[...] Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz na jakiś czas np 3 razy - 4 razy w tygodniu , aaa no i dorzucę niedługo już 3 jajka (duże) z rana całe . Dobra rada jak nie tolerujecie z początku jajek to zacznijcie od 1 jajka i powoli dodawajcie ich ilość. [...]
1. Jesli trening 2x w tygodniu to 1 zestaw, jesli trening 3x w tygodniu to 2 zestawy, takie moje zdanie, bo nadal nie jest rozstrzygnieta kwestia ilosci twoich dni treningowych. 2. ze sztanga oczywiście 3. Ja jestem zdania takiego ze jesli siady i mc sa na 1 treningu to ani jednego ani drugiego nie zrobisz na 100% swoich mozliwosci, a w dalszej [...]
Zamierzam powoli, żeby jak najwięcej zostało, trochę podreperuje apetyt, odsłonie brzuch i dalej masa. Teraz testuje inny schemat. Jem tłuszcze, wcześniej obcinałem 0. Interwał 2-3x w tygodniu na razie 10 min I 2x cardio na rowerku 20 min.
Ok, czyli 3 dni treningu siłowego musza być zachowane, a wszystko inne tylko dodatkowo tak? Jeśli tak to 2 dni ćwiczyłabym na siłowni a jeden w domu, i tak np. w tygodniu ABA jeden dzień A zastąpiłabym zestawem A dom, a w tygodniu BAB jeden dzień B zastąpiłabym zestawem B dom, można tak?? No i oczywiście pyt o wielkość obciążenia??Bo nie mam [...]
[...] ma pełnic.Misiu nie ma się co ciskać. Uzupełnic można np. o taka informacje,że początkujący rzeczywiści4e moga trenować z większą częstotliwością,każda partię nawet 2 razy w tygodniu,oraz że trening wcale nie musi trwac 45 minut(nie wiem skąd to wziołeś),śmiało może ok.60-75 minut. Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja [...]
witam. Akualnie robie tradycyjne areoby(30min rowerek stacjnonarny)po treningu siłowym,średnio 2-4razy w tygodniu.Z ciekawości chciałbym spóbować treningu hiit.Jak proponujecie włączyć go do mojego planu treningowego??Obecnie ćwicze 4razy w tygodniu: 1-nogi,2klatka+triceps,3plecy+biceps,4barki.Z sprzętów areobowych mam dostęp tylko do rowerka [...]
[...] wprowadzenie 30s sprintu 30s truchtu wykonuje 5 takich powtorzen na koniec 60 s lekkiego truchtu chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na poczatek to za malo? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:33:53 Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:35:24
Mam pytanie do Rothena : Czy w trakcie sezonu piłkarskiego w dni bez treningu w klubie można wykonywać HIIT bez żadnych konsekwencji w szybkości,dynamice czyli ogólnie świeżości na boisku? Oraz czy jeśli będę stosował ten trening ok.2-3 w tygodniu to po jakim czasie będzie widać efekty w mojej wydolności podczas gry ?
[...] zawodniczego, od tego czy na koksie czy też nie, od wieku i szybkości regeneracji . . . i od przyjętej metody treningowej. Są tacy którzy trenują dany bój JEDYNIE 1 raz w tygodniu. Częstymi modelami są 2-3 x w tygodniu. Znam wielu niepełnosprawnych wyciskaczy i niktórzy z nich cisną nawet 6 x w tygodniu. Każdy z powyższych grup odnosi [...]
[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 Brzuch 13 Spięcia 3x 15 14 unoszenie nóg 3x 15 Oraz: -od 27 września 2 razy w tygodniu po 1,5h treningi formacji tanecznej (dochodzą spotkania na akrobatykę oraz weekendowo przed zawodami ale jest to nieregularne), -od października 2 razy w tyg [...]
[...] 175 7/8 3x8, 3x15 3x30 3x200 / 225 Zauważ - Squat waga musi powiększyć się do 10 funtów każdego tygodnia. Jeśli kucasz 225 funtów dla 8 rypsów i 135 dla 15 rypsów, wtedy w tygodniu 2 kucasz 235 funtów i idziesz w dół 90 funtów stamtąd do 145 funtów dla kucek w obwodzie. Reszta 2 do 3min. między kompletami obwodu. Po tygodniu 2, od tygodnia 3 do [...]
Nabór jest 2 razy w roku. Jest poziom podstawowy, średnio zaawansowany, zaawansowany, parter na macie. Jak zaczynasz to masz raz w tygodniu. Gdzieś po 4 miesiacach jest dodatkowy dzień jako parter na macie. Potem już możesz sobie ćwiczyć i 5 razy w tygodniu z tym, że 3 x w rzeszowie a na 2 trzeba sobie dojechać do innego miasta bo też prowadzą w [...]
[...] i widzę, że opinie są zróżnicowane. Wynika to z tego, że te dwa style jakby służą do czegoś innego. Zastanawiam się, mając do wyboru dwa treningi boksu lub dwa muai thai w tygodniu co wybrać. Chciałbym, żeby praca rąk w MT była taka jak w boksie i miałbym swój wybór, ale z tego co widzę tak nie jest. Z jednej strony w MT są kopnięcia, z drugiej [...]
Marcinie, tak, pisałem o tym. Chodziło mi o to, że w pewnym klubie jest zarówno boks jak i kick boxing. I tylko w tym klubie mógłbym trenować 3 razy w tygodniu, ale tylko albo 2x boks i 1x kick albo 2x kick i 1x box. Taka kombinacja. Tyle tylko, żę w tym konkretnym klubie jakiekolwiek sparingi odbywają się TYLKO w piątki, czyli wtedy, gdy nie mogę [...]
Czas na drobną aktualizacje :-) Dodaliśmy tabatę- 5x w tygodniu 2x4min (20/10)+40min cardio+30min zamiast kroków w pracy ale jutro wracam do pracy więc teraz tylko 7x40min cardio+5xtabata. Po dodaniu tabaty waga od razu ruszyła,wygląd też sie poprawił :-) Zmian w diecie brak. Wrzucam fotki z raportu-waga średnia 89.9 [...]
[...] ;-) Z siatki centylowej(czy jak ona sie tam nazywa, wynika, ze mlody skonczy rosnac przy 192cm i 90kg wagi @@-) Na razie nie jest zle, mlody ma zajecia sportowe 4 razy w tygodniu 2 razy pilka,basen i skauci plus ze mna boks w garazu(alo to coraz rzadziej, bo chcialby sie bic z workiem albo z zywym a nie tylko budowanie bazy, ostatnio mi [...]
A jak ja mam tylko 2 treningi Muay thai w tygodniu i nie mam możliwości więcej. Co mogę robić w domu? Na co się nastawić? bo leżeć na dupie mi się nie chcę ;p
[...] na 25reps na koniec śmignij sobie 1serię na upewnienie tak jak ma byc czyli 1a 1b 1c z minimalnym odpoczynkiem pomiędzy prysznic i do domu i tak każdy trening w pierwszym tygodniu cardio/hiit/trening metaboliczny/tabata czy cos innego planujesz dodac? jesli tak to kiedy i ile to że zaczynać od minimum czasu i najłatwiejszej formy pod względem [...]
[...] Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki (lub dipy) Typ [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
