[...] kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie pokonuje od 7 - 10 km, także prowadzę raczej aktywny tryb życia. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i staram się wykonywać czysto trening siłowy co zazwyczaj zajmuje mi około 60 - 70 minut. Wyłączyłem ze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to mniej więcej 3300 kcal. [...]
[...] 5 posiłek: tak około 2 - 2.5 godziny przed snem i do 30 minut po treningu: 50 gram białego ryżu, 150 gram piersi z kurczaka, surówka mix sałat z oliwą z oliwek plus woda. Trening 5 razy w tygodniu, po każdym treningu aeroby. Dopuszczalna jest taka dieta w okresie redukcji, czy może za dużo w niej ryżu. Proszę o ocenę i poprawki. pozdrawiam
[...] w takiej kolejnosci jakiej wymienile.. co do nog to cwicze je delikatnie bo mialem kontuzje i nie moge jak na razie trenoac ich tak jak to powinno byc.. cwicze 3 razy w tygodniu.. co do nazw cwiczen to dokladnie ich nie znam wiec bede troche to opisywal;p a i cwicze 4 serie po12/10//8/6 powtozen. mam ławke regulowana gryf prosty łamany [...]
[...] węglowodanów: 140 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 70 tabletek, teść 5 strzałów 200ml i 5 strzałów 100mg Trening: 4 razy w tygodniu siłownia + skakanka Cel cyklu: Przyrost masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok czasu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . [...]
Prosilbym o przykladową rospiske planu zywieniowego i suplementacyjnego dla plywaka trenujacego 4 razy w tygodniu. Mysle, ze nie tylko Ja jestem zainteresowany tym tematem. Bede naprawde wdzieczny.
Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]
Witam, mam problem z cofającymi się jądrami. Jestem na cyklu, biorę omnadrenu 250 1 strzał co 7d. Na początku nie brałem HCG, aktualnie biorę 2x w tygodniu 666 jednostek pregnylu (miałem brać 500, ale wygodniej mi tak dawać, bo w strzykawce wychodzi równie 10 podziałek po 666). Pierwszy tydzień dałem 3x 666, drugi już 2x 666, teraz zaczynam trzeci [...]
[...] na bilans ujemny obcinając węgle t.j. 2500kcal, przez cały ten tydzień czułem się dobrze i ogólnie taka dieta z tak rozłożonymi składnikami się przyjęła;) - straciłem po tym tygodniu prawie 1,5kg Tylko pytanie czy taka dieta jest ok?;-) Nie jest to dieta codzienna, tylko przykładowy jeden dzień, w miare dni zmieniam np ryby na fileta, jaja na noc [...]
[...] bardziej efektywniejszego w tej diecie oraz jak ewentualnie ją ulepszyć? Prosiłbym również o ocenę diety. Zależy mi najbardziej na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczę 3x w tygodniu hantlami + robię brzuszki oraz jeżdżę rowerem. Druga sprawa, czy warto na moim etapie zaczynać z suplementami? Jeżeli tak to jakimi? Dietę wstawiam tutaj oraz w [...]
[...] 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja [...]
[...] staram sie trzymac czysta, licze bialko a wegle i tluszcze roznie. Gdy zaraz po dece wzialem tren wyniki byly bardzo dobre wazylem grubo ponad 100 kg a teraz jestem w 54 tygodniu i szczerze mowiac nie czuje tego bolda a leci AP. Chcialem zmienic ester tescia i dodac deke tylko boje sie o prolaktyne. Zrobilem badania. Test poza widelkami, [...]
[...] 180cm wzrostu i ważę około 86kg. Mam własną siłownię, jest ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna ławka do brzucha. Ćwiczę 4razy w tygodniu miedzy 1godziną a 1,5godziny zależy od dnia. O to mój plan treningowy: Poniedziałek - Klata + Brzuch 4serie na ławeczce skośnej w górę 12\10\10\8 4serie na ławce [...]
Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]
[...] (ok 5 powt) 5) Wznosy tułowia z obciążeniem/ pompki tyłem 3x max 6) Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x max 7) Wspięcia na palce Teraz przejdźmy do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić również Tabata squats, uda palą jak cholera i ledwo mogę chodzić, a co dopiero robić następnego dnia przysiady i to z obciążeniem [...]
[...] za szybko jak na mnie. Mogę być jakimś mieszańcem genetyki ? Kurcze no wyglądam jak Ekto, jestem chudy, wąski, chuda klata słabo umięśniona, mięśnie bicepsów również długie jak i chude. A tłuszcz na brzuchu problemem mi nie jest złapać tak jak i mase przy wbijanych kaloriach 3000~ i aktywności fizycznej średniej ( trenuję 3x w tygodniu ) A więc ?
Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]
[...] kontuzji nie ma śladu. Ja rehabilitację zacząłem po 3 tygodniach, dokładnie 26.03. Robiłem przysiady bez ciężaru codziennie o 5 więcej zaczynając skromnie od 10. W kolejnym tygodniu, czyli od 02.04 dołączyłem pompki jako rehabilitację barku również zaczynając od 10, ale zwiększając codziennie o 2. Do tego na koniec takiego "treningu" 4 serie po [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 3 lata bez 2 miesięcy. Ostatnio regularnie, od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w czwartki i piątki trening "klasyczny". 2.Jak trenowałeś ostatnio: Przygodę z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła [...]
