisnienie 180 na 120 chyba bylo.Mineły kolejne 3 tygodnie juz jest troszke lepiej, calyczas biore [...]
[...] aerobów (rowerek), aby się nie zalać. I tutaj właśnie mam pytanie do Was o dawkowanie. Kreatynę biorę 4 tabletki na czczo i 4 tabletki po treningu siłowym. Trenuje 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy brać kreatynę z dextrex juice przed aerobami czy po? Przed to chyba nie za bardzo bo w dextrex są węgle, które później i tak się spalą na rowerku. Co o [...]
[...] Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT bieganie Odżywianie :sfsdgdsfg Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] sie chodzic 2 razy w tyg na silke robie po 3 partie na raz bardzo lightowo (nie jest to idealny program ale niestety nie ma czasu na inny trening)do tego jeszcze raz w tygodniu mam 1 godzine basenu non stop plywanie ( nie jakies tam pluskanie sie w wodzie) No i teraz najwazniejsze moj organizm ma problemy z podolaniem dlatego musze sie [...]
[...] pod palce (łydki) -15- 20 +Superseria (przedramiona): 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20 *3 razy w tygodniu co drugi dzień *Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki *30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami *Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut 1 tydzień- 2 obwody 2 [...]
[...] i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje . Biceps i Triceps : [...]
[...] o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg). Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy w tygodniu i trwają od półtorej do dwóch godzin. Generalnie staram się jeść białkowo, ale czasami nie wytrzymuje i mam 'napady' węglowodanowe, które psują całe założenie mojej [...]
Cześć Mam pytanie . Jestem w trakcie pierwszego cyklu w życiu. Polecono mi sustanon. Więc przyjmuje go raz w tygodniu w małej dawce 1ml/ jeden cm. , cykl przewidziany na 8 tyg. Ponieważ to mój pierwszy raz nie chcę wariować. Mówią mi , że po tak łagodnym cyklu wystarczy kuracja tribulusem. A ja taki pewny co do tego nie jestem. Co o tym sądzicie [...]
[...] (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, midlitewnik, drazek, gryfy i obciazenie Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 Jak się odżywiasz? Carb Cycling Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? nie uzywam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 59 Wzrost : 160 Staż treningowy: 2 lata trenuję piłkę nożną. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 80 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej+od tygodnia ABS 8 min i brzuszki. Codzienna jazda na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
[...] z przerami 6. DIETA: -białko: zalezy od celu -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na cypionate + boldek 8. TRENING: silowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY na bombie od 3 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 chodził bym na siłownie tak jak w artykule jest napisane czyli A1-B1-W-A2-B2-W-W. A i chce dodać od Września zaczynam trenować SW 3razy w tygodniu. Czy wtedy zmieniać rozpiskę czy zostawić taką jaka jest. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] ). Problem w tym ze to praca dwunasto godzinna przez cztery dni , po czterech dniach ciezkiej pracy mam 4 dni wolne I tak naokraglo. Staralem sobie ulozyc trening 3x dni w tygodniu poniedzialek , sroda , piatek. I bywa roznie ... Czasem pracuje w dni treningowe czasem nie.Ale gdy pracuje to jestem okolo 19 w domu ... wyczerpany.... I niewiem [...]
Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]
[...] przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) Ello byki mam sprawke trening na mase zamiescilem ocence go .. :] .. [...]
[...] oliwek 176kcl Warzywa Kalorie 750 Białko 42,8 Tłuszcz 41,7 Węgle 51 Wszystko razem Kalorie 3800 Białko 200 Tłuszcz 132,4 Węgle 440 Tyle kalorii ponieważ robię 3 razy w tygodniu BJJ,i 3 razy siłownie.Wrzucam przed snem tyle ponieważ nie boję się zalania,ponieważ przy mojej budowie,i sztukach walk jest to niemożliwe:) Mam 178cm wzrostu i [...]
Trenuje aktualnie trzy miesiące, pięć razy w tygodniu. Wiek 17 lat. Idzie to w dobrym kierunku? I jak myślicie, uda się zrobić formę do lata? /SFD/2019/1/24/acf28d0ff7a6406287aad0f98d7a5d73.jpg Zmieniony przez - BendfellsTM w dniu 2019-01-24 22:55:39
witam o mnie: 20 lat, 175cm, ćwiczę 8 miesięcy, act+fbw około 5 miesięcy, potem spróbowałem planu adzika split każda partia 2 razy w tygodniu ale jakoś mi nie podszedł. postanowiłem spróbować tradycyjnego treningu dzielonego. Chciąłbym w tym treningu wprowadzić priorytet na klatkę i brzuch. Dlatego na klate żę wydaje mi się że odstaje od reszty. [...]
[...] 8 mc-y Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: zwiększenie siły i masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mc-y Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]
