2 w tygodniu

[...] Do końca lutego jestem na stażu i z kasą u mnie krucho dlatego też przez te 2 miesiące chcę poćwiczyć w domu a później ruszyć na siłownie. Mam w planach 3 razy w tygodniu ćwiczyć coś w stylu treningu domatora i 3 razy w tygodniu biegać a później wiadomo siłka. Ale na dyskusje o tym przyjdzie czas jak juz uporamy się z tymi problemami [...]

[...] no i tak jakbym miał fajny kaloryfer tylko pod fatem :P... No i taka sprawa, weźmy że 1 styczeń mam być w full formie. jak jechać z treningiem... zajeżdżać brzuch 5 razy w tygodniu czy np przez 2 miesiące jechać 2 razy w tygodniu żeby jakiś przyrost był, a dopiero w ostatni miesiąc "rzeźba'. Nie chciałbym mieć takiego ledwo widocznego grzejnika [...]

[...] różnicę w postaci lepszego samopoczucia, "chęci" to pracy itd stąd dla mnie jest to niezbędny zabieg. Sam trening rozłożyłem sobie na 3 dni i każdą sesję wykonuje 2 razy w tygodniu. A. Wyciskanie hantli leżąc 4 s, 8 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg [...]

[...] mase, bo wole ważyc te 5kg mniej ale z estetyką. Diete mam ułożoną na bilansie ujemnym... Wzrost: 180cm Waga: 80kg Cel: Estetyka, definicja sylwetki Wiek: 16 Trening 3x w tygodniu. Cały czas po 5 powtórzeń. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Przysiady ze sztangą 3 serie (dwugłowy uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] od ponad 2 miesięcy zawziąłem się i solidnie jadę na masę. Mam ułożony program (oczywiście zmieniałem go w tym czasie, a także zrobiłem regenerację), obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu, każdą grupę oczywiście raz. Chwilowo mam założenie na dużą ilość serii, a więc na klatkę, plecy i bary jest 15, na biceps i triceps 10. Nóg chwilowo nie robie, bo [...]

Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]

[...] A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że posiadam w domku ławeczke, sztangę prostą ~8kg, gryfy do hantli 15kg obciążenia (mogę dokupić choć skupiam się na zgubieniu kilku [...]

[...] g -z warzyw, nasion trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) trening silowy i tu jest problem - zawsze cwiczylem jedna partia raz w tygodniu ,ale chcialem cos zmienic wiec wymyslilem cos takiego : 1dzien treningu -pol ciala (przod) klatka, bic, barki(przod bok),brzuch, czworoglowe uda - na kazda partie [...]

[...] Tutaj też przychodze i to głównie powyciskać, taki już nawyk sie wyrobił. Mógłbym ten czas jakoś inaczej zagospodarować. Co do brzucha to mam zamiar robić ABS 4 dni w tygodniu (zobaczymy jak długo Podsumowując chcę mieć plan, który będzie mnie motywował do treningów (wbrew pozorom to jest chyba najtrudniejsze w tym wszystkim) i który [...]

[...] później jakąś łagodną siłownię (nie mogę podnosić dużych ciężarów, obciążających osiowo kręgosłup). Wypełniam ankietę jaką znalazłem na forum: . ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - brak danych ;) >3.Jaki widzisz twój cel w [...]

[...] plan: trening obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie przekraczający 15 kg Trenuje w wodzie 11 razy w tygodniu i 6 razy na siłowni. Proszę o ocenę planu treningowego, który robię 2 razy w tygodniu. Dziękuję. Michał /SFD/2020/12/25/51271c5cffa24701b07897c91c2b96db.jpg [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o [...]

[...] - 170g cebula papryka szczypiorek 120g śmietana 12% - 80g łącznie białko 34g tłuszcze 18g węglowodny strawne 14 w.eng 352 sen okolo 24.00 do diety oczywiście trning 6x w tygodniu hiit rano ABS II wieczorm A6W - (czy tak wogóle mozna robic) i dotego 6x trning siłowy (narazie w domu ale od 1 września zostanie spowrotem otwarta moja siłownia i [...]

[...] No i masa faktycznie powoluteńku zaczęła iść w góre (w chwili obecnej waże 68kg - to chyba nie tak źle jak na 1 miesiąc). Jesli chodzi o trening... póki co jestem 'na 3-cim tygodniu' ACT przygotowanym przez udzielającego się tu Tomot'a! I dzięki mu za to! Z tym że... jest to trening totalnie domowy! Tzn. 2 sztuki hantli po 10kg oraz masa [...]

[...] 3,5 Ilość spożywanego białka: PVL :P Ilość spożywanych węglowodanów: Carbo xD Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 x w tygodniu treningi po 3h bic tric plecy 2x w tygodniu efekt na + Cel cyklu: Masa ;] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy ;p Poziom BF%: niski Tendencja do [...]

[...] nauka techniki. Następnie ustawiłem dobrą dietę i wskoczyłem na splita, ponieważ ten trening najlepiej na mnie działał i sprawiał mi najwięcej frajdy. Postawiłem na 4 razy w tygodniu. Plan: T,T,O,T,OT,O. Wszystko szło super, ciało wizualnie zmieniało się na lepsze. Od listopada 2013 postanowiłem brać białko WPC w razie przypadków, kiedy nie będę [...]

[...] denerwuje wiec troche wzrasta, jak mierze z zegarkiem wychodzi niecale 60). Mam 185 wzrostu, 88kg, 19 lat, jestem na redukcji od ponad miesiaca (lekki ujemny bilans), 4x w tygodniu silownia+40minut aeroby i 3x w tygodniu bieganie 60 minut (okolo 11-12 km). Cwiczenia raczej nie powinny miec wplywu, chociaz plan jest ciezki, wczesniej nie [...]

[...] snu też jest dużo. Ale wpadła mi w ręce kreatyna Olimpu, TCM Mega Caps 1100 i zamierzam z tym spróbować. Niestety sytuację komplikują zmiany na które pracuję, w jednym tygodniu są to ranki i wstaję o 04:30 rano a w kolejnym tygodniu są to popołudniówki i wstaję ok 09:00 rano. Poczytawszy kilka tematów nt. kreatyny i tego jak ją się dozuję [...]

[...] 300 e5d i do tego hcg e6d 500 ui. Ostatnie badania prolka 31 ng/ml (norma 15) i Estriadol 122 pg/ml (norma 44) miesiąc temu ponad norme. Dałem cabaser tabletkę w pierwszym tygodniu, potem pół tabsa raz w tygodniu i anastrazol pierwszy tydzień dwa tabsy i później pół tabsa do strzała czyli co 5 dni. Nie mam jak teraz zbytnio zrobić badań żeby [...]

[...] jest w czym "rzeźbić" :-) ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i wielką niechęcią do publicznego dyszenia i pocenia się [...]