Pytanie może łatwe,ale całe życie trenowałem biceps i triceps 3 razy w tygodniu x 3 ćwiczenia. Efekty zadawalające. Niestety muszę zmienić plan treningowy gdzie poświęcam tylko jeden dzień na triceps i biceps. Czy jeden dzień według was wystarczy? Jest tam 6 ćwiczeń a triceps oraz biceps po 3-4serie. Ćwiczenia są dobrze zaplanowane - bardziej [...]
Jestem bardzo szczupła. Ważę 48 kg przy wzroście 168 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni. Początkowo było to FBW, ale zajmowało za dużo czasu, więc zamiennie ćwiczę teraz zawsze nogi oraz klatkę, ramiona i biceps lub plecy, ramiona i triceps. Jem ok. 1700 kcal dziennie. Mimo to w ogóle nie widać, żebym ćwiczyła, ani nie [...]
Siema, Jestem w połowie masy i złapała mnie stagnacja + znudzenie aktualnym planem. Przeważnie trenowałem mięsień dwa razy w tygodniu i o ile działa to na mnie dobrze, tak chciałem zobaczyć jak będzie mi się trenowało go trzy razy. Wyszło mi takie coś, ewentualnie zamiast trzeciej góry w sobotę, myslałem nad FBW stricte pod siłe, jak myślicie? [...]
Witam. Mam takie pytanie poniewaz nie lubie cwiczyc dlugo, chce cwiczyc max godzine dziennie. I teraz jest pytanie. Czy jakbym ćwiczył codziennie przez 6 dni w tygodniu jedna partie ciala dziennie np: poniedzialek-biceps, wtorek- klatka itd. cos bedzie dawalo? Czy lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu ale na jednym treningu po 2/3 partie ciala. Czy to [...]
[...] i myślę o wprowadzeniu jednego cheat posiłku tygodniowo (cały dzień "czyste" posiłki,ale przykładowo zamiast obiadu jakis kawalek domowej pizzy lub słodkich naleśników) oczywiście wszystko wpisane w dzienny deficyt. Wiem, że nie powinno to jakoś wpłynąć na redukcje, ale ciekawi mnie zdanie specjalistów? Dodam jeszcze że ćwiczę 5 razy w tygodniu
Chciałbym zacząć robić trening 4 razy w tygodniu ponieważ trening sprawia mi radość i chciałbym przejść z 3 razy w tygodniu na 4 i mam pytanie czy będąc początkującym (Staż: 7 miesięcy) mogę robić 4 razy w tygodniu? Czy nie zahamuje to rośnięcia mięśni po przez taką ilość? Miałbym zamiar wykonywać w poniedziałek,środę,piątek i sobotę. [...]
Witam.Chcialbym sie dowiedziec czy trening ktory obejmowal 2-3razy partie w tygodniu zamieniony na trening partia1x w tygodniu bedzie przynosil efekty. Zalezy mi bardzo na tym gdzyz cwicze juz pare miesiecy(okolo6) i efekty byly dobre ale nie mam teraz mozliwosci zeby cwiczyc tak czesto.Prosze o odpowiedz.
Czy 8 treningów w tygodniu to nie za dużo dla 15 latka? Bo ogółem 4 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki i 4 razy w tygodniu na siłowni czyli ogółem mam 8 treningów. I czasem po treningu sztuk walk jestem mocno zmęczony albo bolą mnie różne części ciała po sparingach w parterze i stójce. I chcę się zapytać czy nie ćwiczę za dużo i czy przez to może [...]
Witam, czy optymalne będzie trenowanie na siłowni 6 razy z tygodniu, konkretnie: Pon. Klata,biceps Wt. Plecy, triceps Śr.Barki, nogi Czw. Klata,biceps Pt. Plecy, triceps Sb.Barki, nogi Niedziela wolne ??
Witam, czy trening nóg 2 razy w tygodniu w środę i sobotę nie wpłynie źle na nie? Trening wygląda około tak: 4-5 serii przysiadów 4-5 serii wypychanie na maszynie 4-6 serii dwójek na maszynie 4-6 serii czwórek na maszynie 6-8 serii łydek- wspinanie I właśnie się zastanawiam czy trening nie jest zbyt intensywny jak na wykonywanie go 2 razy w [...]
Witam ! Aktualnie jestem na reversie diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca [...]
Witam, ćwiczę by poprawić swoją sylwetkę trzymam dietę staram się jeść zdrowo - nie jestem zawodowcem i chciałbym się zapytać często lubię wychodzić ze znajomymi w sobotę na pizzę na jakąś imprezkę czy gdybym do tego wypił dwa piwa a potem 6 dni trzymał dietę to będzie to miało większy wplyw na moją sylwetkę? Chcę mieć po prostu sportowa sylwetkę [...]
Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie [...]
Witam :-) Czy trening 3 razy w tygodniu (pon-klatka,triceps ; śro-plecy,bic ; pią-nogi,barki) jest opłacalny? Chodzi mi głównie o przerwy między treningami.Raz na tydzień zrobić np triceps to chyba tak słabo,prawda? Czy w porządku jest i będzie widać efekty?
Cześć, czy warto będzie jechać splitem każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu? Odżywek nie biorę póki co a dieta taka, że staram się jeść 1,5g białka na kilogram ciała. Kiedyś już ćwiczyłem i zastanawiam się czy to będzie się opłacało.
1 pytanie : Mam 16 lat, trenuje w domu brzuch. Mam pytanie czy trenowanie 4 razy w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt, niedz jest dobre??? 2 pytanie : Mój trening trwa 10 min, ale jest intensywny i mam pytanie czy mięśniom wystarczą 2 doby żeby się zregenerować po takim treningu???
Hej, czy jest sens łączenia treningów siłowych 5x5 z treningami o objętości hipertroficznej 8-12 powtórzeń w tygodniu, czy lepiej rozdzielić to w roku na cykle treningowe przykład: /SFD/2022/10/30/7d891961ac3444a39e342a81cdd1fcc5.jpg
Witam, czy jest sens ćwiczyć gdy jedynymi dniami w jakich mogę ćwiczyć to środa, sobota i niedziela? Kiedyś ćwiczyłem dwa lata ale przestałem teraz moim celem byłoby poprawa kondycji i spalenie trochę oponki. Dietę ustawilbym lekko na minus, ćwiczył push pull i bieganie po każdym treningu 20min.
Witam, mogę trening siłowy wykonywac tylko od poniedziałku do piątku tak koło 40 minut po pracy, jakie partie ciała najlepiej ćwiczyć w jaki dzień ile ćwiczeń, serii i powtórzeń? Sobota, niedziela regeneracja, a w tym momencie jestem na redukcji, a raczej rekompozycji sylwetki. Z góry dziękuję za pomoc
Witam Robie trening FBW i waszym zdaniem powinienem trenować 3 czy 4 razy w tygodniu.Jestem raczej ektomorfikiem.Ćwiczę 3 miesiące.Poza tym gram w piłke nożną i rozciągam się 3 razy w tygodniu. Wsrost:174 Waga:62 kg
