SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy trzy dni treningowe w tygodniu to mało?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 75

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46866 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, czy jest sens ćwiczyć gdy jedynymi dniami w jakich mogę ćwiczyć to środa, sobota i niedziela? Kiedyś ćwiczyłem dwa lata ale przestałem teraz moim celem byłoby poprawa kondycji i spalenie trochę oponki. Dietę ustawilbym lekko na minus, ćwiczył push pull i bieganie po każdym treningu 20min.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 458 Napisanych postów 494 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25795
Oczywiście, że jest sens. To wcale nie jest tak mało! W 3 dni w tygodniu spokojnie jesteś w stanie przetrenować całe ciało, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę na odrobinę kardio to też super. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym minusie (tak jak wspomniałeś), np. ok 200-300 kcal poniżej swojego dziennego zapotrzebowania. Następnie wyeliminuj z diety przetworzone produkty, słodycze, wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski, słodzone napoje, najlepiej także naturalne soki. Wszystko to, co doprowadziło Cię do niechcianej oponki na brzuchu. Staraj się wybierać pełnowartościowe produkty. Więcej o diecie przeczytasz w poniższym artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html 

Nie zapominaj również o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, gasi łaknienie, jest zdecydowanie bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcze, gdyż jego strawienie kosztuje organizm znacznie więcej energii. Przy wyborze odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Jeśli jesteś osobą początkującą, to zalecałabym zastosowanie treningu FBW. Przetrenowanie całego ciała, trzy razy w tygodniu będzie dawało świetny bodziec do wzrostu Twoich mięśni. Warto również zastosować obwodowy trening FBW, który nie dość, że wpłynie świetnie na poprawę Twojej wytrzymałości, to przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Niżej podrzucam link do leksykonu treningowego w którym znajdziesz spory zbiór planów treningowych, dostosowanych do Twojego poziomu zaawansowania jak i do Twoich możliwości czasowych. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

O diecie i treningu już wspomniałam, dlatego warto również napomknąć o suplementacji, która jest kolejną cegiełką w drodze do zdobycia upragnionej sportowej sylwetki.

Podczas redukcji warto stosować spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy tempo przemiany materii, obniży Twoje łaknienie, podniesie termogenezę oraz doda Ci energii do jeszcze cięższych treningów. Osobiście na początek polecam Redox Extreme, który towarzyszy mi przy każdej redukcji masy ciała. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5241
Pewnie, ze jest sens ćwiczyć 3x w tygodniu, nieważne jakie to dni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 120 Wiek 45 dni Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 802
Tak jest sens.

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy wliczać tłuszcz z patelni?

Zestaw 1