witam przedctawiam wam mój plan którym bende chiał jechac we wrzesniu na masejavascript: void(); NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 3x12-6p 1. [...]
[...] nowy na forum, jeżeli pisze w złym dziale lub źle zatytułowałem temat przepraszam. ;) A więc mam 16 lat, wzrost - 174cm, waga - 55kg. Staż na siłowni- chodze 3-4 dni w tygodniu na siłownie na sucho. Od jakiś 6 miesięcy, niestety nie mam żadnej dokładniejszej diety, planu treningowego, a więc nie ma efektów jako takich. Posiadam 3kg [...]
[...] 7 razy w tyg bieg ciagly 45 min w terenie, puls na poziomie 130-140. 3 razy tyg silownia, typowy trening na mase. 1 raz w tyg gram w pilke okolo 1,5 godziny. 1 raz w tygodniu gra w tenisa ziemnego. Odżywianie: Obecnie dieta niskoweglowodanowa, sery, jaja, miesiwo (tez tluste), warzywa itp. Wczesniej, typowa kulturystyczna, ryz, kurczak [...]
[...] skonczyc za 4 tygodnie redukcje low carb i Zaczac baardziej sie pilnowac na masie high fatowej. utaj mam pare pytan 1) Bede pilnowal ryb(makrela/tunczyk/losos) 3 razy w tygodniu, jadl po 3g omegi 3, pil dziennie 1-2 zielone herbaty, do obiadu dodawal duza lyzke cynamonu - co jeszcze w diecie podniesie wrazliwosc insulinowa? 2) Obecnke jem ok [...]
[...] pomocy :). Teraz do rzeczy: Mam problem z wyborem planu na masę, to znaczy nie wiem jaki trening i jaki podział do niego wybrać, aby współgrało to z treningami Karate 2x w tygodniu. Myślałem nad Splitem lub FBW (Ostatni cykl na masę miałem FBW byłem bardzo zadowlony link do planu FBW > [...]
[...] : 58 Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : powyżej 15% sądzę Aktywność w ciągu dnia : słaba aktyność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW+ 30min aeroby po każdej sesji, 2dnt - 30min aeroby na czczo po bcaa, 1 dzien wolny Odżywianie : mam słabość do jasnego pieczywa ale nie jem go [...]
Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]
[...] ograniczona do miniumum od niedawna Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona do miniumum od niedawna Opis przebytych cykli sterydowych: bedzie pierwszy Trening: 5 x w tygodniu Cel cyklu: siła masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry [...]
Witam, przez wakacje chcę się pobawić trochę splitem i podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D Poniedziałek: Nogi Wtorek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przebiegłem 10 minut). Nie mam żadnych problemów kondycyjnych. Do tego pod warstwą tego tłuszczu kryją się naprawdę twarde mięśnie. Moje aktywności fizyczne to 2 razy w tygodniu gra w piłkę nożną na hali po 2 godziny. (Nie zmniejszyłem tej aktywności od czasu tego jak tak szybko zacząłem chudnąć, ciągle to samo). Chciałbym w końcu zacząć [...]
[...] ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli chodzi o serie to na duże partie 4 a na małe 3. [...]
Cześć! Proszę was o poprawę mojego planu FBW trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu nie wiem czy zminiec teraz trening na fbw , podpowiedzcie mi , PRIORYTETEM SA BARKI , plan chce wdrożyć od września wtedy zaczynam cykl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 [...]
[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O ile mozna to nazwac cyklami , to tak jak w opisie dwa razy po 130 tabletek mety 8.TRENING: Siłowo- Masowy , 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: W miare dobrej jakośći masa i napewno skok siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] było to plus minus 2700-2800kcal, potem stopniowo schodziłem aż doszedłem do 2300kcal. Jeśli chodzi o makro to trzymam takie : B-200-230g W-225g i T-64g. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, czasami dodaję po treningu 15 minut cardio. Staram się trzymać czystą michę, czasami tylko wleci jakiś Redbull czy wyjście ze znajomymi na jakieś jedzenie. [...]
[...] więc dlatego myślałem, aby zacząć od diety redukcyjnej. Ćwiczenia FBW 3x tygodniowo, do tego prawie codziennie koszykówka, czasem siatkówka i wskoczy bieganie raz/dwa razy w tygodniu. Obliczyłem takie zapotrzebowanie na składniki: kcal: 1550 b: 128g (2) t: 64g (1) ww: 114 (1,8) Wstępnie taką dietę ułożyłem: Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj [...]
[...] serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Ćwiczę to 4 razy w tygodniu. Dodatkowo ćwiczę na brzuch A6W. Zależy mi na sile jak i na ładnie wyrzeźbionych mięśniach ramion, brzucha. Zalecacie coś dodać, oraz czy inwestować teraz w jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę następującym planem: Poniedziałek(klatka i biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem Biceps: [...]
[...] po 3 seriach zaczynam robić wycisk. Jak skoncze martwy robie wycisk po podciaganiu bez przerw. Pewnie napisane chaotycznie i za to przepraszam :) Do tracenia wagi używam IF. Kcal nie licze, jem intuicyjnie i myśle, że tak zostanie. Słodycze raz w tygodniu. Mam 18 lat, 177-180cm wzrostu i waże 82kg. Wydaje mi sie, że mój bf to jakieś 13-15%.
[...] ogole nie ma ale to tylko moja wina. Jednak nadszedl czas kiedy zlapalrm zaj**ista motywacje i zazdrosc wobec innych i biore sie za siebue Od wrzesnia ide na silke 3 razy w tygodniu I twraz prosze Was pomozcie mi ulozyc plan treningowy i dajcie jakies wskazowki. Moja waga to ledwo 64kg przy 177cm wzrostu zalezy mi na zwiekszeniu masy i zrobieniu [...]
