Witam, jakie odżywki powinienem stosować trenując pływanie. Mam 17 lat i 185cm wzrostu waże 75 kg. ilość treningów to 11 razy w tygodniu po 2h. Obciążenia jakie są na mnie nakładane na dzień to około 12/13 km akurat w tym okresie treningowym w którym aktualnie jestem. Stosowałem przez jakis czas kreatyne oraz betaalanine. Moi koledzy mają dużą [...]
Hejka, Czy widzicie różnice sylwetkowa na poniższych zdjęciach ? Dzieli je 4 miesiace treningów(fbw 3x w tygodniu). Ja osobiście takowej nie widzę.....ale może to ze względu że każdy podchodzi do siebie krytycznie. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-09-21 06:01:30
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
[...] mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi nie było by problemu gdybym nie miał powaznych problemów z kregosłupem.Wiec do rzeczy.Mimo wysokich cen stac mnie na siłownie 4 razy w tygodniu.I moje pytanie czy moge robic Nogi(bez łydek bede robił w domu w inny dzien) z plecami.Nie znalazłem zadne go posta na ten temat.Za rozsadne odpowiedzi z góry dzieki
Witam, W siłowni mam ławke regulowaną, sztangę prostą i łamaną, oraz hantle. Zastanawiam się czy dobry byłby system 6 x w tygodniu (codziennie inną partie mięśni), czy jednak pozostać przy klasycznym 3x (chodząc do klubu tak właśnie ćwiczyłem). Jakie ćwiczenia byście zaproponowali na poszczególne partie mięśni? Na siłownie chodzę od kilku lat, [...]
[...] granica i nie ma jak dostac clomidu ani niczego na odblok, ma dostep jedynie do tribulusow i teraz pytanie jak sie odblokowac triubulusem ? ma brac to w takich dawkach jak napisali na opakowaniu? i w ktorym tygodniu ma zaczac brac? z gory dzieki, aha jak cos to ja tylko zadaje pytanie o jakie mnie prosil kolega a ja sie an tym nie znam kompletnie
[...] maxymalny wiec czy odrazu po powrocie powinno sie az tyle podnosic ? niby 1 tydzien robi sie tylko jedne obwod no ale ciezar jest sporo tak odrazu po przerwie i jak dojde do 3-4 obwodow to tez wykonuje ciwczenia na biceps triceps ? bo wtedy wychodzi 12 serii w tygodniu wiec wole sie upewnic :P Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-08-31 17:17:37
[...] dietka + bialko + mono nie jestem jednak zadowolony z rezultatow myslalem zeby zmienic na cos takiego: pon: klata + biceps wt: triceps + plecy czw: klata - biceps sob: nogi + barki co o tym myslicie??? czy jesli dozuce klate + bica jeszcze raz w tygodniu to bedzie git? moge chyba sprobowac? jak cos to czekam na inne propozycje!!! pozdroo all
[...] na jednym z treningów, czy partia 2x tydzień, treningi 1a,2a - lżejsze, 2 dniowa przerwa, 1b,2b -"cięższe"? No i jeszcze jedno pytanie, w większości planów partia 2x w tygodniu jest taki rozkład- 1a,2a, wolne, 1b,2b, wolne, wolne, można to zmienić na - 1a, 2a, wolne, 1b, wolne, 2b, wolne? Które rozwiązanie lepsze? 3 jedno dniowe przerwy, [...]
[...] innego i cięzko nad tym nadążyć,w tamtym roku miałem "TestedBurner" czy jakoś tak juz nie pamietam z 1,4 coś tam :))),no i powiem działało to tak jak powinno,ale niestety zostało to zakazane i wycofane ze sprzedaży. Teraz troche o mnie : Wiek:28 waga:90 staż:3 lata systematycznie (3-4 razy w tygodniu) dieta: Jest (low carb) stan zdrowia: Dobry
[...] wyglądam na chudego to jednak mam trochę tłuszczu na brzuchu że raczej nie będzie widać tych mięśni. A więc moje pytanie jest takie: czy mam zacząć biegać tak z 3 razy w tygodniu żeby spalić trochę tłuszczu? a może wystarczy piłka nożna i czy trzeba przy tym dużo jeść? mój wzrost: 176cm waga: 62kg (jeszcze chciałbym wspomnieć że chciałbym [...]
[...] poniedzialek power clean 5×5 przysiady 5×5 drązek5×5 i wyciskanie 5×5, a w srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem sf wtorek mma środa sila w czwartek mma piątek mma, a w sobote do tej pory robilem sparingi, ale teraz chce robic w ten dzien [...]
Witam, mam 35 lat, ważę 58 kg z tego około 25 % tłuszczu, zaczęłam chodzić na siłownię 2-3 x w tygodniu - głównie kardio przez 40 min, potem ćwiczenia siłowe na różne partie mięśni około 30 min. Ograniczyłam węglowodany staram się jeść trochę więcej białka ale i tak wychodzi max. 20-30 g. Myślałam o jakiejś odżywce białkowej ale jestem w tym [...]
[...] odnośnie tego specyfiku, czy ktoś mógłby mi powiedzieć jakie wrażenia odniósł? Stosowałem wiele pre i żaden na mnie tak dziwnie nie działał. Pompa miesniowa bardzo mocna. Po tygodniu stosowania w dzień NT poczułem mocne osłabienie organizmu zaczęło mnie mroczyc że musiałem przerwać prowadzić samochód. Dziś zastosowałem połowę miarki jakieś [...]
Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]
[...] , 187 cm 78 kg. Cwiczę ok 2 lat z przerwami, organizm ogólnie przyswajający wszystko. 1 pyt. zrobiłem sobie taki cykl metki: 2-3-3-2-1 Nie za dużo jak na 1 raz ? ( w 2 i 3 tygodniu dawka 25mg .. 10mg rano, 10mg przed treningiem i 5 mg wieczorkiem) 2 pytanie. Kiedy najlepiej jeść szamke z największą ilością białka? A i tak na końcu to czujecie [...]
Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zacząć redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego: pon- fbw [...]
waga 90kg wzrost 193 wiek 27 mysle ze jem za duzo. A to jest nie potrzebne. Chce jesc zgodnie z moim zapotrzebowaniem. Cwicze 5 razy w tygodniu. Przy tym biore odzywkie bialkowo weglowadanowa i kreatyna. A jem co sie da. Przedewszystkim platki na mleku, jaja 3 dziennie surowe, makaron z tunczykiem, kurczak, ryz, owoce, jogorty i duzo mleka. To [...]
[...] Moje pytanie dotyczy suplementacji okołoaerobowej w dni wolne od siłowni. Z uwagi na coraz niższy % tłuszczyku ciężej zaczyna sie robić dlatego postanowiłem dołożyć 3 razy w tygodniu aeroby po ok 45-60 min, jednak nie bardzo wiem jak to powinno wyglądać. 1. Czy 10 tabs Bcaa Mega Caps przed i Carbonox 50g + Dymatize Elite Whey Protein 50g od [...]
