2 w tygodniu

Jestem siwezy w suplementach. Co powiecie na taki zestaw? nie wiem czy nie wydaje kaski bez sensu. przygoowuje sie do zawodow mma. treningi 4 x w tygodniu w tym silownia 2 razy. wieczorami (wtorek, piatek sobota ) stoje na bramce wiec snu za wiele nie ma. zestaw wybrany to: HMBolon NX Mega Caps - 360 caps Glutarol 1000 - 250 tablets Vita-Min [...]

[...] przerwach moge wyskoczyc na szybka odzywke bialkowa? Ile spozywac tej odzywki w dnie treningowe a ile w te, kiedy nie cwicze? Cwicze od niedawna i wcinam monohydrant kreatyny i odzywke wysoko-proteinowa. Dzieki za odp, jak wroce do domu to napisze dokladnie jak mam odzywke. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, zalezy mi na przybraniu masy miesniowej.

[...] uda : 56 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca do 17.00 godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening koszykarski 2 h dziennie ( 2x w tygodniu) , co 2 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ), aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta od siebie za mało białka nie specjalna ( +/- [...]

[...] 4 tygodnie, planowane jeszcze 8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 x w tygodniu bieganie (1x45 75%-85% HRmax, 1x20 min interwał+po 5 min truchtu przed i po), 3x w tygodniu siłowe (wszystkie partie). Nie liczę kalorii, ciężko mi jest ustalić [...]

[...] na mase. Troszkę zmieniłem zasady i dodałem trochę wskazówek z innych postów. Mianowicie policzyłem zapotrzebowanie energetyczne w kaloriach mniej więcej na każdy dzień w tygodniu i podzieliłem na 7. Wyszło mi ok. 2800kcal dodałem 500kcal i w sumie zrobiłem rozpiske na 3360kcal. Uważam iż jest wypasiona ponieważ waże 60kg a oprócz 3 ciężkich [...]

[...] tłuszcz w okolicach dolnych parti miesni brzucha gdyz tam jedynie mi sie osadził. Juz mam trening nawet upatrzony http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ do tego aeroby 3x w tygodniu po 40 minut biegania i basen 2 razy. No i wszyscy mi mowią(oprócz Ciebie) ze do tego (zebym spalił zbedne pokłady tłuszczu)potrzebna jest mi dieta. Wiec ja juz mam [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : zdjecie nizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jakies -6 kg ZARYS DIETY I TRENINGU: jesli chodzi o trening to HST trzy razy w tygodniu do tego trzy tazy w tygodniu po 30 min bieganie na czas redukcji chce zwiekszyc zakres biegania do 40 min i dodac 2x10 minut na skakance dwa razy w tygodniu. Jesli [...]

[...] oko) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12%? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2,3k kcal. ok. 200g bialka/170g weglow/90g tluszczy /// ZERO SIŁKI, tylko sztuki walki 2x w tygodniu, biegam 4x w tygodniu, niedziela odpoczynek STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekkie nadcisnienie spowodowane prawdopodobnie nadwagą. serducho [...]

[...] warzywo IV posiłek - B:22g, W: 83g, T:12g, Kcal: 500 100gr płatków owsianych, 300ml mleka, omega 3 Trening - SPLIT (bo chyba tylko w ten sposób mogę utrzymać siłe) 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu+1 dzień interwały V posiłek - B: 71,5g W: 79g, T:5g Kcal: 644 100g ryżu białego, 300g filetu z kurczaka VI posiłek- B:18g, W:6,3g, T:7,5g, [...]

[...] sylwetki): 27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 22% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 50% węglowodanów, 25% białka, 25% tłuszczów. Treningi: 2 razy w tygodniu dancehall, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu fitness, raz w tygodniu tenis ziemny STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]

[...] miesiące i planuje zejść z 105 do 90 kg przy 182 cm): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(25%): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -:- ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 razy w tygodniu ogólnorozwojowy trening siłowy, po nim 30 min aerobów, 1 raz w tygodniu aeroby 35-45min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): żadnych problemów z [...]

[...] efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na moje oko 18-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening silowy 3x w tygodniu, na tą chwilę aeroby 3x w tygodniu w formie biegania w terenie, dieta IF trzymana w 100% STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8-9 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): zbilansowana dieta redukcyjna, deficyt 450kcal, w tygodniu 3xFBW i po nim 45 minut biegania w umiarkowanym tempie, łącznie w tygodni 4x45 minut aero. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

BATERYJKI PODLADOWANE.... ramboszcza nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A [...]

[...] jest go trochę w przetworach mlecznych, sałatce-(dodaje łyżkę oleju z pestek winogron lub orzechów brazyijskich). Mam 165cm ważę prawie 60 kg (+/- 1kg) Ćwiczę 4 razy w tygodniu (czasami 5). Staram się jeść 4 – 5 posiłki dziennie : - 07,00- węglowodany złożone- tj. jogurt z otrębami i FRUTINĄ lub wielkie jabłko - 11,00 – [...]

Czy taka dieta na redukcji jest ok? 32 lata ,177 cm, 87 kg wagi, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy po treningu siłowym. Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Musli z owocami suszonymi 50 Otręby pszenne 10 Płatki jęczmienne 10 Płatki owsiane 10 Orzechy włoskie 10 Iso cool- białko 26 b- 37, t- 11, w-63, kcal- 480 II [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5-6% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 3-4% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): - dieta dobrze ulozona, - trenig: 3 x w tygodniu FBW 2 x w tygodniu interwaly na steperze 20 min STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak przeciwwskazan zdrowotnych WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 20-21% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): początkowo same aeroby, teraz aeroby+ siłowe; 4 razy w tygodniu; czekam na rozpiskę od dietetyka STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: po kawie natychmiastowo [...]

[...] wypracować możliwie dobrą sylwetkę przed dłuższym wyjazdem z kraju. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta zbilansowana (obecnie ok. 2500 kcal). Siłownia 2x w tygodniu (obwodowy), 2-3 razy w tygodniu pływam na wiośle. Czasami aeroby (dla przyjemności). Średnio 6-7 dni miesięcznie odpoczynku. STAN ZDROWIA: Brak problemów, niedawno [...]

[...] jeszcze troszkę pozbyć się tłuszczu,i zbliżyć się do jednocyfrowego rezultatu szczególnie po to by uwidocznić brzuch. Jestem typowym ektomorfikiem. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5 godz, oprócz tego 2 razy w tygodniu po 2 godz trenuje Krav Mage, czyli zaliczyłbym to do treningu aerobowego, dięte staram się zachowywać, obecnie [...]