[...] : 180 Cel: Najpierw redukcja, potem rzeźba/siła Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, jazda na rowerze Odżywianie : Nie jem słodyczy ani syfu (fast food itp), zdarzało mi się podjadać w nocy ale teraz staram się tego nie robić [...]
[...] pracować nad moim cardio. FBW oczywiście to poniedziałek, środa i piątek reszta to DNT więc bardzo prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń jakie powinienem wykonywać na cardio i w jakie dni i ile razy w tygodniu. Czy to mają być biegi, rowerek (maszyna), czy może co innego ile mam czasu na to poświęcać i wgl, bo nic nie przychodzi mi do głowy. Pozdrawiam
[...] Post który zamieszczam jest czysto poglądowy informacyjny. Ja 30LAT 195cm wzrostu 92kg Ćwiczę już od 2 lat. Od czerwca 2012 robię to bardzo intensywnie. 5 do 6 treningów w tygodniu. Częstotliwość spora lecz w połączeniu M-STAK, MutantMass, BCAA i Creatyną dało wspaniałe efekty. W czerwcu ważyłem 80kg teraz 92kg. Nie tylko waga wzrosła również [...]
[...] tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: kilka razy w zyciu ,glownie deca ,sustanon,testosteron, potem dlugie przerwy spowodowane kontuzjami Trening: 4 razy w tygodniu nie cale 1,5 godziny Cel cyklu: zwiekszenie suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wznosy hantli bokiem - 3s - Pompki wąskie (diamentowe) - 3s - Unoszenie ramion ze sztangą łamaną - 3s - Brzuch Ćwiczę naprzemiennie, raz zestaw a, raz zestaw b. Trening 3x w tygodniu. Ostatnio wyrzuciłem po serii z ćwiczeń na triceps i biceps, ponieważ miałem wrażenie przeładowania. Czy ktoś może mi coś poradzić? Zależy mi na powiększeniu góry, w [...]
Witam odrazu mówię diety prawie wql nie mam, jem to co jest w lodówce i to na co mam ochotę. Ćwiczę MMA 2x w tygodniu Do tego uczę się i pracuje. i czasami nie mam czasu zjeść porządnie (nie z powodu lenistwa) na ogół jakieś kanapki to to wszystko. na ogół dzień roboczy wygląda tak: w szkole z 3-4 kanapki po szkole z 3 kanapki , do pracy (miedzy [...]
[...] (1 "puszka")i mam pytanie do tych ktorzy robili cykl na m-droli: co mozna by po nim / do niego dodac? (oprocz oslonek rzecz jasna) Myslalem o daniu puszki Epi od razu po 4 tygodniu i brac ja pzez 6 tyg dla podtrzymania, tylko wtedy nie jestem pewien kiedy powineinem zaczac PCT - nie planuje aptecznego, raczej mocniejszy booster. Po Epi nie [...]
[...] moge jesc wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ## Stan zdrowia: ## Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje zamierzam ciwczyc 3 razy tygodniu i po jakims czasie biegac w pozostale dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze Stosowane wcześniej [...]
[...] 3 i jedna łyżka oleju lnianego tloczonego na zimno zielona herbata .... Jeżeli chodzi o kalorie to około 3500 będzie ale to się będzie czasami zmieniać może za dużo ale po tygodniu z dieta planuje dorzucić coś do pieca odżywka koks jeszcze nie wiem więc myślę że jak dla mnie nie będzie dużo.. A o to dieta. 1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 2 [...]
Witam, Jestem endomorfikiem. Staż treningowy jakiś jest (z mniejszymi wiekszymi przerwami). W tygodniu mam 1 trening siłowy i 3 SW. I teraz chodzi mi własnie o treningi SW. Zakupiłem: Bialko, Wegle (Carbo), Kreatyna , BCAA Omega-3 Multiwitaminy Nie chodzi mi o suplementacje 'idealną', bo gdybym dafkował suple do swojej wagi to bym bral chyba 150g [...]
[...] nóg ponieważ gram w klubie. Wiek - 18 lat Waga - 76 kg Wzrost - 192 cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - wysoka, Dużo biegam , chodzę 2 razy w tygodniu na basen , jeżdżę rowerem Obwód Bicepsa - l 31cm, p 32,5cm Obwód Klatki - 99 cm na wydechu Obwód Pasa - 82 cm Wyciskanie leżąc - 90kg Wyciskanie na barki - niewiem [...]
[...] - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 1.TESTOSTERONE 450 10ml 2.OMADREN 20ml + TESTOSTERONE 450 10ml + METKA 100szt Trening : 5 razy w tygodniu Cel cyklu : dobra budowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 miesiecy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan [...]
[...] + Ogórek+ MIX sałat VI posiłek (przed snem) Whey100 + 4xGHturbo + 1xOmega3 Suma z dnia: kcal (2000), w tym B(194) W(177) T(60) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy podstawowej przemianie materii to 2100 kcal Trenuję 5 x w tygodniu (P-W-Ś, dzień przerwy, P-S, dzień przerwy), po każdym treningu aeroby 20-30 min. Proszę o weryfikację i sugestie.
[...] - Prostowanie przedramienia w opadzie 2s - SKOSY - prosiłbym o polecenie jakiegoś ćwiczenia 3s Planu z obciążeniem własnego ciała nie wklejam :) Zakres powtórzeń, myślałem by dać 12 powtórzeń w serii w każdym ćwiczeniu na początek. Rozciąganie i rolowanie po 2x w tygodniu w DNT. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam i życzę miłego dnia :)
[...] tylko test skromnie 300 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace na tesciu 300 e5d. Co miesiac wbijalem hcg ampe. Po tygodniu po 10 dniach po tescie wzialem hcg 2500x2 co 5 dni i clomid 13 dni Tamoxifen 15 dni (2 dni dluzej od clomidu) Razem lecialo clomid hcg i tamoxifen Zj**ałem clomid [...]
[...] spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2-2 Opis przebytych cykli sterydowych: cido solo1-10 500mge4d Trening: 5x w tygodniu Cel cyklu: dobre miesko i lekka poprawa definicji sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] kupić Nitrobolon II i w tym momencie pytanie kieruję do Was czy brać to czy coś innego w podobnej cenie. Zależy mi głownie na czystym mieśniu, a nie zalaniu się tłuszczem xD Wzrost:ok 175 Waga: 68-70 Ćwiczę 4 dni w tygodniu. Dieta: uzupełniam w białka i węgle. Będę wdzięczny za ocenę i pomoc. Pozdrawiam PS. fotki trochę niekorzystnie wyszły :D
[...] poprzedniego, a dopiero po znacznym odpoczynku, gdyz program podstawowy i tak jest meczacy wiec trzeba dac miesniom odpoczynek. Zasady programu: 1. Trening 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, wtorek i piatek - nie musza byc te dni, ale wazne sa odstepy. 2. W kazdy dzien treningowy tylko 5 serii. 3. Schemat serii: 1 x seria bez [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : Ogromny Aktywność w ciągu dnia : droga do/ze szkoły, na działke, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Karate (worek 2x w tygodniu) Odżywianie : Lubie: Mięso Makarony, mączne etc Nie lubie Warzyw Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Lekkie [...]
PORADA
