[...] 10lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl PROP 50mg co 2dn 3 miesiace 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, siłownia glownie bieg basen 9. CEL CYKLU: Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Okolo17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 235 -przysiad:185 Biorę enan juz od 10 miesiecy 2 razy w tygodniu po 250. Chciałbym zrobić juz odblock i tutaj mam pytania do was : Jak powinno to wyglądać, badania, clomid itp? Czego mogę sie spodziewać, wiadome spadek siły, masy [...]
[...] dziennie.Nie musze chyba wspominac,ze moja przemiana materii zgłupiala...Chcialabym teraz chudnac rozsadnie,bo nie chce kolejnego jojo. Uwielbiam aeroby.Cwicze 5 razy w tygodniu dosyc szybki aerobik.I generalnie prace mam raczej na nogach.Wiem,ze zamiast 2 aerobow powinnam dolaczyc trening silowy.Byłam raz na silowni,ale dostalam [...]
[...] (ledwo robie 5 porządnych pompek) 4. Nie wiem czym się odżywiać 5. Malo wytrzymałe mięśnie brzucha I oto moje problemy mam do dyspozycji professionalną silownie 2/3 razy w tygodniu, 2 treningi karate kyokushin Poniedzialek/Piątek. Musze wzmocnic brzuch bo wychodze light kontaktu ;) jestem dobry figtherem dobrze rzciagnietym silne nogi^^ Prosze [...]
Witam :) od niedawna do treningu dołożyłem wyciskanie na skosie. Problem leży w tym, że teraz jestem w 3cim tygodniu treningu siłowego (4x5) i na płaskiej biorę 50,5kg ( na serie, a max wycisk to jakieś 55 kg), a na skosie biorę 48,5 kg ( na serie, maxa nie próbowałem) czy coś zemną nie tak? Ogólnie chyba na płaskiej powinien być większy ciężar [...]
[...] 68 kg Biust: 87 Biodra: 100 Talia: 69 Udo: 56 Do każdego posiłku mam dodatkowo warzywa i po treningu banan. Suplementy: kompleks witamin, Omega 3 Zapomniałam napisać, że ćwiczę 3 x w tygodniu (interwały, aeroby + siłowe) Zależy mi abyście powiedzieli co myślicie o tej diecie. Pozdrawiam /SFD/2016/12/6/6c6e2c5d20e04060a82c9a0cf08a9d02.jpg
[...] Zanim przedstawię mój problem chciałbym podkreślić, że Uczęszczam dopiero ponad 3 miesiące na siłownie i nie spotkałem się nigdy z takim czymś, mam 18lat. Chodzę 3-4x w tygodniu. Otóż problem jest taki, że w czasie sobotniego treningu klatki strasznie zaczęły mnie boleć ręce - ból przeszywający w całym ramieniu od barków, tricepsa i bicepsa [...]
Witam prosiłbym o porady odnośnie redukcji, treningu i metody IF sytuacja wygląda nastepująco: mam 25 lat, ważę 103kg i mam 191cm wzrostu, trenuje 4 razy w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio, makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco: 160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od [...]
[...] do k1 po kilkuletniej przerwie. Teraz chcę dołozyć siłkę (równiez po kilkuletniej przerwie). Tydzień temu zacząłem cykl Bolda 200mg/tydz I test ena 250/tydz (w pierwszym tygodniu bold 400mg I test 500mg). Oba preparaty Clinic Pharmax. Cel; oprócz oczywistego, niezahamowanego, nieprzyzwoitego wzrostu libido chciałbym złapać pare kilo czystego [...]
czesc w tym roku na wakacjach byłem we Włoszech i wrociłem opalony jak murzyn niestety w Polsce przez tydzien wtedy padał deszcze i było bardzo zimno..i po tym tygodniu ta opalenizna mi znikneła:( dlaczego tak było??mozna cos z tym zrobic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moj problem polega na tym ze stanalem z przyrostem sily, na klatke wyciskanie max 8pow. 45kg i na biceps 20kg 6pow. Waga 68kg, staz 11m, wiek 28l Chodze na silownie 3 razy w tygodniu na zmiane z basenem, plywam relaksacyjnie :) Jest dieta i sa suplementy w dni treningowe 5g kreatyny, mutant mass, game day i bialko, trening tez mam z forum wiec [...]
[...] zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy. Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator: BMR: 1699,36 kcal Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g [...]
[...] Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Obecnie spożywam około 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień obciąć to o 200 i spożywać około 3800 w drugim tygodniu znowu 200 i spożywać 3600 i od trzeciego tygodnia 3400 kalorii. Pytanie jak rozłożyć najlepiej btw, aby ładnie fat leciał i mięśnie zostały ? Drugie pytanie: Czy [...]
czesc! moj brat musial przerwac cwiczenia i zostawil mi troche supli. ja cwiczylem rok i mialem 6 miesiecy przerwy. teraz cwicze od miesiaca 5 dni w tygodniu z czego 2 dni po krotszych partiach (barki i łapa) zabieram sie za bieganie ok 30 minut. brat zostawil mi (otwarte) HMB REVOLUTION ok 70tabl. i REACTOR PRO 3 125tabl. do tego pelne opakowania [...]
[...] zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, szczególnie z okolic brzucha, troszke urosło od piwka. Trenuje w następujący sposób: - 4 razy w tygodniu siłowy trening - 2 razy w tyg aero na rowerku stacjonarnym( ~ 40 minut przy pulsie ~ 120-130) - co 2 dni brzuch Dodam że pracuję fizycznie, nie za ciężko, ale [...]
[...] 78 Kg 3. Wzrost 180 cm 4. Obwód ramienia 39 cm 5. Obwód klatki 107 cm 6. Udo 57 cm 7. Talia 82 cm 8. Staż 10 lat 9. Dieta: Brak 10. Brak 11. Plan treningowy: 4 treningi w tygodniu FBW 12. Cel: Masa mięśniowa 13. N/A 14. BF: ok. 13% 15. tendencja do chudniecia 16. Stan zdrowia: Dobry 17. Nie dotyczy 18. PPM: Dobra 19. Max: klatka - 120 kg, [...]
[...] 2-3 WEGLOWDANY: 3,5 - 4 TLUSZCZ: 0,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omki 100 mety / 10 tescia prolo 5 Deki (Glupota) 100 winka w tab 8.TRENING: 4 razy w tygodniu daje z siebie wszystko 9.CEL CYKLU: Massa (najlepiej miesniowa) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Chce cykl zrobic dopiero we wrzesniu to bedzie ponad 6 miesiecy [...]
Witam ! Mam 17 lat, waże 60 kg a mój wzrost to 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. [...]
[...] po treningowy godz. 17 100 g ryżu/makaronu 100 g ryby sok pomarańczowy Kolacja godz. 21 jajecznica z 5 jaj z cebulą Chciałbym dodać, że trening zaczynam od poniedziałku ( 3 razy w tygodniu ). Ze względu na to, że chodzę do szkoły ciężej byłoby mi dobrać inne pory posiłków. Moja waga to 64 kg, wiek 16 lat, wzrost 181 cm. Pozdrawiam!
[...] podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnam jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30. CEL : Zależy mi na zredukowaniu wagi do 60. Co zmienić w [...]
