2 w tygodniu

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Hmm, mysle że jestem w stanie poswiecic 2-3 dni w tygodniu po 1-2godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tylko przez 2 tygodnie Nitrobolon Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę że tak, kiedy zdobędę [...]

Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]

Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

[...] : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa [...]

[...] basen Odżywianie: jem tylko ten koktajl i poza tym owoce i nic wiecej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: basen aerobik 2* w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak

[...] treningu. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal oraz trenuje: 3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + warzywa(groszek, czerwona fasola, kukurydza - z [...]

[...] się, że chodziłem zgięty z bólu po parę dni). Ćwiczę teraz około 9 miesięcy. Zaczynałem dość chaotycznie z jakimś ACTem pomieszanym z FBW, potem "klasycznego "Splita 3x w tygodniu. Trochę więcej poczytałem i spodobał mi się Push/Pull, który pociągnąłem jakieś 5 miesięcy. Przy zwiększaniu ciężarów zrobił się już chyba za bardzo przeładowany bo [...]

[...] to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. Pytanie 2. Cwicze 3 x w tygodniu : 1-wszy dzien Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka:(na lawce) Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 8 powtorzen Podnoszenie sztangi glowa w dol 4 serie po 8 [...]

[...] są. nie ma Powiem takze ze na odzywki moge miesiecznie przeznaczac ok 450zł - firma mi troche sponsoruje - taki układzik. Nie wiem jak cwiczyc tzn. czy kazda partie raz w tygodniu czy jak, jaki program najlepszy na mase, na lato na rzezbe. Mam sporo odzywek w domu - nazbierało mi się : gainery 3600 MLO (6,5kg), białko trec (1,5kg), ovopol [...]

[...] trening "100 pompek" ze strony http://www.100pompek.pl/ ale trening okazał się stratą czasu, nie poprawiłem nim pompki nawet o 1p, próbowałem klasyczny trening 3-5s 3 razy w tygodniu i również brak efektów, robiłem wiele planów z tego forum i za każdym razem traciłem czas, żadnych postępów więc obecnie zaczynam wątpić efekty i rozwarzam [...]

[...] Tutaj nic nie zmienialem a waga zaczela rosnac od tego miejsca 08.05.2016 98,8 99 15.05.2016 99,6 100 22.05.2016 100,3 101 I mam problem z tym, ze w ostatnim tygodniu odjąłem nawet kcal w nietreningowy o 200 a jak widać waga znowu wzrosła. Aktywnosci, stylu zycia kompletnie nic nie zmienialem i nie wiem o co chodzi, za tydzien [...]

[...] - modlitewnik 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenie nog w zwisie -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne Planuje od przyszłego tygodnia 5 razy w tygodniu spalac troche na skakance 30-40 min. Dieta:nie konkretna, trzymam sie pewnych zasad ale bez mierzenia, odliczania. 1 posiłek: -płatki/otręby -mleko -garść [...]

[...] V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu A: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 2. Wyciskanie hantli siedząc 2s 3. Pompki w podporze tyłem 2s 4. Sciąganie drążka wyciągu do karku 2s 5. Martwy ciąg 2s [...]

[...] 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Czyli ze trening w [...]

[...] możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję bieżnia/rowerek zaczynając od 10minut -> właściwy puls na spalanie itp 3. I po każdym treningu robię 2 ćwiczenia po 3 serie na [...]

[...] (nie należy wymieniać nazw, a jedynie substancję czynną) Co ważne to osoba testująca nie musi być w ciągłym cyklu treningowym, tzn. że może rozpocząć trening np. po tygodniu od rozpoczęciu stosowania produktu, jednak musi zaznaczyć w poście dotyczącym naboru, iż planuje takową przerwę regeneracyjną. Prowadzący test zobowiązany jest do [...]

[...] w postaci wody. Nie wiem dlaczego prawie nic nie zyskałem po tym cyklu. Przypuszczam ze było to spowodowane moimi treningami MMA na których wypacałem dużo wody. Dwa razy w tygodniu po 2 godziny cwiczylem w tym oktresie. Czyli 5 razy siłka i 2 razy wieczorem MMA. odblokowanie 7 tydzien:500mg/ml HCG 8tydzien: 500 mg/ml HCG 9 tydzien; clomid 10 [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% POWYZEJ Aktywność w ciągu dnia : CIEZKA praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero w formie basenu lub rowerek stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słonecznika:d ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] że troche dużo ćwicze i prosze o ocene co ewentualnie wywalić czy zamienić bo pewnie o dodawaniu nie ma mowy ^^ pozdrawiam Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - rozpietki plasko 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2s Tricepsy: [...]

[...] tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH ROBIONY JEST CODZIENNIE W POSTACI ''ABS II'' ORAZ NA TRENINGACH MMA . Jedynym znakiem zapytania jest to, że uczęszczam 3x w tygodniu na sztuki walki. Od poniedzialku do środy a potem 3x siłownia w czwartek, piatek i niedziele. Zakładałem już inny post jednak na ten temat i dostałem odpowiedz, ze [...]