[...] się spostrzeżeniami na temat radzenia sobie z depresją i zapowiedział nowy cel dotyczący rozwoju sylwetki na rok 2024. Jay Cutler aktualnie trenuje sześć do siedmiu dni w tygodniu. Początkowo chciał je ograniczyć, ale twierdzi, że codzienna aktywność fizyczna sprawia, że jego metabolizm działa lepiej i lepiej czuje się też psychicznie. [...]
[...] się idealnie do tego, aby skutecznie aktywować metabolizm, podtrzymując jego tempo, jak i zabezpieczyć masę mięśniową przed katabolizmem. System ten wykonuje się 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia odstępu na regenerację i wypoczynek. Ilość serii zazwyczaj mieści się w granicach 4 dla partii dużych, jak i 3 dla mniejszych grup, które [...]
Każdy, kto trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam [...]
Mitów na temat odżywiania jest mnóstwo. Niektóre głoszą, że należy jadać chudy nabiał oraz chude mięso, a także owoce i warzywa, które nie zawierają tłuszczy. Dlatego warto przyjrzeć się diecie niskotłuszczowej. Jaki ma wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie? Czy jest zalecana przez dietetyków? Jakie są plusy i minusy takich diet? W poniższym [...]
[...] jego organizm nie wchłania składników odżywczych tak skutecznie, jak zdrowe ciało. Najtrudniejsze jest dla niego manipulowanie ilością węglowodanów i wody w ostatnim tygodniu przygotowań do zawodów. Utrata mięśni, zatrzymanie wody i stan zapalny są ryzykowne i mogą powodować hiperglikemię. Poziom glukozy we krwi i wrażliwość na insulinę [...]
[...] dniem, zwłaszcza, gdy widziała postępy w lustrze. Stopniowo budowała społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. Niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku, ale Soph i tak często idzie na spacer czy [...]
Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]
[...] górskiego, dużych dawek magnezu i potasu (kilkaset mg dziennie, wg braków w diecie) zmiana rodzaju treningu, np. z klasycznego treningu dzielonego (splita), partia raz w tygodniu, na modele: góra/dół, push-pull czy FBW zmiana liczby powtórzeń i objętości sesji oraz w skali tygodnia zmian tempa ćwiczeń zmiana ciężaru roboczego bardziej [...]
Równowaga jest niezbędna we wszystkich aspektach życia. Daje nam poczucie harmonii i sprawia, że czujemy się spokojni i zmotywowani. Żyjąc w pędzie pracy, często zapominamy o życiu osobistym i na odwrót, po weekendzie wolnym od pracy często z niechęcią wracamy do obowiązków zawodowych. Dlatego znalezienie równowagi między życiem zawodowym a [...]
[...] ćwiczymy regularnie przez długi czas, a nie tylko na parę tygodni przed Sylwestrem, jednak lepiej zacząć teraz niż wcale. Wchodząc w szczegóły - warto wygospodarować 3 dni w tygodniu na trening całego ciała w klubie fitness lub w domu z zestawem hantli a pozostałe dni poświęcić na godzinne treningi cardio. Te ostatnie można wykonać w formie [...]
[...] na tydzień preferowanie spożycia białego mięsa drobiowego (bez skóry) lub z królika, a ograniczenie czerwonego mięsa i produktów z niego wytwarzanych gotowanie min. 2 razy w tygodniu z użyciem pomidorów, czosnku i cebuli Po stronie restrykcji naukowcy zalecili unikanie: śmietany masła margaryny mięsa kaczki słodzonych napojów wyrobów [...]
[...] etapie musiał dodać węglowodany. Odkąd zrzucił zbędny balast, skupił się na utrzymaniu masy mięśniowej przy jednoczesnej dalszej redukcji masy ciała. Trenuje sześć dni w tygodniu przez dwie godziny i jest na ścisłej diecie ze starannie zaplanowanym rozkładem makroskładników. Chociaż został u niego nadmiar skóry, to nie przeszkadza mu to w [...]
Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
Łydki albo się ma, albo ich się nie ma. Tego typu powiedzenie nie bez powodu krąży wśród kulturystów, którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak [...]
Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]
[...] 5-7 dni diety o zerowym bilansie kalorycznym, a następnie powrót do diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Niekiedy stosuje się również jednodniowe refeedy w każdym tygodniu redukcji. Zabieg taki ma pozytywny wpływ i może sprzyjać redukcji, niemniej jednak nie będzie miał on większego wpływu na poziom leptyny. Podsumowując Refeed to [...]
[...] podskoków, jest aktywnością o umiarkowanej intensywności, która sprzyjać będzie zdrowiu stawów. W badaniach naukowych już 10 minut spaceru dziennie wykonywanego trzy razy w tygodniu prowadziło do znacznego obniżenia sztywności stawów, zmniejszenia bólu i poprawy komfortu życia. Nieraz pewnie budzicie się rano po ciężkim treningu i [...]
[...] do 40 lat. Naukowcy wprowadzili ścisłą dietę na okres 8 tygodni. Podzieleni zostali oni na trzy grupy: grupa I spożywała chude mięso, grupa II 150 g mięsa z dorsza 3 razy w tygodniu zamiast mięsa chudego, grupa III 150 g mięsa z dorsza 5 razy w tygodniu zamiast mięsa chudego. Wyniki Osoby, które spożywały największą ilość dorsza w tygodniu, [...]
[...] taki przyrost beztłuszczowej masy ciała wystąpi w ciągu miesiąca treningu). Na zakończenie: Moore podawał proteiny 24 młodym, trenującym mężczyznom. Ćwiczyli oni 4-6 x w tygodniu. Wykonali trening nóg w warunkach eksperymentalnych – 5 serii z ciężarem 60-70% maksymalnego, a później 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80% maksymalnego. [...]
